橄榄球运动员专项力量素质训练分析

2019-11-27胡宇龙董润歌

少年体育训练 2019年5期

胡宇龙，董润歌

（山西体育职业学院，山西太原 030006）

力量素质是运动员进行体育活动的基础素质，任何身体素质都是通过肌肉的工作方式来体现，力量素质是速度、耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。橄榄球运动员的专项力量素质是指在橄榄球项目训练中，根据橄榄球项目的特点采用与橄榄球有紧密联系的专门性力量素质练习方法和手段，充分发展和改善与橄榄球项目有直接关系的专项力量素质，以保证橄榄球运动员在日常训练中能够更好地掌握橄榄球专项技术和战术，并在橄榄球比赛中顺利有效地运用。因此，本文从橄榄球专项力量训练的理论基础、专项训练方法及手段、橄榄球专项力量训练中应注意的相关问题等方面对橄榄球运动员的专项力量素质训练进行分析，希望能对橄榄球运动训练中的力量素质训练提供一些参考。

1 橄榄球专项力量素质训练的理论基础

橄榄球项目的力量素质是指橄榄球运动员某一部分肌肉工作（收缩或舒张）时克服内外阻力的能力。其外部阻力主要是指物体本身的重量、自身支撑的反作用力及相关的摩擦力或者空气和水的阻力等；内部阻力主要是指运动员肌肉内部的粘滞力、关节的加固力及肌肉群间的对抗力等。在运动训练实践中，根据不同的分类标准，力量有不同的分类方法。本文按照橄榄球运动项目对力量素质的要求，将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。橄榄球运动员力量素质应是在发展全身力量的基础上，根据前锋和后锋的技术需要，重点发展上下肢、腹部、背部、颈部的力量。

在橄榄球比赛中，橄榄球运动员主要是克服自身体重、球及对手冲撞的阻力完成无数次的突起突停、各种不可避免的身体接触、转身变向、快速奔跑、合理冲撞、挑起争球、司克兰、冒尔和勒克和。橄榄球项目的这些特点要求橄榄球运动员在具有一定绝对力量的基础上，也必须具备良好的爆发性力量、快速力量和力量耐力。橄榄球运动员力量素质训练主要针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力。发展最大力量可以采用改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量；速度力量具有速度素质和力量素质的综合特征，提高肌肉用力的能力及提高肌肉快速收缩能力可以用来提高运动员的速度力量；决定力量耐力的最重要因素是心血管和呼吸系统的能力、工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解时供能系统的能力及稳定的心理状态，力量耐力素质一般主要采用克制性和退让性相结合的动力性方式练习。

2 橄榄球专项力量训练的手段方法

2.1 颈部力量练习

2.1.1 颈部转头一人仰卧，另一人双手扶头，在练习者颈部转动时给予抵抗力。

2.1.2 头与脚桥形倒立要求练习者摆动腰部使体重落在颈部。

2.1.3 侧抬头一人侧卧，另一人用适当力量下压练习者头部.练习者进行侧向抬头练习。

2.1.4 搬头2人1组，一人双腿骑夹练习者的腰部，双手十指交叉置于练习者的头后部。练习者做抬起练习。

2.1.5 2人顶球2人面对面站立，双腿左右分开，双手紧扶对方的肩部，2人额头中间夹1球，然后做上体体前屈练习。

2.2 背、腹部力量的练习

2.2.1 俯卧起2人1组，一人压住练习者的腿部。练习者双手抱住头后部做抬起练习。

2.2.2 俯卧跪立起2人1组，练习者脚部固定，双手抱头成跪姿，腰部收紧做抬起练习。

2.2.3 拔“葱”2人1组，互相屈身抱腰，用力向上拔，直到把对方从地面拔起。

2.2.4 “拉锯”2人对足坐，手互握，一人用力向自己方向拉，一人随之前屈，2人交替进行。

2.3 肩、胸、腕的力量练习

2.3.1 “海豹”爬行练习者在地上做“海豹”式爬行。要求腰膝放松伸直，手指向前，直臂向前爬行。

2.3.2 俯卧爬行（手推车）练习者双手撑地成卧姿，另一人持其双腿。练习者身体要平直，双臂伸直交替向前移动，同伴可适当给予助力，形如推车式。

2.3.3 撑圆练习者俯撑，脚尖固定，双手交换支撑绕圆圈。

2.3.4 撑跳练习者俯撑，手足同时离地向侧跳跃移动。

2.3.5 夺球2人面对面站立，用双手抓好球。发令后，开始夺球。

2.4 下肢力量练习

2.4.1 分腿半屈膝练习者上体保持正直，双膝外展屈膝。持续1～2 min，或进行上下振动练习。

2.4.2 跳跃练习（1）练习者1、2节拍的跳跃为轻跳，第3节拍为高跳（单脚或双脚练习）；（2）练习者连续做高跳（单脚或双脚练习）；（3）练习者双脚或单脚做左右或前后的跳跃练习；（4）练习者做空中90°角变向跳跃。

2.4.3 阻力后蹬跑练习者双手借助固定物做后蹬跑或高抬腿跑。

2.4.4 低姿跨步拨球跑练习者双眼注视前方，一手拨球，上体背部伸直，重心下降，膝半屈或全屈，大跨步跑。

2.4.5 蹲走传球2人1组，进行蹲走传球练习。

3 橄榄球专项力量训练中存在的问题

3.1 对橄榄球项目专项力量素质训练的认识存在偏差

由于橄榄球项目在我国开展时间较晚，致使我国对橄榄球教练员的培训起步相对较晚，对橄榄球专项力量训练的理论掌握与相关专项力量训练的指导思想不够明确，一定程度上忽视了橄榄球专项力量训练的指导思想，因而不利于提高橄榄球运动员的运动水平。特别是青少年橄榄球运动员，不加强专项力量训练的理念灌输，必将影响其橄榄球竞技水平的进一步提高。

3.2 橄榄球项目专项力量训练时间的安排较少

在橄榄球训练时间的安排方面，由于橄榄球项目属于集体项目，部分橄榄球教练员过分强调了战术配合、战术运用方面的重要性，专项力量训练时间安排偏低，在正常的训练课中对橄榄球专项力量训练的内容选择、练习密度及时数安排等方面也明显存在重技术轻力量的训练倾向。随着我国技术训练条件的不断改进，各体育项目的训练内容和方法也发生着日新月异的变化。橄榄球项目的训练内容和方法也应跟随其他项目产生积极的变化，训练中用于橄榄球技术的训练时间应相应减少，力量方面训练的时间应相应增加。

3.3 缺少针对性强、效率高的专门训练手段

在橄榄球项目的力量素质训练中，针对不同位置，其要求的力量也相应有所区别，橄榄球比赛对专项力量的要求也较高。但是，目前在橄榄球运动员的专项力量素质训练方面，从内容的选择到具体训练手段的实施都缺乏针对性、效率性，不能满足橄榄球项目实战的要求。这导致我国橄榄球运动员的专项力量训练很大程度上无法满足现阶段橄榄球项目激烈比赛中对橄榄球运动员专项力量的需求。

3.4 橄榄球项目专项力量训练缺乏科学性和系统性的指导

橄榄球运动员专项力量素质训练达不到预期的效果，另外一个重要原因就是缺乏科学性和系统性的指导。从橄榄球专项力量训练计划的制订初期、专项力量训练内容的选择阶段到专项力量训练的具体组织实施环节，随意性都非常大。有时明明专项力量训练的时间很充足，但专项力量的训练效率却很低，无法达到预期的训练效果。究其原因，最重要的一点就是缺乏科学性的指导。各橄榄球队大部分都没有配备经过专门训练的橄榄球专项力量训练的专门人才，橄榄球专项力量训练的实施者（教练员）大都缺乏橄榄球专业的基础理论和针对橄榄球项目专项力量训练学方面的理论知识，不能够在契合橄榄球项目的训练原则下为橄榄球运动员制订科学性的专项力量训练计划和系统性地组织实施训练，最终造成了橄榄球项目专项力量训练的效率性较差。