微笑抑郁：“我很好”的面具下是“救救我”

于荷 付瑶

前不久一个女孩“自杀”的新闻引起广泛关注，她的亲人一直认为她是那样的活泼、开朗，不可能自杀，却没想到她最终走上了绝路。这让人联想到去年一个著名包包品牌创始人自杀的事情：在所有人眼中，这位创始人一直都是爱笑的、活泼的，设计的产品也是充满明亮的色彩。然而，正是这样一位看起来总是精神饱满乐观，总是带着笑容的人，其实一直饱受抑郁症折磨的痛苦，最后更是选择了自杀。国家二级心理咨询师付瑶说：有一种抑郁症被称为微笑抑郁症，在他们表面对所有人说“我很好”的背后，实际上发出的信号却是“救救我”。

把“真实”情感隐藏起来

抑郁的人通常都表现得情绪低落，但“微笑抑郁”却好像不是这样。付瑶说：一些人由于某些需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来，时刻表现出微笑的表情，表面微笑，内心悲伤，心理学家把这种现象称为“微笑抑郁症”。这类人群常常为了维护自己在别人心目中的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑。而积压的抑郁心境会引起思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失调，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。严重情况就会出现自残、自杀。

“需要”让他们隐藏自己

那么，为什么他们要把抑郁藏起来？付瑶说：由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”，微笑抑郁的人在人前大多数时间都面带微笑。可这种微笑并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，在“微笑”过后，体会到的是更深刻的寂寞和孤独。很多这类人群内心中有这样的信念：抑郁=脆弱，万一要让别人知道了就会在其他人面前抬不起头;也有的人担心不被别人认可，觉得只有笑着的自己才是被人喜欢的，或者世界上不存在真正理解自己的人，所以没有必要去倾诉等等。他们可能时常是觉得自己带着面具生活，自己的一言一行都像表演一樣，习惯性微笑表情并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，相反只会让他们把忧郁和痛苦越积越深。

男性微笑抑郁比例高于女性

什么人容易患微笑抑郁症？付瑶表示，从性别角度来说，男性微笑抑郁的比例高于女性，这也来自于我们传统观念中“男儿有泪不轻弹”，很多男人情感表达得过少，没有出口。另外就是我们常说的成功人士。他们在各自的领域中都各有建树，他们想要维护自己的形象，让自己的“高大”形象不容置疑。而实际上每个人都有困惑和苦恼，强扛着压力，导致内心深处的痛苦不断累积。

微笑抑郁不易察觉

微笑抑郁症与抑郁症有什么不同，它有什么典型表现吗？付瑶说：微笑抑郁的人外在的表现是非常开朗的积极的，并不会像其他抑郁症患者那样随时都散发着“丧”的气息，甚至在朋友圈非常受欢迎，觉得他就是幽默，情商高，开心果的代名词。但正是因为如此大的隐蔽性，导致周围的人不能及时发现，让他们独自面对自己的痛苦，拒绝倾诉。因此他们的抑郁情绪非常的不易察觉。同时一旦发生就会特别的激烈明显，让身边很多人猝不及防。

写压力日记释放情绪

如果有人想藏起自己的抑郁，不愿意接受别人的帮助，那用什么方法自救呢？付瑶提出了几点建议：

1.学会自我放松的技巧：培养爱好、兴趣，平时多运动，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球等。

2.书写压力日记：人的情绪是需要出口的，在我们内心积压大量情绪又找不到倾诉者时，可以用书写的方式将情绪充分的表达出来。

3.调整心态，卸下微笑的面具，诚实面对生活。在生活中遇到困扰，微笑永远不是解决问题的方法，而真正的决绝问题的对策需要我们真实的面对与接纳。

4.维持健康的人际关系。不使用“讨好式”的方法微笑面对所有人，尝试真实的互动，并培养社会支持系统。

5.注意健康饮食：丰富、均衡，宜多吃蔬菜、水果等富含维生素B族、维生素C类的食物。