怎样运动能预防阿尔茨海默病？

虽然运动不能治愈疾病，但它能改善人的情绪，增强自信和自尊。它还可以降低患心脏病、某些癌症和其他疾病的风险，而这对预防阿尔茨海默病也大有好处。

运动为什么能预防阿尔茨海默病？

根据英国《自然·医学》杂志近日在线发表的一项最新研究成果，美国与巴西联合团队发现，一种运动诱发的蛋白质激素与阿尔茨海默病的进展密切相关。

过去的研究表明，体育运动或能增强认知能力，甚至可能延缓阿尔茨海默病等神经退行性疾病的进展。在运动期间，一种名为鸢尾素的信使蛋白由肌肉组织中释放出来，进入血液循环，并对远处的靶标产生作用。美国哥伦比亚大学与巴西里约热内卢联邦大学联合研究团队发现，在阿尔茨海默病的小鼠模型中，鸢尾素会增强运动的促认知效应。不仅如此，鸢尾素及其蛋白前体FNDC5在阿尔茨海默病人大脑里的表达水平，低于健康的对照组人群。而研究人员在阿尔茨海默病的小鼠模型中也观察到了这一现象。团队还发现，正如降低FNDC5/鸢尾素的基因表达会诱发学习记忆减退，而恢复其表达竟然可以在小鼠模型中逆转上述效应。此外，在阿尔茨海默病小鼠模型中，当脑内或外周FNDC5/鸢尾素的信号传导被阻断时，体育运动的促认知效应也消失了。

这一发现或对于征服阿尔茨海默病意义重大，将为设计新型治疗策略以缓解患者的认知能力衰退打开一扇大门。目前还需要开展进一步研究，才能更准确理解鸢尾素如何进入大脑并与之交互，进而准确评估鸢尾素在人体内所具有的相似促认知效应。

还能改善阿尔茨海默病患者的生活

一项为期6年的研究显示，保持活力对每个人都有好处，包括阿尔茨海默病患者。它能减缓病情，同时改善记忆和情绪。经常锻炼的人更能减少压力、焦虑和抑郁情绪。它尤其能帮助处于疾病中期的人过上更加独立的生活。即使在疾病的后期，强壮的肌肉也能帮助人们为自己做更多的事情。

哪些运动可以预防痴呆？

经常做手指动作：比如打麻将、下棋、书法、绘画等，可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能。经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，增强大脑灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。

散步：散步有助于预防心脏病、糖尿病和其他疾病，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化的进程，提高记忆力和思考能力，有效预防阿尔茨海默病。每天出门走走也是一种很好的丰富日常生活的方式。为了保持乐趣，可以约上朋友，带上狗，或者边走边听音乐。阿尔茨海默病早期患者应该比晚期患者走得更久一些。

有氧运动：有氧运动会促进血液流向大脑中处理记忆的部分。它还能缓解抑郁和焦虑，改善情绪。任何能让心跳加快的运动都可以。

多做左手运动：试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，从而改善思维的敏捷程度，达到预防痴呆的效果。如果你的惯性手是左手，那就多做做右手运动。

太极：太极包括一系列轻柔的运动和拉伸动作。它可以帮助一个人更清晰地思考，并增强记忆。另外，它对关节压力小，还可以改善平衡，增强力量。

园艺：园艺是保持户外活动的好方法。它也能刺激感官，创造目标感，对于热爱植物的人，也可以成为丰富记忆的来源。照料花园的时间还可以减轻压力，并降低血压。

游泳：水中锻炼是一个不错的选择。它不仅可以缓解压力，对关节和心脏也都有好处。

瑜伽：瑜伽可以缓解压力，增强力量和柔韧性。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，做3个月瑜伽的人比做其他“记忆增强练习”的人（如填字游戏）记忆力更强。虽然受试者还没有患阿尔茨海默病，却出现了导致阿尔茨海默病的症状。瑜伽使他们减少了抑郁、压力和焦虑。

行动不便的病人也可以鍛炼：坐在椅子上可以进行各种各样的锻炼，如弯曲手臂、握拳、扭转上身、手臂举起、腿部抬高等，也可以推着康复车走动走动。

在哪儿锻炼？

有很多地方可以锻炼。健身房、社区、老年活动中心等会提供有组织的训练课程，包括太极拳、力量训练、舞蹈、游泳、球类运动等。在家里锻炼也没问题，很多在线运动课程都能提供指导。动起来才是重点，无论何时何地。

贵在坚持

设定切合实际的目标，每周至少锻炼5天，每天努力锻炼至少30分钟，关键是要坚持，哪怕多换换运动形式，也好过三天打鱼两天晒网。如果因为已经得了阿尔茨海默病而无法做到这一点，请记住，能动就比不动好。