技工学校篮球运动心理素质训练的必要性和方法

摘 要：在篮球比赛中，取胜的因素除了运动员对技巧、战术的熟练运用外，良好的心理素质也不可或缺。技工学校的很多学生，由于年龄较小，缺乏大赛经验，日常训练虽然表现的较好，但是在比较正规的篮球比赛中，经常会出现怯场的情况，既定的战略战术没有得到运用，甚至个人发挥也严重失常，最终导致比赛失利。本文首先介绍了技工学校篮球运动中学生心理素质表现情况，随后基于心理素质训练的重要性，分别从一般心理素质训练、模拟比赛中的心理素质训练等方面，就如何提高学生在篮球运动中的心理素质展开了简要分析。

关键词：篮球运动;心理素质;训练方法;抗压能力

一 技校学生篮球运动的心理情况分析

（一）日常训练时容易焦躁缺乏耐心

在篮球课上开展技能教学和战术训练时，部分学生因为基本功较为扎实，对体育教师讲解的知识技巧存在不以为然的态度，没有认真听讲和耐心学习。随着教学时间的延长，学生逐渐失去了学习的耐心，课堂学习效率不高。还有就是技工学校的学生，正处于青春期，有着比较强的逆反心理。在篮球训练时，有些学生存在不规范甚至是错误的动作，这时体育教师直接指出来，学生反而会因为自尊心较强、抗挫能力差，拒不承认和改正自己的错误，对体育教师存在抵触心理。

（二）比賽场上患得患失

无论是在模拟比赛还是竞技比赛中，学生因为缺少大赛经验，在赛前就因为心理素质不强表现出异常状况，例如沉默寡言，不善于与队友进行交流;在比赛过程中患得患失，日常训练中已经掌握的战术、技巧，因为紧张而没有完全在赛场上发挥出来。另外，一旦比分暂时落后，学生发挥会受到明显的影响，通常在落后10分以内，学生的失误会增加，例如投篮命中率降低;如果比分扩大到10分以上，还有一些学生出现自暴自弃的心理，没有背水一战、顽强拼搏的精神，这也是篮球运动中心理素质差的一种体现。

（三）比赛后情绪两极分化严重

在一些比较正规的篮球比赛中，比赛后学生因为心理素质差，表现很不稳定，且有明显的两级分化现象。一种情况是比赛获胜，学生容易出现骄傲自满的情况，认为自己表现完美，不愿意进行赛后总结，甚至对体育教师的复盘讲解不屑一顾。另一种情况是比赛失败，学生心情沉重、心烦气躁，对待体育教师指出的错误，抱有一种敷衍态度，不能正视自己的不足，也没有虚心接受和积极改正，这样就容易导致这些缺点，在今后的篮球运动中会反复出现。学生的这两种表现，都是心理素质差的直观体现。

二 篮球运动中开展心理素质训练的必要性

（一）有利于提升运动员的心理抗压能力

抗挫能力是任何体育运动中，运动员必须具备的一种能力，特别是对于篮球这种对抗激烈、竞技性强的项目，运动员是否具备较强的抗压能力，将会直接决定比赛中的发挥水平。通过心理素质训练，可以循序渐进的帮助学生树立起较强的抗挫能力。在日常训练中，教师可以为学生设置一些障碍，例如3打5，在2个人对持球队员进行包夹时，训练持球学生在这种环境下的灵活应变能力和心理抗压能力。

（二）有利于增强运动员的场上判断力

运动员的心理因素具体包括态度、认知、思维、情绪、注意和唤醒水平等，篮球比赛过程中篮球运动员心理变化是以上各要素共同作用的结果，其中任何一项出现变化都会引起运动员的心理变化。而心理稳定可以确保技战术的正常发挥，能够在激烈地比赛中准确地观察场上形势，从全面的角度出发，灵活做出判断，及时调整作战意图，采用合理的战术战胜对手。

（三）有利于保障运动员的稳定发挥

心理波动变化会直接通过人的外在动作表现出来，例如某运动员在日常训练时，罚篮命中率维持在60%-70%之间，一旦到了比赛场上，面对来自观众、对手、比分等多方面的压力，可能命中率只有30%左右。心理素质训练的作用之一，就是让学生将比赛当成普通训练，能够摒除外界的一切干扰，保证了自身的稳定、正常甚至是超长发挥。

（四）有利于确保运动员相互之间的密切配合

篮球是一项团队竞技项目，个人能力再强，如果不能做到团队之间的密切配合，也很难在比赛中取胜。心理素质训练对于增强团队凝聚力、向心力也有显著作用。在篮球比赛中，如果某个队员出现一两次发挥失误，或是比分落后较大的情况下，队员之间会产生互相不信任的情况，每个队员倾向于单打独斗，这样反而会让赛场局势更加不利。而通过心理素质训练，让队员之间形成紧密的凝聚力，始终保持密切配合，最终才能反败为胜。

三 技工学生篮球运动心理素质训练方法

（一）一般心理素质训练

1 培养学生的注意力

无论是篮球训练中，还是篮球比赛时，保持高度的注意力，是每一位运动员必须要做到的。在激烈的对抗和复杂的环境下，集中注意力可以让运动员抓住一切机会。通过观看一些职业比赛也可以发现，职业运动员总是密切关注对手情况、队员情况，确保传接球等配合的零失误。可采取以下措施训练学生的注意力：（1）运用“运球抱球”练习，要求队员通过手的感觉来控制球，不仅可以熟悉球性，还可以强化有意注意能力，进一步扩大球场视野。（2）训练过程中穿插不同信号的指示动作，运用不规则的变化培养篮球队员的无意识注意。

2 锻炼学生的意志力

在任何竞技体育项目中，运动员都要抱有不抛弃、不放弃的顽强意志。即便是在比分落后的情况下，顽强的意志力也能够支撑运动员战斗至最后一秒种。在篮球运动中，这种意志力帮助一些比分落后的队伍成功实现了逆转。在锻炼学生心理素质时，也要将这种顽强拼搏的意志力作为重要训练内容，例如，体育教师可以让学生进行多组50米往返跑，或是让学生在一天之内只练习投篮，通过这种专项训练方法增强学生的意志力，铸就过硬的心理素质。

3 开展学生的放松训练

心理素质训练要做到张弛有度，过度紧张的训练，容易让学生的神经过于紧绷，反而不利于取得良好的心理素质训练成果。特别是在参加正式比赛之前，体育教师要针对学生紧张的心理，开展一些放松训练。可以让学生观看一些NBA的比赛视频，或是教给学生一些自我放松的方法，例如心理暗示法，暗示自己“只要将训练水平发挥出来就好了”、“我今天状态很好”等。通过这种放松训练，让学生可以轻装上阵，而没有过大的思想负担和心理压力。

（二）模拟比赛中心理素质的训练方法

在日常模拟训练中，教师通过营造逼真的篮球比赛环境，可以对学生的心理素质进行有效的锻炼。例如，采取两个班级对抗的模拟训练方法，让其他學生作为观众，为本班的队员呐喊助威。这样就可以营造一种相对真实且又十分紧张的比赛氛围，双方队员都能够全身心的投入到比赛中，将其当成一项真实的竞技比赛。在模拟比赛中，教师还可以人为设置一些干扰，锻炼学生的心理稳定性。例如在运动员没有明显犯规的情况下故意判罚队员。通过这种训练方法，让学生能够用平常心新对待篮球运动中的一些意外情况，保证自身的水平和状态不受影响。

（三）竞技比赛中心理素质的训练方法

篮球比赛现场可谓千变万化，球员的心理状态随着比赛任务及战局变化而不断变化，队员良好的心理训练状态可确保临场技战术水平的正常发挥，这就要求教练员在赛中及时做好队员心理上的调整工作，克服非正常情绪。例如，先让在场上表现紧张的球员观看一段比赛，教练员从旁启示并交代上场的任务，做好心理安抚工作后再让其上场，若仍难以正常发挥，则再次替换下来，继续在场下对其进行沟通，直至调整好状态为止。

（四）赛后总结时的训练素质训练方法

在篮球比赛中，赛后总结是一种有效的提升手段，可以帮助运动员通过回放等形式，找到自己存在的不足，在不断的改正过程中，实现运动员整体水平和心理素质的同步提升。例如，在赛后总结时，体育教师不仅要毫不留情的指出学生所犯的错误，还要让学生自己总结出错的原因。还有一些学生可能会因为比赛获胜而出现骄傲心理，认为自己发挥不错，赛后不愿意总结，这种情况下体育教师也要严格、细致的挑出学生仍然存在的不足，通过“泼冷水”的方式，让学生能够清醒认识到自己存在的不足，从而虚心学习，做到胜不骄败不馁。

结语：

进行心理训练是提高运动成绩的重要保证。科学系统的心理训练，能够使得一支球队在紧张、激烈的竞赛中取得场上的优势。通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平。

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