多方向移动训练方法在高校网球训练中的应用研究

史浩然 河南工学院

我国网球运动员在世界运动会上取得了骄人成绩之后，我国网球运动呈现出前所未有的生机与活力。网球是高校体育教学中的重要项目，多方向移动训练是网球教学中的重要技术，通过多方向移动训练有助于提高学生的网球运动技能。近几年我国教育事业不断发展，各高校网球比赛举办与训练队组建不断的发展，如何使网球比赛更精彩发挥选手的高水平，这些问题值得我们深入探究。

一、多方向移动训练方法理论概述

多方向移动训练是指不同的角度与距离、运动形式的练习满足网球比赛项目的多元化要求，主要采用符合网球比赛中的常用步法以及短距离冲刺跑的移动训练。多方向移动训练主要是训练动作质量，确保学生肢体具有较强的稳定性，增强主动肌与对抗肌间的协调能力，有效改善神经与肌肉间的支配能力，提高动作与环节的有效衔接，使学生在比赛时充分展示高超的体育运动技能。网球项目属于无氧代谢运动，每一次动作缓冲与变换方向属于有氧运动，从生理学角度来看，通过多方向移动能够实现有氧和无氧的交替。在网球运动中应用多方向，以动力学原理能够提高学生的肌肉协调性与运动效果，从运动鞋视角来看，能够保持学生的身体平衡，进一步增强学生网球传递速率与功率，提高学生的动作质量与身体控制能力。

二、多方向移动训练方法在高校网球训练中的应用意义

(一)提高神经系统灵敏度

网球属于技能主导类项目，具有较强的对抗性，所以学生必须有良好的动作速度与反应速度、理性与心理素质和爆发力，只有具备各类素质，才能够在比赛时快速的启动，变换方向加速，更好的适应左奔右跑以及变向和急停等要求。神经系统灵敏性指的是中枢神经兴奋与抑制间的转换速度，以及肌肉与神经间的协调能力。网球项目要求学生具有较强的灵敏性，能够在短时间内进行急速判断，在动作完成过程中准确协调身体各部位与网球的距离，也称之为人球关系。

(二)提高动作速率与频率

动作速率指的是学生在单位时间内同一动作的重复次数，而频率指的是在单位时间内完成的动作周期的特定位移速度。通过网球教学提高学生的神经灵活性，加强兴奋与抑制的转换速度，有助于学生改善协调关系，切实降低肌群紧张产生的各类阻力。

(三)提高应急反应与变向能力

应急反应能力指的是学生在遇到紧急状况时由肾上腺素引发的一系列适应性反应，通过网球多方向移动训练，有助于激发学生的潜在力量，从而有效的应对环境巨变，提高学生的集体适应与应答能力。

(四)提高起动及加速能力

由于起动是进行网球训练的重要一步，学生通过当地获得地面反作用力移动身体重心，从而起动。网球比赛学生需要进行爆发性动作，所以必须要有良好的起动速度才能够提高加速度，迅速到达击球位置，进行快速移动和跨步。

三、多方向移动训练方法在网球训练中的应用价值

网球是一项技能主导类隔网对抗型的项目，因此，要求运动员具有较好的反应速度、动作速度、爆发力、灵敏性和心理素质等特点。只有具备以上素质才会在比赛场上具有快速起动、急停、变向与加速的能力，才能更好地适应场地上左右奔跑、急停和变向的要求。多方向移动训练主要在于提高网球运动员神经系统的灵敏性、动作的速率与频率、应急反应和变向能力、起动与加速和缓冲与制动能力，来适应网球比赛的需要。具体如下：

(一)提高神经系统的灵敏性

神经系统的灵敏性主要指运动神经中枢兴奋与抑制之间快速的转换速度以及神经与肌肉之间的协调能力。人体各部位快速完成各种运动形式以及快速的变向移动能力，都是神经中枢活动高度灵敏与协调的表现。网球项目的灵敏性要求运动员在极短的时间内具有较好的判断能力，并且在完成动作过程中，能准确、协调地处理好身体各部位与球的距离，即合理的人球关系。在网球运动中，从球离开对手的拍子到自己击球的空中运行时间一般在 1 秒以内，因此，要求运动员在这一瞬间迅速判断来球的速度、落点及旋转，并根据场上情况快速做出决策。而且运动员灵敏性的高或低，直接决定动作之间的转换速度和判断的准确性。

多方向移动训练，能使练习者神经系统始终处于高度集中和快速反应中，必须时刻做好朝向各个方向来回快速移动的准备，通过练习提高神经系统兴奋与抑制转换速度，缩短神经过程中运动反应潜伏期以及增加中枢神经系统对于运动装置的调节能力，保证网球运动员在非常短的时间内以及在各种不同的情况下快速完成加速、减速、改变方向等动作，使运动员快速平稳地到达击球的位置，提前做好击球的准备，高质量的完成击球技术动作。

(二)提高动作的速率与频率

动作速率是指人体在规定条件的最短时间内完成动作的能力。也指在单位时间内同一动作重复的次数。频率是指单位时间内完成的动作周数及每一个动作周期在特定方向上的位移速度。动作的速率与频率的快慢主要与中枢神经系统灵活性和肌肉间的协调性有关，提高神经过程的灵活性、兴奋与抑制转换速度，能增快运动员肢体动作的交替速度，改善各机群间协调关系，减少因对抗肌群紧张而产生的阻力，有利于更好的发挥速度；通过多方向移动训练使网球运动员兴奋和抑制神经元转换速度加快，以及运动神经元精确的选择和调节，再加上优化的肌纤维募集和协调的肌肉发力方式，从而实现高速率和高频率的多方向移动能力。这是网球运动员在比赛场上完成高质量击球的关键。

(三)提高应急反应和变向能力

通过观看优秀运动员比赛，如德约科维奇、费德勒、穆雷、小威廉姆斯、李娜等比赛发现，他们似乎总能站在最佳的位置上进行击球，每一次抽球看起来总是那么的轻而易举、动作顺畅和优美。事实上，直到你能和球网对面的球员完成多拍来回的高质量的抽球时，才能真正感受到网球的魅力所在。只有掌握高效的移动能力，才能达到优秀运动员的境界。

应急反应是指当机体遭遇紧急情况时，交感-肾上腺髓质系统发生的适应性反应。通过训练主要动员机体潜在的力量以应对环境的剧变，从而使机体的应答和适应能力得到提高。变向能力是指快速改变移动方向的能力。有些运动项目对移动能力的要求体现在直线跑动上，而对网球来说最重要的一环却是变向能力。

网球比赛中平均每一分大概要有 7 到 8 次的变向，所以获得最后胜利的选手并不是百米速度最快的，而是在击球完毕后，能最快地变向跑到击打下一个击球位置上的选手，同时网球运动还是一项不断出现紧急情况的运动。因此，应急反应和变向能力是网球运动员必须具备的基本能力，运动员需要在各种不同的环境或者是毫无准备的条件下，快速地做出反应，寻找解决任务的最佳解决方案。多方向移动训练，能有效地提高运动员场上的跑动效率，主要是应急反应和变向能力。

四、多方向移动训练方法在高校网球训练中的应用

(一)背向转身加速跑

通过转向背身加速跑，学生在转身过程中将后脚当做旋转轴，前脚保持不动，原地做转身动作，通过转肩、转头有效带动前脚做好运动方向的准备工作，进行加速跑。在一般情况下，运动员的跑步距离应当为20米，可以训练2-3次，训练间隔时间约为一分钟。

(二)侧蹬平行同向移动

学生在移动时应当用脚快速蹬地快速跨出一步，异侧脚没落地时，同侧脚应当在同侧跨出，通常情况下约20次为一个组，训练周期是2-3组，学生应当有1分钟的预留休息时间。

(三)侧蹬变向平行移动

向右移动时，学生应向右侧转身，而右腿做向佑外展的屈膝动作，将身体重心转移至右侧，左脚当做轴心，膝关节与踝关节迅速蹬，为加速变向提供条件与支持。鲁迅电约为20次，每次应训练2-3组。

(四)侧向交叉跑

向右移动过程中，学生可以上体左转，脚进行支撑，左脚前方，右角向左跨出一步，将身体重心放置在右脚左脚迅速向左迈出，并且做好移动准备。学生在叉腿转髋时，应当确保肢体有稳定性，训练过程包括2-3组，每组约20次。

(五)变向T字形跑

训练学生的位移能力与反应速度、变向能力需要设置标志物，标志物的间隔应当确保在五米左右学生快速移动，同时借助滑步移动到下一点，通过跨步、并步方式进行T字训练。

五、结束语

综上所述，我们能够看出网球训练具有较强的技巧性与专业性，教师必须有效采用多方向移动训练方法，逐步提高学生的网球运动技能，能够为学生网球运动与比赛打下夯实的基础。所以教师应当根据学生的实际情况，设计多方向移动训练内容，切实提高学生的综合水平，为网球教学注入新的生机与活力。