浅谈高山滑雪初级技术

秦江旭

【摘  要】高山滑雪初级技术是指为了使用雪板、雪仗所要掌握的原地和行进的走、登坡、滑行、制动、方向变换及安全摔倒等基础性的技术动作。基础动作可分为不着雪板、着单板和着双板3类。掌握好基础动作，对登坡技术、双板平行直滑技术、梨式滑降技术、梨式转弯技术及犁式停止技术等基本技术的学习会起到不可估量的作用。

【关键词】初级;高山滑雪;技术

高山滑雪比赛是运动员利用滑雪板，在山坡规定的线路上自上而下，以极快的速度和高超的技巧滑过不同的坡度、绕过不同旗广滑向终点的竞技运动。滑雪者在多变的环境下灵活运用滑雪技术，不但能使全身力量得到均衡发展，而且能促进中枢神经系统机能和心肺功能、反应判断能力、平衡灵敏素质的提高。低温的滑雪环境能培养人勇敢顽强的精神、不惧严寒的意志和提高身体对外界环境的适应能力。

一、基础技术

（一）穿板

双板平行放在雪面上，双手撑杖于雪板两侧，保持身体平衡，用雪板或固定器上的尖头凸起部位刮掉鞋底的积雪，鞋尖部位伸进固定器中，鞋在固定器中摆正，脚跟向下踩压，让搭扣卡住脚后跟部位的凸缘，抬起并扭动穿好滑雪板的那只脚，以确定固定器是否扣牢。同样的办法，将另一只脚卡入固定器。当你在固定后跟时，听到“咔嗒”声，并且止滑器自动收回，就说明滑雪鞋被固定好了。

（二）脫板

如果欲将滑雪鞋从固定器上取下，只需按下脚后跟部位的控制杆即可。可以用手或滑雪杖，伸直可以用另一只脚来完成这个工作。

（三）安全摔倒与站起

1.安全摔倒的方法

在失去重心的情况下，尽量不要挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸直，臀部向山上侧坐，两雪板稍举起，防止滚动。在完全停止前勿伸腿使雪板着雪，并保持稍团身姿势。

2.如何安全站起

摔倒后如何站起来也是初学者要解决的问题，有时候摔倒姿势是不可控制的，因而摔倒后头的朝向也是无法控制的。在无人帮助的情况下，怎样站起来更容易，则要根据场地的情况采用相应的方法。

3.危险的摔倒姿势

在高山滑雪产生的外伤中，因姿势不当造成损伤占有较大的比例，一定要切记不能摔倒后滚动，这是最危险的动作。

二、着雪板基本站立姿势

（一）平缓场地站立姿势

穿好滑雪板后要站直身体，特别是脊柱要伸直，但膝关节不要绷直。弯曲手肘，前臂与地面成平行状态，雪仗基本保持竖立向下，两膝以相同角度屈顶，降低重心，使身体尽可能接近地面，不要形成O形腿或X形腿。

（二）陡坡站立姿势

在平缓场地站立姿势的基础上，上体向山下侧横倾和转向，形成反弓形，膝盖微屈向山上侧倾斜，山下侧板内刃刻住雪承担身体主要重量，山上侧板外刃刻住雪面，重心向山下侧偏移。

三、原地变向侧向移动

原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于非滑行状态时，靠移动雪板改变身体方向。初学者只有掌握了原地改变方向的方法，才能比较自如地进行各种练习。原地变向的方法很多，既有通过板尾、板尖依次移动展开逐步改变方向的方法（踏步式变向），也有一次能完成较大角度的变向的方法，如180度变向，还有原地跳跃变向的方法。下面我们来学习板尾、板尖展开变向与180度变向。

（一）动作要领

板尖展开变向时，雪杖支撑位置应在体前。雪板依次展开时距离不宜过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开距离，在展开雪板时，重心要明显移动到支撑腿上，而且移动要快。

（二）练习方法

通过改变步伐大小进行练习。

（三）注意事项

变向时注意两雪板间的距离，避免踩踏雪板。

四、犁式滑降技术

犁式滑降是板尾外展，用两只雪板的内刃刻住雪面，雪板呈内八字形从山上直线下滑的技术动作。犁式滑降在滑行过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃和用刃的强度，停止滑行。故此，有人把犁式滑降称为犁式制动滑降，犁式大小的变化是依靠同蹬同收进行控制的。

（一）动作要领

1.双膝稍屈并略有内扣，上体稍前倾，双脚大脚趾根部为着力点，两脚同时向外展，推开板尾，使雪板呈内八字形。

2.目视前方，重心在两板中间，上体、双臂及肩部放松，两手握雪杖自然置于体侧，杖尖朝后方。

（二）练习方法

1.与双板平行直滑降练习相结合，进行直滑降、犁式滑降、直滑降、犁式滑降的练习。

2.进行大、中、小犁式滑降组合练习，体会三种犁式的不同。

3.改变用力大小，按大犁式、中犁式到小犁式的顺序练习。

4.在犁式滑降中保持犁式大小不变，体会用刃的强弱，注意两腿用力的均等和直线性。

5.在缓坡场地上进行直滑降和犁式滑降的混合练习。

6.在中、缓坡场地上进行，保持犁式板形，将重心分别向左、右腿移动，体会改变方向后再恢复犁式滑降练习。

（三）注意事项

1.应反复体会板尾推雪的感觉。

2.对板尾展开大小的控制要反复练习，力求达到随心所欲控制的程度。

五、犁式停止技术

滑行中有时需要减速，当滑行速度超过控制能力时是非常危险的。因此，掌握了停止方法，无论是对自己或对他人的安全和增强自身对雪板的控制能力，以及学习其他技术动作都是有益的。

停止的方法很多，初学者多使用比较容易掌握的犁式停止技术方法。

（一）动作要领

在滑行中使雪板呈犁式状态，重心稍向后移，形成稍后坐姿势的同时将两雪板板尾蹬开，逐渐加大刮雪力量，逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量，直到停止。

（二）练习方法

1.在滑行过程中打开板尾呈犁式，减慢速度直至停止。

2.在犁式滑行过程中，通过改变板尾打开角度的大小控制速度。

（三）注意事项

两膝微屈，上体呈稍后坐姿势，两眼目视前方，雪杖置于身体两侧。