中学生篮球运动员进攻与防守能力的训练方法

马光亮

一、个人进攻和防守能力的训练方法

（一）个人进攻能力的训练

个人进攻能力包括无球队员的进攻能力和有球队员的进攻能力。

1.无球队员进攻能力的训练方法

训练目的：提高脚步移动改变身体移动方向的能力，实现摆脱防守占据有利进攻位置的目的。并能够与同伴进行掩护、侧应等配合，为球队创造更多的进攻机会。

训练方法：进行跑动、滑步、急停、变向等各种脚步移动的练习。如，在有防守情况下的突然起动、变向，从而摆脱防守的练习，侧身快跑摆脱防守的练习，各种形式的滑步练习等。

注意事项：在跑动时躯干和双臂放松，变向时脚尖蹬地，身体重心保持平稳并且及时移动。

2.有球队员进攻能力的训练方法

训练目的：通过训练增强个人进攻的“侵略性”和把握进攻机会的能力，使自己不但能够单打得分，也能够与同伴进行各种配合，为球队创造更多的得分机会。

训练方法1：1名队员运球进攻，2名队员防守的训练。练习时2名防守者对持球队员严密防守，持球队员在充分利用身体对抗的同时，灵活运用变向、交叉突破、同侧步突破等方式摆脱防守（图1-1）。

注意事项：进攻队员要注意动作的连贯性，在练习过程中不应停球并且要对球进行积极有效的保护，防止被包夹，不能出现带球撞人、持球跑等犯规违例行为。防守者要注意避免出现阻挡、拉手等犯规行为。

训练方法2：扣篮训练。让有能力扣篮的队员经常性地进行各种形式的扣篮展示，在增强扣篮队员自信心的同时，可以增加训练氛围，“点燃”队员的训练激情，带动集体战斗力的提升。

注意事项：在扣篮练习时要做好准备活动，避免身体受伤，要控制每组的训练次数，当身体感到疲劳时应停止扣篮训练。

（二）个人防守能力的训练

个人防守包括对无球队员的防守和对有球队员的防守。

1.无球队员防守能力的训练方法

训练目的：提高对无球队员防守重要性的认识，明确防守无球队员的任务，增强和提高个人防守的综合能力，有效阻止对手与其同伴进行的各种无球配合，尽可能地限制对手的各种脚步移动和接球次数，养成积极抢球和断球的意识。

训练方法1：1守1攻的徒手训练。2名队员1组，1名队员进攻，1名队员防守，从端线开始至对面端线后返回，训练几次后，交换攻防角色，继续进行练习。

注意事项：防守者要降低重心张开双臂，灵活运用滑步、撤步、交叉步等脚步移动对对手实施有效防守，尽可能限制对手的移动和接球。

训练方法2：2名进攻队员传球，1名防守队员突然断球的练习。练习时2名进攻队员相距3～5m，防守队员在其中1名准备进攻队员的侧后方，伺机前冲抢断来球（图1-2）。

注意事项：抢断时高高跃起，张开双臂，贴近准备接球的队员，果断出击，动作要快速迅猛。

训练方法3：原地的传球、紧逼、斷球练习。2名进攻队员相距5m，其中1名进攻队员持球并准备传球，另1名进攻队员准备接球，防守队员对准备接球的队员实施紧逼防守，阻止其接球，并伺机抢断来球（图1-3）。

注意事项：防守队员要降低重心张开双臂，紧逼准备接球的队员，手臂向持球队员方向伸展，干扰传球和接球并伺机断球，断球时不能与接球队员发生肢体的接触。

2.有球队员防守能力的训练方法

训练目的：提高对有球队员防守的攻击性，严格限制有球队员的传球、持球突破、分球等，有效抑制持球队员投篮得分。

训练方法：练习时采用全场的1名队员持球进攻，另1名队员防守的形式，练习从端线开始至另一端线返回结束，然后交换角色重复练习。持球队员运用各种运球技术进行突破，防守者充分利用各种防守步伐阻止对手的进攻（图1-4）。

注意事项：防守者要降低重心，双脚前后站立，张开双臂，目视对手。随着进攻队员进攻方向的改变而及时变换防守姿势和位置，防守要坚决，要尽最大努力限制持球队员突破、传球和投篮。

二、团队精神的训练和培养

（一）集体进攻的训练方法

训练目的：培养队员团结协作的习惯，增强快攻意识。在进攻中互相鼓励，相互信任，密切配合，使场上队员形成强大合力。通过整体的进攻战术配合实现进攻目的，善于利用团队的力量战胜对手。

训练方法1：快攻得分。3名队员1组进行快攻练习，进攻队员①在罚球线处持球准备投篮，防守队员对其进行防守，进攻队员②在罚球线后靠近边线处随意站位。进攻队员①投篮后防守队员即刻转身移动至篮下抢到篮板球并马上变为进攻队员，同时进攻队员②快速向对面篮下成弧线侧身跑，原防守队员迅速准确传球给快速跑动的进攻队员②，进攻队员②接球后即刻投篮得分（图2-1，图中，为传球路线，为跑动路线，为行进间运球投篮，弧形虚线为投篮，以下相同）。

注意事项：进攻队员②看到防守队员抢篮板球后，立刻沿边线侧身快速跑。防守队员抢到篮板球后即刻转身，迅速将球向进攻队员②跑动路线的前方传去，要做到球“领人跑”，提前量要准确，做到球到人到。

训练方法2：间接快攻得分。进攻队员①在罚球线处持球准备投篮，防守队员对其防守，进攻队员②和进攻队员③分别站位于罚球线延长线一侧靠近中线处，防守队员积极卡位抢到篮板球后即刻转化为进攻队员，并将球传给进攻队员②，同时进攻队员③快速沿边线侧身跑向篮筐方向，进攻队员②快速将球传给进攻队员③，进攻队员③接球后紧接着投篮得分（图2-2）。

注意事项：防守队员抢到篮板球后，即刻传球给进攻队员②，同时进攻队员③沿边线侧身快速向对面篮筐方向跑动，进攻队员②接到防守队员的传球后立刻将球传给进攻队员③的跑动路线前。防守队员、进攻队员②、进攻队员③传接球的时机要把握好，传球要到位，配合要默契，跑动要积极，更要掌握时机，进攻队员③接到球后要准确将球投进篮筐。

（二）集体防守能力的训练和培养

训练目的：增强队员的团队精神和协作能力，加强善于利用集体的智慧和力量完成对对手进攻的阻击意识。培养队员顽强、果断、坚韧的意志品质。

训练方法：包夹战术的训练和培养。篮球比赛中，靠团队的防守力量限制对手进攻的战术有许多，其中包夹是比较典型的战术，是团队精神的完美展现。在1个边长为5m的正方形上，4名队员分别在4个角站立，作为进攻方互相传球，另有3名队员在四边形内防守，当球传至某名队员手中并稍有停顿时，3名防守队员迅速对该队员形成合围，实施包夹。

注意事项：此练习的关键是动作快、到位以及同伴之间行动一致协调配合，同时还注意包夹时身体的位置和姿势，包夹队员要屈膝微降重，双臂张开且向上充分伸展，但不能有下压动作。要遵守防守的圆柱体原则，不能有推、拉、抱等犯规动作。