核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究*

2019-11-26张军

体育科技 2019年6期

张军

张军

（江苏省徐州医药高等职业学校，江苏徐州 221116）

对核心力量训练的内涵进行论述，分析当前我国高校篮球训练的现状，探讨核心力量训练在高校篮球训练中的作用，从有效改善核心力量训练的方式、对核心力量训练模式进行创新与发展、加强核心力量训练应用中的管理工作等三个方面提出核心力量训练在高校篮球训练中的应用策略。

核心力量训练；高校；篮球训练

篮球是高校体育训练中的主要内容之一，既能够对学生的身体素质起到良好的锻炼效果，又兼具竞技性与趣味性的特点。高校篮球训练采用科学合理的方法能提升学生的技巧与水平，增强学生的体能，促进学生综合素养的提高。高校篮球训练中核心力量训练是一种科学、高效的力量训练方式，能对学生的身体机能进行有效训练，促进训练形式的优化与完善，促进篮球训练更加高效的展开。结合现今高校篮球训练的现状来看，核心力量训练的实施仍不够到位，效果一般，达不到理想目标，起不到积极影响。高校体育教师要对此提高重视。新课程改革也对高校体育训练提出了更高的要求，尤其在篮球训练中，应合理有效利用核心力量训练来锻炼学生的体能，为学生更好的进行篮球学习奠定基础。基于此，本文主要围绕核心力量训练在高校篮球训练中的应用展开探讨。

1 核心力量训练概述

所谓核心力量训练，主要是指通过对人体核心肌肉群进行针对性训练，从而实现增强身体力量的效果。通过有效的核心力量训练能够对身体的协调性、稳定性以及力量起到较好的锻炼效果，有助于稳定重心与传导力量，核心力量和身体四肢运动有着紧密关联，同时还和用力、发力等方面密切相关。对于身体素质要求较高的篮球运动而言，核心力量训练十分重要，对篮球技巧与水平的提升有着不可替代的功能。篮球作为一种竞技性运动，在进攻与防守的过程中难免会发生碰撞和对抗，对运动者的控制能力、协调能力、平衡能力以及灵敏性等均有着一定的要求，只有经过充分的训练才能够维持身体稳定，减少失误与受伤，使篮球运动的技术和技巧得以有效的发挥。而核心力量训练主要是通过对身体核心肌肉群的训练，尤其是对身体躯干附近的肌肉进行锻炼，例如腹肌、脊椎以及盆骨等，有效锻炼上半身与下半身肌肉群力量，从而使身体协调性与平衡性得以提高。除此之外，通过核心力量的有效训练能够帮助运动者更好的完成高技巧、高难度的篮球动作，进一步提升篮球运动的水平。

2 当前我国高校篮球训练的现状分析

结合现状来看，我国普通高校篮球训练仍有较多的不足与问题需要解决。很多体育教师的训练手段和训练模式较为落后，相对而言更加重视对篮球技能和动作技巧的讲解和训练，而对于体能训练则有所忽视，将训练重心放在了技能训练上。调查数据显示，现今高校篮球训练中核心力量训练的不足包括以下几点，首先是篮球训练的模式与方法大多是模仿和借鉴国外的一些经验和方法，不能够根据学生的具体情况加以分析研究，训练过程中盲目性较多，缺乏针对性与有效性，没有充分结合学生的体能特点和身体素质来进行有针对性和基础性的训练。其次是篮球训练的方法落后，缺乏创新与发展，缺乏针对性训练思路。由此可见，在高校篮球训练中存在的问题主要体现在训练方法的守旧落后；训练缺乏对学生身体肌肉特点的重视，针对性不足；对于核心力量的训练缺乏针对性与目标性。这些因素制约了高校篮球运动的训练效果，也不利于篮球训练有效性的提升。

3 核心力量训练在高校篮球训练中的作用

3.1 能够提高篮球动作的完成效果

结合运动特点来看，篮球对运动者的要求较高，不但要求具备良好的体能和素质，还要求具有良好的平衡性、灵活性等。有灵活的身体才能较好的完成篮球动作，要想完成对身体的锻炼和提升。而核心力量训练则能较好地对学生的身体素质进行强化训练，实用性比较强。核心力量训练重点是针对身体的脊柱等躯干进行锻炼，使肌肉具有更强的协调能力及稳定性。在高校篮球训练中，运球及投篮等动作对上下肢力量有较高要求，采取针对性的核心力量训练能有效促进肌肉力量提升，强化四肢的协调性，强化爆发力，更好地完成动作，提高能力和水平。

3.2 有助于降低运动损伤

结合篮球运动的特点来看，具有一定的竞技性和对抗性，在运动过程中发生身体损伤的情形也较为常见，存在着一定的受伤风险。因此，运动时需要做好损伤预防工作，有效避免剧烈运动而导致身体损伤的现象，而一旦出现运动损伤会产生诸多不利的后果。在训练过程中，教师普遍也能够意识到这一问题，能够采取一定的措施来帮助学生减少损伤出现的概率。结合高校篮球训练内容和需求来看，学生会在篮球比赛中进行一定量的进攻和防守，对学生的技巧也提出了要求，因此，不可避免的会导致运动量过大，并且在比赛过程中容易出现身体碰撞等情形，都容易造成意外受伤。而通过核心力量训练则能够较好的解决和弥补这一问题，针对性的锻炼肌肉力量，从而使得学生的身体更加强健、灵活，能够更好的应对篮球运动过程中遇到的意外状况，从而减少损伤的发生。

3.3 有利于提升个体效率

篮球训练和比赛除了体能要求外，还需要良好的耐力和爆发力，尤其在身体柔韧性以及下肢力量，要求学生在篮球运动中能够通过腿部肌肉力量调动全身，灵活敏捷地完成高难度动作和运动技巧，实现理想的防守和进攻需求。有效的核心力量训练，可以提高身体素质和体能，提高肌肉群的发力能力，提高动作灵敏性及肢体稳定性，比赛中能迅速做出临场反应，进行有效的动作变化，同时身体的爆发力也会有所增强，还有助于节省体能，促进个体效率的提高。

4 核心力量训练在高校篮球训练中的应用策略

4.1 有效改善核心力量训练的方式

结合训练情况看，现今高校篮球训练中已融入了核心力量训练方法，大致分为器械与非器械两种手段，器械训练主要包括悬吊训练以及不平衡器械训练，悬吊训练指的是借助吊带等器材使训练者的身躯悬吊起来，利用肌肉发力来保障身体的平衡与稳定，通过长时间的训练能够使学生的肌肉群力量得到充分的锻炼，力量得到较大的提升，身体的稳定性提高。不平衡器械指的是利用瑞士球之类的器材设备来对学生的身体机能进行锻炼，实现身体稳定性以及协调性的提高，慢慢调整姿势、状态及力量，通过肌肉力量来维持身体的稳定，有效锻炼耐力与力量。在高校篮球训练中，进行核心力量训练还可以充分利用非器械训练形式来进行。可借助标准的仰卧起坐来训练核心力量，还可通过俯卧撑、平板支撑等形式，重复多次交叉练习。

4.2 对核心力量训练模式进行创新与发展

将核心力量训练与篮球运动训练有机结合，增强实效性。充分了解和把握学生的身体素质、接受能力以及基础水平等情况，设计合理的核心力量训练计划，因材施教，符合学生的接受能力，满足学生的训练需求。核心力量训练要结合学生的能力和水平对进行合理的调整和完善，当作体能训练的重要环节进行，学生要自觉、主动的参与，对自身的特定部位进行特训，提升自身的身体素质，做好体能准备，使自己具备更专业的水准。

4.3 加强核心力量训练应用中的管理工作

结合高校体育办学情况来看，一些高校在体育师资队伍建设方面仍存在一些问题。很多高校体育教师队伍建设不够健全，缺乏相应的专业教师，同时教师的专业水准以及训练能力难以满足现代高校篮球训练的需求。在核心力量训练以及体能训练中都存在较多的问题，例如强度过高或过低，训练过于随意而导致效果不理想等，这些问题不但会影响学生身体素质的提高，甚至会产生运动损伤等后果。所以，在高校篮球运动训练中，要采取有效措施来提高对核心力量训练的管理与监督，确保核心力量实施的科学性与有效性。虽然在核心力量训练过程中，对学生肌肉群灵敏性的强化是主要的目的之一。一些学生可能无法接受或适应这种训练模式。一些学生可能腿部力量比较弱，可安排一些针对腿部肌肉的核心力量训练，如负重半蹲等训练方式。在安排核心力量训练内容时要确保方式的针对性与合理性，不同的学生采取不同的训练手段，满足不同水平学生的训练需求，有效保障核心力量训练效果。