如何从毒性关系中找回自我？

小语

从毒性关系中抽身，逃开不断的批评、冲突以及被人操控的情绪确实是一种解脱，可是虽然你已经跟过去一刀两断，却还是觉得自己中毒太深，仍然活在过去的阴影中时，该怎么办？

糟糕的关系所具有的“毒性”，往往比关系本身更持久，即使这段关系结束后很长一段时间里，还会不断影响着你。也许你会发现，那个曾让你不寒而栗的爱施家暴的父亲已经内化在了你身上，你责骂自己的孩子时，语气和用词和他一摸一样。也许你会发现，你的前任对你的刻薄评价正在影响你和现任的关系。或者虽然你已经跟过去一刀两断，但你还是缺乏自信，仍然活在过去的阴影中。

我们的经历和我们听到的负面信息具有黏性，依附在我们的心灵上，甚至会影响我们几十年时间。我们的头脑往往是毒性关系最长久的“俘虏”。但这并不意味着我们永远不能从中获得完全的自由。想要从一段毒性关系中解放，虽然困难重重，可一旦成功了，会给深受其影响的你以巨大的回报。希望以下方法能够帮助到纠缠在过去中的你。

1对自己要有耐心

记住，重新训练你的大脑是需要时间的。这是一个不断进展的工作。不仅童年时期接受到的信息的影响力是旷日持久的，就算这段有毒关系发生在你的成年期，而且时间相对短暂，这种习得性的心理模式也很难被打破。当你发现毒性关系继续影响你的思想和反应时，请给予你自己足够的同情心。对自己不耐烦，只会放大强有毒的声音;相反，应该让时间和空间来治愈自己。

2留意你的心声

注意你内心的声音在告诉你什么。当你探索自己的思维模式时，要像科学家一样好奇。写下你对自己想法的发现是非常重要的。事实上，用纸和笔把你的想法从头脑中抹去，要比简单地记下它们有效得多。你将更容易开始发展有效的思维方式。

3采用更柔和的声音回应自己

用更支持你的想法取代那些苛刻的、批判性的想法。不知道该怎么说？你可以想象一下，自己是如何跟好朋友或你自己的孩子说话的。当你捕捉到对自己说话时又用了过去的方式，就要有意识地换成一种温和的回应方法。例如，当你犯了一个愚蠢的错误时，应该把“你真是个白痴！”换成“每个人都会犯错，没什么大不了的，下次吸取教训呗。”

4从善待自己中开启一天

不要等到听见内心尖刻的声音，才开始练习对自己仁慈。相反，当你重新规划你的思维时，要积极主动。要在早起的时候，甚至在你的脚触到地板之前，就开始训练你的思维。写下3个你想强化的想法，把它们放在床头柜上。当你醒来的时候，在你起床之前读一读，并不断重复这些想法。例如你可以练习这样的想法：“我有足够的勇气去面对这一天。”看看当你满脑子都是有利于自己的想法时，会发生些什么。

5见证自己的能力

多做你喜欢的事情，以及那些让你充滿活力的活动。当你处于毒性关系中时，你可能已经放弃了这些事情，因为那些控制你的人，通常不愿意看到你积极向上地生活。见证自己的能力，是一种强有力的解毒剂，让你不再小看自己，不再觉得自己软弱而缺乏能力。

6拥抱自我

毒性关系往往会导致我们隐藏或否认自己的重要一部分。例如，如果你天生就很活泼，但管教严格、挑剔的父母可能会让你埋葬自己快乐的那一部分。寻找片刻的宁静来倾听自己内心渴望被表达的东西。向内看，找找有没有被你压抑住的冲动。释放你的天性，并开始给更多的体验腾出空间。

7做你自己

毒性关系会让你感觉很糟糕，不仅是“你是谁”的问题，甚至关乎你的存在，就好像你根本没有立身之地。你没有必要为自己的存在而抱歉。你有权利在这里，因为整个宇宙都欢迎你。不要试图收缩你的身体或为你现在所处的位置找借口。理直气壮地站稳脚跟，这是你的地盘。当你吸气时，对自己说：“我”，当你呼气时，对自己说：“在这里”。这就是你的归属。

最后，拿出勇气，并加以重视和不断练习，你的思想就会再次属于自己。在这个过程中，每次当你捕捉到自己又回到了旧的思维模式时，也是一次胜利。事实上，你能意识到这一点，就意味着你在学习、在成长、在回归自我。