如何消除太极拳比赛中的紧张情绪

张承安 尹胜太

凡是参加过太极拳比赛的人，一般都会不同程度地存在着紧张情绪，轻者影响技术水平的发挥，重者甚至遗忘动作、中断演练，苦练三年功，败在三分钟，功败垂成。有的人无奈地感叹：台下即使有十分把握，台上能发挥七分就不错了。紧张情绪会使人心跳加速，造成人体生物钟的紊乱，错误判断动作的速度和顺序，出现抢时、超时等现象。这种不健康的情绪不仅妨碍比赛成绩，而且有损参赛人员的心理健康，对习练者的進一步提高和深造也会带来一定的负面影响。

分析这种紧张情绪产生的原因，大体上有如下几种。一是缺乏赛场经验和阅历，心理承受能力差。二是技术不够纯熟，缺乏自信。三是过分关注自己的形象、荣誉、名次成绩、利害得失，压力、包袱过重。四是属于情商范畴的坚韧性、抗挫折能力和抗干扰能力较差。五是思想方法不对头。

经与多位参赛人员的交流和探讨，笔者结合多年的亲身体验，现提出几点消除紧张情绪的建议和方法以供参考。

一、端正参赛的目的。要弄清为什么参加比赛，如果是为了弘扬和表现优秀民族传统文化，同时锻炼身体，提高自己，为自己创造一次锻炼的机会，你就不会过分关注自己或本门本派的利害得失，思想上就不会背包袱，就能淡化名利，轻松上阵，演练套路时自然就会收放自如，潇洒飘逸。

二、尽量多地争取和创造机会，在大庭广众或师长领导面前表现自己的技艺。这和多在众人面前讲话以克服脸红怯场的道理是一样的。有一句话叫“曾经沧海难为水”，经历的大场面多了，一般的比赛自然就会应付自如了。要逐步养成观众越多越有精神、发挥越充分的“人前疯”式的表演欲望和习惯。

三、苦练基本功。把上场演练的套路习练得炉火纯青、烂熟于心，临场发挥自然势如泉涌，连绵流畅。硬件要硬，功夫到了自然成，这是最根本的条件。所谓“艺高人胆大”，技术上多一份纯熟，心理上就多一份自信。往场上一站，自信“我是最好的”，“旁若无人，目空一切”在这时是必要的。

四、赛前减压。参赛人员在上场前不宜专注候场，应该适当热身，以微汗为好。带队领导或教练不宜正面警示或批评运动员，应以鼓励或会意性的暗示为主，点到为止，以免给运动员过多压力。

五、服装选择。着装上要尽量选择鲜明合体、光彩照人、适合自己演练风格的服装，这有助于提高参赛者的自信。曾经取得过好成绩的着装对参赛者的心理也会产生良好的情绪影响。

六、可以尝试采取一些自控和自我调适的技巧和方法。

1.赛前可针对自己的具体情况拟订几句简短的警语或叫“赛场铭”，如“中正安舒，松静自然”“自信沉稳精气神，腰功掤劲贯始终”等，临场不断地在心里默念，以警示自己，施以较强的心理暗示，逼迫自己不往别的方面转移思路。

2.目光放远。不要过分关注亲人、熟人或裁判、领导，目光要虚空，远放，以免分散自己的注意力。笔者的一位曾多次获得过国际级赛事冠军的师兄，在一次普通的市级比赛中，看见自己的一位家人入场，本想好好展示一下，一分神却忘了动作，因此而被减分降低了名次。

3.起势要放慢、放稳，一定要注意做好开头的几个动作，演练进入三分之一时段后要完全融入套路的意境之中，忘掉外部的一切，此时场上只有自我，我就是拳，拳就是我，或大气舒展，或沉稳圆活，或刚猛激烈等，打出内劲，打出自己的风格和特点，形成浓厚的氛围和气场，吸引眼球，进而感染、影响观众和裁判。

七、加强对拳理拳法的认识和理解。要善于理解、融会拳理拳法，如太极拳拳理要求“松静自然，中正安舒”“心静体松，顺其自然”“面前有人似无人，面前无人似有人”等，本来讲的就是在个人习练和技击实战等不同情况下的应对方法，这也是各种流派的武术文化内涵中修身养性方面的重要组成部分。如果我们能牢记这些拳理拳法，并把它们融会贯通，习惯成自然，自会以不变应万变，立于不败之地。

八、失误后的补救方法。竞赛场上万一出现失误，切勿停下或退场，可随意重复或即兴发挥几个动作，待意识复原后，接续上后面的动作，打好后半场，善始善终，仍然能够挽回影响。

（编辑/刘强）