盲目练瑜伽，越练越伤

杨渝平

前几日，我的门诊来了一位患者，因为膝关节极度疼痛，她上下楼梯都很困难，甚至如厕时膝盖都痛得难以忍受，已经明显影响到日常生活。

经过了解，这些症状是由于练习瑜伽造成的。酷爱运动的她游泳、跑步项目都参加，一直认为自己体能很不错，正是由于觉得自己能力挺强，那些运动就显得有点枯燥，于是她就去尝试挑战自己，练习新项目瑜伽。

瑜伽里面有个体位叫金刚坐。这个姿势要求跪坐，然后坐在脚后跟上。这位患者刚开始练没问题，慢慢地随着时间的推移，渐渐发现坐不下去了。

经过检查，患者被确诊为髌骨软化症，即髌骨软骨损伤，是由于膝关节长期用力、快速屈伸，加剧关节的磨损导致的。如果平时不怎么练肌肉力量，去练习金刚坐无疑会造成损伤。

在因练习瑜伽而受伤的人群中，85%以上是女性。瑜伽的各種体位以及练习方法也多次受到了专业人士的批评。这种“和自己过不去”的修行式练习，需要我们以客观的眼光去评判。

正确认识瑜伽，要怀着平和的心态，不要片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

另外，瑜伽对于肌肉力量的训练是没有帮助的，它主要是起到牵拉的作用。牵拉韧带等对人体确实有一定的帮助，但是对于肌肉力量的提高效果并不明显。

所以，我们在选择练习瑜伽之前，要对自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量还不错，只是需要放松放松，还是可以选择练习瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，从关节健康的出发点来说，就不太建议练习瑜伽。就好比前面说的这位患者，本身关节有一定的磨损，加上自己肌肉力量不足，本来就应该尽量避免做蹲的动作，可是她还是坚持练习金刚坐，结果可想而知。下一步，她需要多练习大腿的肌肉力量，按照医生给她制定的康复计划去锻炼。

（摘自《保健与生活》2019年第12期）