大成拳的核心训练之二外整性力量

李照山

一、外整性劲力之概意

所谓外整性力量，就是从机体的外在形式上看即具有整体性特征的力量。外整性力量的训练，就是大成拳的入门功法，只要方法得当，短期内（7—10天，最长不超过1月）既可掌握基础的练功方法，又可初步具有基本的整体力和放人效果，从而领悟大成拳“不用力而处处有力，不讲招而处处是招”之奥妙。此阶段的功法内容是浑元桩、矛盾桩、勾挫试力、力量的引发与发放（包括放人训练）、圈锤、炮拳、扇掌、金刚膝，以及这些简单技法的模拟训练与连环技法。

其原理是：经过矛盾桩状态下“肌松力掤”的意感体验，可使肢体产生一定的立体掤撑作用;通过勾挫试力可使掤劲的作用在空间得以延伸;通过辅助动作和整体力的训练，可使力量得以实质性的感知。在整体运动的前提下，只要能保持这种掤撑效果不散架，完全可以做到初步放人。如果仅作为一般性的练习，这些内容已足够矣。假如习练者在拳学方面有更高的追求，这些内容就是攀登高峰的基石。当自身基本具有外整性力量并能适当地加以应用后，就可以研习核心功法的下一环节内容。力量的外整性是相对于内整而言

的。大成拳有整体发力、整体打人之说，此处所讲的“整”则有“外整”与“内整”两个方面。所谓外整，即从作力的肢体上有明显的整体特征。此方面内容就是“七妙法门”最基本的功法。尤其是对站桩、试力而言，选练的都是最根本、最关键的功法;步法训练以摩擦步为切入点，在此基础上再进行其他步法练习;整体力的发放则由辅助性的引发动作开始，然后进行整体力的体验与放人练习;此后，再通过适当的单操手和连环技法训练来进一步领悟整体力的寓意和应用。

外整易得，内整难练，这是显而易见的道理。即使如此，如果方法不当，也很难掌握外整劲力的发放与实用。这也是不少人练了很长时间未得其果的原因。然而如果方法科学得当，短期即见成效。多年来，我在教授短期班的学员时，合理安排外整性力量训练的内容，使习者在7～10日内既可完全掌握大成拳基础功法，又能初步具有放人与防身自卫能力，并在此基础上领悟大成拳“不用力处处有力，不讲招处处是招”之奥妙。

二、方法步骤

1.站浑元桩和矛盾桩。站浑元桩可以培养锻炼“内气”，站矛盾桩能获取整体之“内劲”（图1、图2）。

2.练钩挫试力，进行初步的劲力体验。

3.训练步法，使劲力活化。4.劲力引发和整体力的体验。力量的引发又称作辅助动作。该法易学易练，人人都能掌握。此项辅助性练习实际上就是两臂的前后甩动。这是我在长期的练拳过程中得到的最深刻的一个经验。辅助动作虽然简单，但意义重大，实用价值很高，除了能使在空间延伸的劲力以整体发放或瞬间爆发外，还可由此衍生很多的技击方法。

操作时，两臂不能伸得太直，要尽量保持适當的弯曲度，而且幅度要尽量大，速度要足够快，以体认两臂乃至整体的松沉感。此后，则以两臂的松沉进行甩放人的练习。

在甩放过程中，要把握好双方的距离感。如果距离太近，两臂就甩不开;假若离对方较远，又够不到对方。当然，练到一定程度后，利用甩臂动作进行放人就不会受此因素影响，距离太近可在甩臂于无形之中将对方放出，离对方稍远时可通过步法调整于瞬间至其身前将其放出。但在起始练习阶段，务必要控制好与对方的距离。这个距离以两臂向前伸直时，正好能触及对方体侧为宜。即使处于这个合适的距离时，也会因身前有人而有难以甩开的感觉，但是肘关节具有高度的灵活性，通过控制两臂的伸屈度仍能较好的完成甩臂动作。

此项练习有了一定效果后，将甩臂的幅度越变越小，速度越变越慢，在慢中求体会，在甩臂的微动中找松沉整劲之感觉。最后，当幅度变化的范围很小时，就可直接进行固定模式的整体力体验。

两手置于胸前约30厘米，两掌心斜向前下方，十指斜向前上方;整体放松，两掌在整体重心的引动下先做向下向后的回拉动作，使两掌距自身约15厘米;紧接着，后腿向上略起，使两腿弯曲度适宜，身体重心由原来的前三后七变为前后各五成，两掌在周身松沉整劲的驱动下，向前上方飞迸而出，至两臂快要伸直为止（图3）。然后，以此模式再做下一个回拉与前撞的动作。

为了增加整体力的体验效果，在实际训练过程中，蓄力时好似坐在车内的座椅上，然后体会车由静止至发动之情景。我们都有这样的乘车经验：在汽车或火车由发动至运行的瞬间，人总是不由自主地有后移之感，尤其是站在公交车上，车身的启动会使人重心不稳而后倒。在蓄力过程中，就是要体认整体后移和下沉的惯性，其状如车身之初动。在做放力动作时，则如行进的汽车前方遇有障碍物或有行人横穿路段，司机不得不急踩刹车，此时乘车者的身体会惯性地前移。若能在发放整体力的过程中具有如此自然的惯性作用，虽然从外形上看似无力，但其笃实的整体特征非常明显。

单纯的整体力体验有效果后，即可以整体力进行放人练习。

（1）整体放人法

两掌的指端轻搭于对方胸部，然后，右脚向前进半步踏其裆前部位，两掌下踏以掌根触及对方胸部;由于我整体的催动作用，必使对方重心不稳而趔趄后移，此时，我两腿直起，以整体之力将对方放出。

（2）旋动放人法

两掌向右下方以弧形运动的方式旋拨对方上体，使对方重心向右偏移而不稳，此时，我周身下沉，待蓄足饱满笃实劲力之后，即起身将其放出。

（3）弹抖放人法

两掌触及对方胸部，先做快速、多频的弹抖动作，以撞动对方重心使其失去平衡;然后我周身下沉，并迅速以沉重的圆整之力将其放出。

（4）转动放人法

两掌以转动磨盘的方式先使对方向左转动，再使其向右转动，对方会左右摇摆而失去重心，我趁机周身下沉，蓄足劲力，以整劲将其撞出。

（5）踩步放人法

以踩步之势向其中线踏进，每走一次踩步，即以惯性之力摧动对方一次，连续的踏进会迫使对方连连后退。当其重心最为不稳之际，我最后以一个踩步直插其裆前部位，并以最充足的整力将其放出。

（6）三角步放人法

若对方后脚支点很稳，我立即撤前脚而上后脚，插入其裆前中线部位，周身微沉，并迅速以自然之整劲将其撞出。

（编辑/刘强）