基于核心力量训练对羽毛球训练重要性的研究

杨海娜 新疆农业大学体育教学部

一、核心力量训练在羽毛球训练的作用

核心力量训练在每个项目运动员比赛中起着决定性因素，主要原因是它不仅能够科学有效的提升羽毛球运动员的整体力量能力，更重要的是在比赛中对运动技能有很好的改善与提升，取得优异的比赛成绩，队员核心力量是保障；核心力量的提升，有助于增强运动员的身体平衡能力以及羽毛球技战能力，也决定了队员的实战能力；核心力量稳定，也可以增强运动员的体能输出，降低身体机能消耗，避免损伤，使身体能量得以充分发挥，可以大大提高比赛的效率。

二、核心力量与羽毛球运动的关联

羽毛球项目的主要技术特点是速度快和力量大，为了有效协调完成，核心肌肉群是主要发力区域，在训练中要将战术能力、技术能力以动力链向四肢传递。在羽毛球运动中，狠、准、平衡性都是核心力量的作用，其杀球速度要明显高于其他运动员，这就是核心力量对身体机能的支持与基础保障所带来的功效。从羽毛球运动属性来看，其作为一种轻巧的运动项目，需要运动员有着良好的身体移动衔接能力以及控制能力，具备一定的爆发力，在运动中，运动员需长时间在场上进行跨、蹬、跳等动作，其技术发挥大多依靠核心肌群的发力，核心肌群发力并保持全身发力稳定性，将力量由腿部经核心区最后传递到手腕发力。那么，科学有效的核心力量训练能够使运动员稳定重心，保持正确身姿，提升平衡力与控制力。只有强有力的核心肌群与小肌群的支撑，才能够确保技术动作衔接流畅、高效与精准。

三、羽毛球训练中运用核心力量训练的原则

在进行羽毛球训练过程中，运动员可能会比较习惯以往的技术常规训练方式，核心力量训练往往是被忽视和存在一些方法上的错误，所以在进行核心力量训练时一定要遵循原则与方法，灵活运用核心力量训练法，更能提高羽毛球运动的训练水准。

四、羽毛球运动员核心力量训练的方法

核心力量训练在各运动项目都能够提升专项能力，但是差异性很大，通常的力量训练基本以上、中间、下肢的大肌肉群在干涉负重练习，出现中间小肌肉群衔接断层的，我们知道，完成高水准的比赛必须要身体各个部位的大肌肉群和小肌肉群协作才能达到，所以核心力量的训练的主要目的就是要使整个机体协调起来。也要从羽毛球运动的特点分析，除了大肌肉群的力量性决定以外，深层小肌肉群与中间核心极为重要，所以在力量训练中，将核心力量训练与羽毛球训练进行深度交叉融合，做到循序渐进，利用科学的训练方式不断提升核心力量水平。

(一)核心稳定条件的力量训练

核心力量的功能是衔接全身力量的控制，平衡协调的调控，对上下肢肌肉群的发力有直接性影响，对完成技战术质量上有所提高，使得的运动更加协调与顺畅，要完全掌握和改善机能的核心力量影响因素，也要对身体的神经支配、骨骼的支撑、韧带的链接、呼吸的调控以及灵敏协调和柔韧平衡能力等多因素的影响和相互支持。一般有动态中稳定性力量训练与静态中稳定性力量训练，动态中的训练方法有仰卧起侧转身、收腹举腿、俯卧背起等；静态中训练包括平板支撑或肘部支撑训练、俯卧式异侧单臂单腿支撑训练以及单臂俯卧撑等。

(二)核心专门性力量训练

核心专门性力量训练是指让运动员在下肢不平衡的状态下，以双腿或单腿负重形式来调控身体平衡，达到对身体全身肌肉群刺激，激活并提升身体的肌肉群控制能力、协调能力。这种训练方法的难度较高，需做运动员的身体力量训练量身计划，合理渐进的安排训练任务。具体包括 BOSU 球稳定性训练、摆动板、平衡盘等器械来进行双脚站立器械之上，膝盖逐渐弯曲并保持半蹲状态，尽可能的保证身体平衡，有效控制身体重心。这种训练方法能够锻炼运动员核心肌群中小肌肉群以及深层肌群力量，进而提升身体各肌群的配合能力。

(三)专项力量训练方法

羽毛球专项核心力量训练方法具体包括前场步伐接后场步伐移动、全场脚步练习、快速杀球接上网练习、对角线大力杀球力量练习等。在训练过程中要求运动员需保持身体平衡性与稳定性，在身体高速移动过程中对击打球的力量、方向以及速度等进行有效控制；专项力量训练，不仅能提高技能、战术能力，也能帮助身体控制能力与协调性的巩固和完善，更高效地完成各项羽毛球技术动作与比赛任务。

五、结语

因此，羽毛球运动员的身体素质得到整体提升，训练方法都不能一蹴而就，教练员要依据运动员自身的身体素质，制定训练方案，需循序渐进的训练方法，核心力量的训练是需要根据每个运动员的特点与优势进行有针对性的核心力量训练，将核心力量训练与羽毛球训练进行深度融合，时时查阅搜集核心力量训练相关的先进、科学的方法与手段，使核心力量训练能够让运动员的竞技水平得到显著提升。