小学篮球队核心力量训练高效性的路径研究

李胜梅 广东省佛山市南海区西樵镇第四小学

核心力量作为人体力量传导的主要依托，更是人们在运动过程中保持动作稳定性的直接因素，所以小学篮球队日常训练中，必须将高效开展核心力量训练放在重要位置。文章就以此为视角展开深入的研究与探索工作，并结合实际的训练经验加以论述，希望广大老师能够从中获得一定的启示。

一、创设理想的竞赛情境：引导学生不断加深核心力量的认知程度

毋庸置疑，学生掌握任何一项技能、养成任意一个良好的习惯都要有一定的前提条件作为支撑，这就是 “兴趣”。为此，在小学篮球队日常训练工作中，真正实现核心力量训练的高效进行必须做到先让学生产生训练的兴趣，学生也能从中关于加深核心力量的认知程度，而创设理想的竞赛情境自然是明智之举。

以《行进间单手低手上篮》训练为例，在训练活动正式开始之前，老师先要向学生提出一个问题，用于引发学生集中思考，即：“在当今NBA 赛场上，哪位球员低手上篮的命中率最高？” 由于学生在日常生活中，关于 “NBA” 的关注程度极高，所以这一问题能够引发学生的深度思考。在学生提出自己认为正确的观点之后，老师不应马上肯定或者否定学生的答案，而是要将每一位球员低手上篮时的动作特点进行分析，最终引导学生能够意识到低手上篮过程中，身体的平衡性以及动作的稳定性都是由核心力量所做决定的。这样，不仅达到了激发学生训练参与兴趣的目的，同时还加深了学生核心力量的认知程度，显然为确保训练过程中核心力量训练的高效性提供了理想前提条件。

二、内容与方法的多样化：始终调动学生核心力量训练的热情

小学篮球队在日常训练工作中，做到引导学生深刻认知核心力量的基础上，下一项工作就是如何在训练工作有效将其落实下去，确保学生核心力量训练的热情始终保持高涨。笔者经过经验总结后发现，做到训练内容和方法的多样化则是关键中的关键。具体操作如下：

在进入到队内训练的 “核心阶段” 之后，老师接下来的工作就是要在技术动作讲解与示范中，向学生明确核心力量所产生的作用，进而确保核心力量训练内容能够顺利进入到训练活动之中。例如：在 “单手肩上投篮” 的训练中，老师不仅要将 “投篮前的准备姿势”“投篮时的发力动作”“球出手后的落地缓冲动作”，以及 “手指指尖朝向” 向学生作出明确的阐述和示范，还要针对完成哪一动作时需要有强大的核心力量作为支撑向学生表述清楚，进而唤起学生参与投篮技术训练和核心力量训练的积极性和主动性。在进入到技术训练与强化环节后，老师要以学生之间彼此合作的方式，将 “俄罗斯转体”“平板交替支撑”“仰卧屈膝提髋” 等核心力量训练内容引入进来。由于训练内容与之前力量训练有着较大的区别，训练方式也体现出了学生之间的合作、探究两个重要特征，训练过程的趣味性也能够得到充分体现，所以学生参与核心力量训练的热情能够得到长时间保持，小学篮球队核心力量训练高效性自然不言而喻。

三、科学选定训练评价模式：指导学生养成良好的核心力量训练习惯

从学生任何一种良好习惯的养成规律来看，都必须要有教师的最终指导作为重要的支撑，因为学生会从中得到有效的归纳和总结，以及合理的意见与建议。针对于此，在小学篮球队核心力量训练中，确保其高效性也必须要有科学的训练评价工作作为支撑，以此来指导学生养成良好的核心力量训练习惯。

以《传切配合》训练为例，训练工作在进入到“结束阶段” 之后，老师首先要针对传切配合的要点进行概述，确保学生能够意识到训练中的技术要点都有什么，其次则是针对核心力量训练的主要工作进行总结，以此来帮助学生明确核心力量训练的关键点有哪些，其作用又体现在哪些方面。最后，老师要针对“传切配合” 以及核心力量训练中，学生的训练成果以及状态作出点评，让学生能够明确哪些技术动作和核心力量训练的关键点掌握的效果最为理想，哪些方面还有着极大的提升空间，训练后的巩固方案又是什么，为学生养成良好的核心力量训练习惯提供一个良好的指导平台。另外，老师还要将训练工作所剩余的时间交付于学生，鼓励学生针对 “传切配合” 技术训练和核心力量训练的各个环节说出自己的看法，并提出相关的建议，这些显然都是学生养成良好核心力量训练习惯的有利条件，所以广大老师在调整今后的训练方案中应以此为依据，确保日常训练工作中学生核心力量训练的高效性不断提升。

纵观以上论点不难发现，在小学篮球队日常训练工作中，切实确保核心力量训练的高效性不断提升是一项极为系统的工程。在此期间，不仅要求广大老师要准确把握学生接受新事物的一般规律，同时还要在训练目标、内容、方法上保持高度适合，进而才能达到甚至超过预期训练目标。为此，不断深化上述三项工作自然成为小学篮球老师今后训练与科研的新重点，更是全面提升训练质量的重要条件。