幸福与快乐的化学因子

曾立华　李其华　雷春华　曹小妹

【摘 要】多巴胺、5-羟基色胺、催产素和内啡肽这四种神经化学物质，被称为幸福四大元素。催产素负责“爱与情感”，多巴胺负责“不确定性满足和奖励”，内啡肽负责“痛并快乐”， 血清素负责“价值和意义”。这四种负责人的快乐情绪的物质，也是正在兴起的神经营销学背后的化学原理。许多事件可以触发这些积极的神经化学物质，也可以用一些办法有意识地促使这些物质流动。汗水中的物质也可以传递积极情绪，芳香的气味可以使人心情好，增强自信，提高工作效率。

【关键词】化学物质;情绪

中图分类号： R749.4 文献标识码： A文章编号： 2095-2457（2019）26-0119-003

【Abstract】Dopamine，5-hydroxytryptamine，oxytocin and endorphin are four neurochemical substances，known as the four elements of happiness.Oxytocin is responsible for love and emotion，dopamine for uncertainty satisfaction and reward， endorphin for pain and happiness，and serotonin for value and significance.The four substances responsible for the happy mood are also the chemical principles behind the emerging neuromarketing.Many events can trigger these positive neurochemicals，or in some ways consciously promote the flow of these substances.Substances in sweat can also convey positive emotions.Aromatic odors can make people feel better，enhance self-confidence and improve work efficiency.

【Key words】Chemicals;Emotions

每一种情绪都是化学反应，情绪是和我们大脑结构有关，和化学激素相关。随着神经科学和心理学发展日趋成熟，对大脑的结构和功能的了解越来越深入，针对人的情绪分析也从分子水平上突飞猛进。现在不仅可以了解情绪的来龙去脉，还能从根本上学习驾驭情绪的智慧。

多巴胺、5-羟色胺、催产素和内啡肽被称为幸福四大元素，负责人的快乐情绪。催产素负责“爱与情感”， 多巴胺负责“不确定性满足和奖励”，内啡肽负责“痛并快乐”，血清素负责“价值和意义”，这四种物质也是正在兴起的神经营销学的化学原理。汗水中的物质也可以传递积极情绪，芳香的气味可以使人心情好，增强自信，提高工作效率。

1 催产素（Oxytocin，“亲密素”）——负责“爱与情感”

催产素是一种哺乳动物激素，是一种九肽，可以在下丘脑、室旁核与视上核神经元所自然分泌，催产素男女都可分泌。

100多年前。神经科学家就已经开始从生物化学的角度，研究被爱的感觉，他们发现催产素会促进爱的体验和社交行为。催产素在内分泌系统中的作用起始于母亲怀孕之前，人出生时仍在继续工作，并且会在生命中持续很长一段时间。这种激素从脑部流向心脏，并且会行遍整个身体。它的作用是減少压力和启动情绪、情感包括吸引力，真爱和幸福;创造亲密、信任，建立健康关系，增加忠诚度。

催产素是一种负责“爱与情感”的激素，能抵消压力激素的作用。例如会让肾上腺精疲力尽的皮质醇作用消减（众所周知，皮质醇是一种压力激素。人的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇）。催产素的受体会参与到许多社交和情绪行为中。这种激素不仅会使人对自己与孩子之间的强力联结作出反应，而且会对与父母、朋友甚至宠物之间的联接做出反应。表达注意力，理解赞同和真爱的非言语的情绪线索会激发催产素。这些线索包括拥抱，亲吻，牵手，凝视某人的眼睛，以及其他积极的非言语线索。只有几周大的婴儿就可以做出目光交流和镜像手势，并且可以用微笑和表示愈快的声音参与到这类线索的相互交流之中。一生中，催产素会在人们感觉到被他人所爱时，增强愈快幸福和欢乐的体验。

如何增加催产素呢——多与人联结进行情感交流：

1）当人们感到可以依赖、信任什么人，以及被人信任时，催产素就会升高。信任代表着安全，而安全是人的第一需求。

2）人还有一个强烈需求，就是对团队的需求。对哺乳类动物来说，只有跟随群体时，才能得到保护。当一个人远离群体时，就会感到非常孤独。孤独时催产素会降低，压力素会骤升。人在与人联接，得到别人关注时，体内会产生催产素，所以人都希望别人关注自己，记住自己的名字。

3）当抚摸喜欢的人或被喜欢的人抚摸时，甚至看到人与人之间亲吻拥抱，也会心生温暖和愉悦，因为亲密素会增加。

4）人具有抽象思维的能力，即便不在一起，当人感到被支持和关爱的时候，也会分泌亲密素。

不论企业、团体还是个人，都一直强调信任，因为信任是感到幸福的核心要素。就个人而言，学习与人建立信任，做一个值得被人信赖的人，不是为了别人而是自己，这样做才是通向幸福的捷径。

2 血清素（Serotonin，“尊重素”）——负责“价值和意义”

5-羟基色胺简称为5-HT，是脑内产生的一种神经递质，最早是从血清中发现的，又名血清素。从食物中获得的色氨酸，然后被运送到大脑，在脑细胞中色氨酸脱羧转化为5-羟基色胺。

英国英国剑桥大学莫莉·克罗克特等研究人员发现，5-羟基色胺在调节人的情绪方面有重要的作用。人体内5-羟基色胺水平越低，其攻击性越强。研究指出，由于人体制造5-羟色胺所需要的关键性氨基酸色氨酸，只能通过饮食获得，其含量受食物及血浆中的色氨酸含量制约，因此有些人在饥饿时会表现的比较好斗。这一项研究发现，将有助于医生治疗有抑郁和焦虑症状的患者，因为抑郁与焦虑与5-HT在体内含量过低过高相关。

血清素高低可以用来解释一个现象：当夫妻吵架后，妻子还在一个人生闷气，而丈夫却已经打完一局王者后呼呼大睡。这是因为男性大脑合成血清素的速度比女性快。随着血清素含量的升高，男性很容易从抑郁、低落的处境中摆脱出来。女性大脑分泌的五羟基色氨比男性的少，所以女人更情绪化。

5-羟色胺会在人感到有意义和很重要时释放。缺乏5-羟色胺时会感到孤獨和沮丧，也许这也是人陷入帮派和犯罪活动的一个原因，文化带来促使5-羟色胺释放的经验。缺乏5-羟色胺也可能会带来不健康的寻求关注的行为。

人的大脑分辨不了真实和想象之间的差异，所以在真实经历与想象这两种情况中都会产生5-羟色胺。这是感恩实践受欢迎的另一个原因。感恩实践提醒人们是有价值的。如果在紧张的一天中，需要增加5-羟色胺的刺激，那就花几分钟回想一下过去的重大成就和胜利。

当人感到被尊重时，会分泌5-羟色胺。当人感到不被尊重时，5-羟色胺就会降低。所以当感到不被尊重时，会非常不爽。

那么，如何刺激血清素的分泌呢？心理健康专家阮泰（Thai Nguyen）和一些心理学家认为，在你感觉到有意义和重要时，血清素就会释放。最好的方法就是感恩，对身边所拥有的一切满意快乐，生活中也有很多有价值的东西。

（1）告诉别人你的成就。

（2）每个当下，接受自己的社会位置。当别人处在中心位置时，学会感受没有压力的快乐;当自己被关注时，感受尊重。

（3）与自己不能控制的事情和平相处。

（4）日常中适当晒晒太阳可以提高血清素水平

3 多巴胺与奖励系统（Dopamine，“兴奋素”）——负责“不确定性满足和奖励”

瑞典科学家Arvid.Carlsson由于发现脑内信息传递者多巴胺，赢得了2000年诺贝尔医学奖。多巴胺是由大脑前额叶产生一种神经递质。主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

多巴胺激励人们对目标，愿望和需求采取行动，并在实现它们时给予强烈的快乐。拖延、自我怀疑和缺乏热情与低水平的多巴胺有关。

高成功率的计划方案中有一个重要步骤，就是制定高频奖励-大奖与小奖，奖励产生多巴胺激励人们不断坚持下去，学术界也认可奖励。

把大目标分成小目标，设置一系列的小终点线，至关重要的是奖励。只要实现了一个小目标，就给予奖励庆祝。现在许多学习的软件都设置了奖励程序，奖励产生让人兴奋的多巴胺，快乐学习让你容易坚持下去。 游戏之所以让人入迷，因为高频小奖不断，过几分钟精神上就爽一次。游戏中的装备、等级，完成一个小任务，就有奖励、正反馈，激励着你继续玩下去，没有哪个游戏一上来就告诉你，目标只有一个打败最终boss，那样的话难得玩下去的。时间记录也是高频小奖，回过头看会佩服自己的坚持。

别让多巴胺白白流动，在实现目前的目标之前创建新的目标。那样会使多巴胺持续释放。作为雇主或领导，认识到他的团队的成就，例如，给他们发送电子邮件，或者给予奖励，会触发他们的多巴胺，也会增长未来的动机和生产力。

多巴胺的释放会刺激大脑的“奖赏系统”，产生寻觅、希望、渴望和欲望，但不是喜悦、满足、快乐或真正的奖励会带来的感觉，即促使人们不断期待得到奖励。任何觉得会让自己高兴的东西都会刺激“奖励系统”，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌，性感的陌生人的微笑，还有承诺会让人变得富有的商业广告等等。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说越来越重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的的东西，从而导致“上瘾”。人类对于大脑分泌多巴胺的认识，也促成了一门新的营销学——神经营销学，也许营销的未来不靠IT，而是化学和生物学。

为什么运动和流泪使人舒服呢？

4 内啡肽（Endorphin，“舒服素”）——负责“痛并快乐”

内啡肽是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基酸化合物（肽），有α、β、γ、δ四种，其中β-内啡肽大量存在于垂体中。

内啡肽在应对疼痛和压力时释放，也能减轻焦虑和沮丧。在剧烈的跑步运动中和之后，强烈的跑步兴奋欣快感和第二次快乐感就是内啡肽导致的结果。与吗啡相似，内啡肽作为一种止痛剂和镇静剂，减少了人对疼痛的感知。这就是内啡肽——在积累了一定运动量之后体内产生分泌，它抑制疼痛，并产生愉悦。

除了常规运动，大笑是最容易引起内啡肽释放的方式之一。即使是预感到和期待的大笑，例如，参加一个喜剧秀，也会增加内啡肽的水平。带着幽默感工作，转发有趣的电子邮件，发现几个好笑的事情，是远离医生的极好办法。当人哭泣时，大脑也会释放内啡肽，以减轻痛苦、改善心情。

有研究显示香草和薰衣草的味道和内啡肽的产生有关。黑巧克力和刺激性的食物会导致大脑释放内啡肽。在你的桌子上放一些有香味的油和黑巧克力，会使你的内啡肽快速上升。这表明人的情绪物质产生与感官体验之间是紧密联系的。

5 汗水中的物质-可以传递积极情绪

荷兰乌德勒支大学心理学家Gün semin的一项最新研究表明，通过汗味，人类可以传递比如快乐这样的积极的情绪。这项研究表明，当一个人的愉悦的心情被接触到汗水的人感受到的时候，就产生了一种让人愉悦的化学化合物或者化学信号。以前有研究表明，恐惧和厌恶这一类消极的情绪能够通过汗液中的化学成分进行传播。通过不同的化学信号，比如接收者所产生的发送者情感状态的模拟，人们就能够表达出积极和消极的情绪状态，快乐通过化学方式传播。

这项发现具有广泛的关联性—毕竟情感和汗水是人类经历的两个核心特征，由于其潜在的商业应用价值，快乐通过化学方式传播，可能会引起“气味行业”的兴趣。

6 嗅觉与情绪

情绪与感官体验之间是紧密联系的。大脑中负责情绪、情感的部分很有可能是从嗅觉发展而来的。

人每天呼吸23040次，呼吸一次大约需要五秒钟。嗅觉是人类所有感知系统中最原始、根深蒂固的一种。祖先用来搜寻食物、追求伴侣，并且判断环境中的危险都是利用鼻子这项与生俱来的工具。

据马丁·林斯壮（Martin.Lindstrom）指出：“当人嗅闻某样事物，鼻子中的气味接收部位会辟出一条畅通无阻最短的道路，直达大脑的边缘系统，而这一处刚好是控制情绪、记忆与幸福感的区域。”于是，在闻到气味的几微秒之间，直觉反应就大爆发了。人的情绪有75%是由嗅觉产生。人对照片的记忆，在三个月后只剩下50%，但回忆气味的准确度高达65%。

人类的鼻子可以记忆1万种味道，而嗅觉记忆的准确度要比视觉高1倍，同时气味与人类脑部的海马体有密切关联，而海马体是形成人类记忆的重要部分，所以人类很容易就能将气味与记忆联系在一起。

越来越多的品牌开始意识到气味营销的重要性，利用气味激发消费者的购买欲望。

商家开始要求所有门店或销售点保持一致的香味，让消费者闻香识品牌，气味营销因此迅速蹿红，成为近两年的揽客高招。芳香的气味可以使人心情好，增强自信，提高工作效率。

了解了躲在幸福和快乐背后施展魔力的神经化学分子，人们可以更好地把握掌控自己的生活。就像了解了水和电的特性一样，知道什么时候开，什么时候关;什么时候增加，什么时候减少，而不是不知不觉任由它们摆布。

人人渴求幸福，但当问及感到幸福的场景是什么样子时，绝大多数人可能都会回答：是与亲人、爱人和孩子在一起的时候。但人们在车子、衣服甚至化妆上花的时间、精力和金钱，往往比经营亲密关系与平衡自己的情绪方面都多得多。人们总以为要是有了这个，有了那个，就会幸福了。其实，无论拥有多少，没有好的关系都不会幸福。人生最难处的就是关系以及如何调整平衡自己的情緒。在具体事件中如何化解、释放消极情绪，增加积极情绪建立良好的关系，培养幸福的能力这才是人生要做的最重要的功课。

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