浅谈跳台滑雪陆地体能的重要性与跳台滑雪女子下肢的伤病预防

王建勋

【摘 要】本文对跳台滑雪的高危项目的特殊特点，以及如何在无雪期保证正常训练与专门针对女子跳台滑雪下肢伤病进行研究。

【关键词】跳台滑雪;专项体能;伤病预防

跳台滑雪起源于挪威，只依靠一副雪板就可以在空中飞翔，实现了人类不依靠任何动力机械飞翔的梦想，正因为这样刺激的空中飞行与极佳优美的空中姿态，极具观赏性的特点吸引了大批观众对此项目的着迷及热爱。自挪威1879年举行第一次跳台滑雪比赛至今已有140年整，在1924年法国夏慕尼举办的首届冬季奥会，跳台滑雪就被列为三大滑雪项目之一，跳台滑雪至今已成为当之无愧的历史悠久的滑雪项目之一。

一、论跳台滑雪陆地体能的重要性

1.模仿类型课

模仿类型课是最主要的课程之一，主要训练自身的稳定性，在以没有实际台上重力加速度的感觉，风的阻力与天气环境下的外界因素下，结合模仿实际跳台滑雪的运动顺序，主要围绕跳台滑雪运动项目技术特点的顺序，助滑、起跳、早期飞行、稳定飞行与着陆。而对陆地训练主要着重于陆地助滑。助滑的稳定性最为重要，科学地以一些辅助器材，如小轮车，在陆地滑行并作一些专项技术动作，助滑、起跳一类进行模拟实战训练，能在陆地上最大化地实现最接近台上的模拟训练。

2.核心肌群类型课

核心课主要围绕腹肌、背肌、侧肌、臀部及髋部一些列核心为主体的运动进行练习。跳台滑雪在平均每秒81-84公里的速度下，助滑、起跳、飞行中的平衡性与稳定性特别重要，一旦失去平衡就会导致技术动作失误，造成动作失败导致受伤等各种不安全因素出现，所以跳台滑雪对核心稳定性要求特别高。

建立稳定性：第一步：臀大肌收缩，臀部尽量夹紧。第二步：腹式呼吸，胸廓下降。第三步：腹横肌收缩，腹部收紧。第四步：保持头部在中立的位置，保持脊柱正确位置。

坚持练习可以达到自动化的程度，这样在生活中也可以达到自动增强核心的稳定性，头、肩、背部保持一条直线。陆地的徒手核心训练主要以卷腹、仰卧起坐、平板支撑、蛙泳挺身、侧支撑提腿一系列系统课程来提升腹肌、背肌、侧肌的练习。

3.力量课

力量类训练要遵循科学性、专项化的原则，是主要以专项力量为主体、功能性力量为辅助性的一类练习。教练会根据每名运动员的自身身体实际进行测试与评估，发现每名运动员弱项并进行强化练习，明确每次练习的项目内容与要达到的目的，并清楚如何做好。

4.小肌肉类型灵敏课

跳台滑雪小肌肉灵敏课为辅助课程，主要通过收腹跳、速度跑、十字跑，辅助器材，如小栏架、栏架、绳梯、四方格、等小跳，来完成。

跳台滑雪运动员自身所需的弹跳力爆发力速度感，在辅助器材上的训练主要要求精准快速且具有平衡性的练习。

二、跳台滑雪女子下肢的伤病预防

科学研究数据收集证明，男子运动员与女子运动员身体生理身体素质不同，所以女性损伤的概率比男性更大而。对于跳台滑雪项目来讲，不论男女都是对腰以下、膝盖、脚踝的压力与受伤系数比其他项目高出一些。所以对跳台滑雪女性运动员下肢的伤病预防要深入研究。

1.动作质量对下肢的伤病预防

如一列火车一样，每节车厢的连接处就好比运动员自身的关节部位一样，每一节都很重要，每一节都需要保养，如果没有相应地提高自身的控制能，必然会引起运动损伤。那么可否预防呢，答案是可以的。

2.在無法上台训练时，陆地上的伤病预防控制

在陆地平时的专项技术训练中，应时时关注运动员对下肢稳定性的控制，运动员完成动作时的错误动作次数越多越不好。如：过度屈膝、膝盖内收过度、躯干屈曲不直、脚比肩宽、脚下重心不稳、前后晃动等，应及时制止并从基础重新做起，先以少次少量来完成，使运动员在保持正确的动作姿势下养成正确的自动习惯，这样在接下来的力量上升期就可以避免因自身不稳定而导致的伤痛疾病。

3.跳台滑雪在台上训练之前的伤病预防控制

在上跳台滑雪场地训练前，除热身准备的慢跑热身外，还需要留有10～15分钟的预防损伤的防损热身动作，这类练习涵盖了一定的动态柔韧性、静态柔韧性，超等长及超等长收缩的肌肉力量训练。在此期间的训练，重点是运动员要高质量、高标准、严要求地完成这些动作。

4.女性的特殊情况与适当补给水分

女性三联症：月经失调或紊乱在女运动员中是经常出现的，在这个期间段，女性的身体状态保持在持续下降期3～5天，但也因人而异，在这个期间，骨质疏松、钙的流失都会导致女子跳台滑雪运动员下肢压力加大。这时在实际比赛和训练中，缺水和高热更容易带给女子运动员造成骨骼肌的损伤，所以女性特殊情况或高温下一定要及时补给水分及电解质饮料等一些营养补给品，尽可能在外界因素上最大地避免女性跳台滑雪运动员伤痛疾病。

三、结论与建议

跳台滑雪属高危竞技体育运动项目，我国发展较晚，人员少，设施不完善，但在没有场地训练的情况下，要做好陆地体能，始终保持身体状态可以随时与跳台相结合。其次，要全方面保护好运动员的身体健康，排除一切外界可能会引起的伤病情况，全力保障跳台滑雪场地上的正常训练，这样，即便在我国发展晚的基础上，跳台滑雪项目也会有明显进步。

【参考文献】

[1]图德·邦帕（美），格雷戈里·哈夫（美）.前沿运动训练理论和方法探索[M].北京体育大学出版社，2013

（通化市冬季运动管理中心）