中学篮球教学中学生体能训练初探

吴佳

摘 要：随着人们生活水平的提高，人们开始注重养生和修身养性，很多学校越来越重视体育课程的有效开展，比如中学篮球。中学篮球教学的开展要求教师有较高的专业水平，而学生需要具备比较全面的身体素质。体能训练是篮球教学中的重要组成部分，包括耐力训练、力量训练、速度训练以及灵敏度训练。进行科学合理的体能训练才能有效提高篮球技能的水平。本文针对如何在中学篮球教学中进行体能训练进行研究。

关键词：中学篮球教学;体能训练;探究

篮球运动对运动员的身体素质要求很高。学生要练就较高水平的篮球运动技能，就要掌握篮球技巧、培养心理素质以及具备综合运动能力。进行体能训练一方面可以锻炼身体、增强身体素质，另一方面可以为篮球训练奠定坚实的基础。为了教好篮球，教师需要传授篮球运动技巧并深入了解学生的身体素质，科学合理地开展体能训练。

一 重视中学生的耐力训练

耐力训练分为有氧训练和无氧训练，只有两者相互结合，相互弥补缺陷，才能实现高效率的耐力训练。跑步是进行耐力训练的一个有效手段，在耐力训练开始时，教师可以让学生进行中强度的跑步训练，保持十到十五分钟，不仅达到耐力训练的目的，还可以为之后的训练奠定热身基础，避免在训练过程中对身体造成损坏。制定了训练目标后，教师还可以让学生进行变向跑步的反复训练，由老师发出口令，学生听到口令后可前后也可左右变向跑，每一次反复训练间隔五分钟，反复三到五遍即可。根据中学生的身体素质，教师应该把训练强度把握在中度训练程度。通过反复训练来提高学生的耐力。

二 重视中学生的力量训练

在篮球竞赛中需要准确地进行投篮，投篮过程中对力量的要求较高，只有拥有足够的力量，才能保证更好地控制力量，提高投篮的命中率。教师在进行力量教学的过程中，要重点针对学生的手指力量、手腕力量以及上肢力量进行训练，除了要提升力量强度以外，还要注意提高他们对力量的控制能力，以此来确保他们可以有效支配篮球。进行力量训练时可让学生充分进行握捏网球和抛接铅球训练;充分利用体育课上的运动器材，比如轻杠铃，然后进行卧推、推举以及抓举等训练，适度进行俯卧撑训练等。这些训练都有利于学生各个部位力量的提升。此外，还要进行腰腹力量训练，仰卧举腿和负重转体运动等训练都能有效提高学生的协调能力、平衡能力、让他们学会保持重心，进而提高运球技能。下肢力量的训练具有同样的重要性，这就需要借助立定跳、多级跳、蛙跳以及连续中跳等进行训练，不断提高下肢的力量。处于初中阶段的学生，他们的身体各个部位和器官都还未发育成熟，一定要注意训练的强度不能过大、训练时间不宜过长，保证训练的安全性。

三 重视中学生的速度训练

在篮球运动中，速度决定着运球过程中是否会被别人抢球或者能否抢到别人的球。可见，速度对于篮球训练非常重要，进行耐力训练过程中要注重对速度的提升。为了有效提升速度，需要对学生进行后蹬跑、小步快跑、原地快速跑、左右跑交叉步跑、高抬腿跑等训练，同时这些运动对于保持身体重心有很高的要求，可以使学生保持重心的能力得到相应的提高。为使训练达到一定成效，可要求学生经常进行练习，最好天天训练，慢慢养成习惯，比如每天早晨或者晚上进行训练，甚至课间时间也可以。快跑训练一方面可以训练速度，另一方面能提高灵敏度，比如在听到教师的口令之后迅速跑，通过反复训练可以提高学生的冲刺和转身速度，进而全面提高运动能力。

四 重视中学生的灵敏度训练

灵敏的体现是学生的反应、速度、意识和力量等能力综合作用的结果。只有以上各种能力都得到一定的提高，才能保证灵敏度的大幅提升。篮球训练中的抢篮板、过人、變向和断球都离不开灵敏度。要保证灵敏度训练具有成效，重点要培养学生的反应速度和平衡能力。在篮球训练中，教师可以根据学生的能力水平、个性特点、心理特征以及兴趣爱好进行训练分组，每一组由九个人围成一个大圈，剩下的一人站在圆圈中间，围圈的学生每人拿一个篮球，随机向中间抛去，中间的学生需要高度集中其注意力，提高反应能力和接球速度，最终达到接球数目最多的目的。这样反复训练，能有效提高学生的反应能力和速度，进而有效提升灵敏度。

结语

综上所述，提高篮球教学效率和质量的基本条件就是要科学合理地进行体能训练，逐步增强学生的耐力、力量、速度以及灵敏度。在进行训练的过程中，体育教师要充分了解学生的身体素质、个性特点、心理特征以及兴趣爱好，把握训练的时长和强度，避免过度疲劳对学生的身体造成损伤，保证绝对的安全。

参考文献

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