健康答人

健身的八怪

减肥只有跑步可以瘦么？可以，但效率不高。而且很多人都忽略了跑步姿势的重要，只知道埋头跑，最后导致脚踝膝盖疼痛，或者小腿越跑越粗。严重的甚至是关节软骨磨损过多。减脂的原理就是热量赤字，也就是消耗的热量高于摄入的热量。如果你没有改善你的饮食结构和饮食控制，那么只提高消耗热量对与减脂的效率是很低的。这里重复一遍，每天跑步或者说跑十公里可以瘦么？可以！但如果你的饮食没有调整，对于你来说减肥的效率不高。你每天跑步完，奖励一杯奶茶，能瘦多少自己也知道。而且，很多人完全忽略了跑步姿势有多重要，只知道埋头跑，错误的跑步姿势带来的不仅仅是小腿越跑越粗，还会导致你脚踝膝盖等关节损伤疼痛。不但没有达到瘦身的目标，还让自己的关节受了伤。

寮长

能坚持下来每天跑10公里的人根本不会问这样的问题。作为一个靠跑步2个月不到减掉快30斤的人，坚持两年多了，现在的月跑量也不过250上下而已，还不到每天10公里的程度。想吃就吃想喝就喝，完全不用顾忌饮食带来的体重回弹，这就是运动减肥的最大优势和自信。

养猫的哈士奇

跑步在大部分人的观念中都是毫无技术含量，只要迈开腿就行了，其实这也是造成大多数跑步人士伤病的根源。对跑步的认知不足，跑步是一项看起来很简单的运动，在认知不足的情况下，随着跑量的累积增加各种问题和危险就会随之而来。有很多刚开始跑步和准备跑步的，会看到网上非常多的不靠谱的文章，希望此文对出跑者和准备跑步的人有所帮助。跑马不代表什么，不必看的太高，绝大多数人经过一段时间的训练都可以完成马拉松，跑多快主要看跑了多久和能拿出多少时间锻炼。很多人跑步是为了减肥，如果你在健身房跑步可能會有教练跟你说“跑步会降低基础代谢不利于减肥？”这样的话，这是真的吗？首先我们要了解为什么会胖？胖的脂肪实际是热量的储存，热量的来源就是饮食，热量的消耗主要分为基础代谢和运动代谢（包括日常的活动）。如果想减肥就要从两方面入手，改善饮食结构控制摄入的热量和加大热量的消耗，也就是常说的“管住嘴，迈开腿”。这里要注意的是管住嘴并不是让你节食而是少吃没营养的高热量食物改善饮食结构，减肥的过程中不应该饿着，饮食的问题这里就不多赘述。热量通过饮食摄入体内后消耗不了的多余热量会以脂肪的形式存储起来，怎么消耗呢？人体中最大的热量消耗是基础代谢，就是你躺着什么都不做就会消耗很多热量，不要怀疑，如果不消耗能量你就挂了。影响基础代谢的因素很多，比如年龄、比如性别，比如肌肉等，除了无法改变的因素外肌肉含量对基础代谢的影响很大，简单说就是肌肉越多基础代谢消耗的热量越多。这也就是健身房教练忽悠你说“跑步会降低基础代谢不利于减肥，不要跑步”的根据所在，这句话不能说错，但是绝对有很大的误导成分，因为篇幅的关系这里就不多做解释了。直接说观点：长时间跑步会导致肌肉流失降低基础代谢是事实，但是这不能理解为不能减肥，不管是想更好的跑步还是更好的减肥防止反弹，力量练习都是必不可少的。也有很多人一听跑步就说“跑步百利，唯伤膝盖”，因而回避跑步，这是真的吗？膝盖是一个结构精密的关节，不合理的使用势必造成伤害。我们可以把膝盖想象成一扇门的合页（当然膝盖更精密、复杂），每次开门都是轻轻的推开，那这扇门用很久很久都不会有问题。所以说，膝盖要合理的使用，这就涉及到跑步姿势，肌肉力量等。

生活冷知识

要有效解决毛孔粗大的问题，首先得清楚引起毛孔粗大的原因。通常情况下，毛孔粗大的原因有以下两种。内在因素：遗传、油脂分泌旺盛、激素水平、维生素A缺乏、皮肤自然老化。外在因素：护理不当、过度清洁、皮肤干燥、暴力刺激毛孔、防晒不足。清楚知道引起问题的原因，我们就能在日常生活中一一破解。1.内在因素引起的问题，我们通过日常生活中的生活习惯和饮食来调整：饮食清淡，规律。减少油脂、糖、淀粉食物摄入，以免增加皮脂腺分泌。多吃青菜水果，胡萝卜、猪肝补充维生素A等多种营养。不要熬夜，不喝刺激饮料，多运动，自我调整情绪和工作压力，减少皮脂腺分泌量，延缓人体的自然老化。2. 日常使用温和表活为主的洁面乳，尽量不使用脱脂力很强的洁面乳，过分追求清爽感。对于大油皮，可以使用有控油、收敛作用的爽肤水，保湿产品选择保湿喷雾、乳液为主。3.不要使用撕拉型的去油或紧肤面膜，否则它们会让你的肌肤在过度强硬的撕扯下变得更加脆弱而松弛。4.严格防晒，打伞、戴帽子、涂抹防晒霜（不要太厚重的），尽量少在阳光强烈时外出等，对延缓和减轻面部毛孔粗大的发生具有一定作用。5.少化妆，少用粉质等容易导致毛孔堵塞的护肤品。6.医美改善毛孔粗大也是一种有效手段。但是后期护理不好，这种改善效果就不能持续。罗马不是一日建成，毛孔粗大也不是一时形成的。想要有效改善毛孔粗大皮肤问题，需要从内而外的配合，方能起到好的效果。

佐仓杏美

其实什么护肤品都不能完美的让毛孔变小，最有效的方法是激光。另外你如果不想让人看见毛孔也可以选择一款含硅的妆前乳或粉底液，能起到填充毛孔的作用。