探究太极拳训练对高中生身心健康的影响

周煜昆 黄菲 首都体育学院

健康水平是全世界关注的最为重视的问题之一，当前我们应当长期注意的一个重要问题是采取合理有效的措施以提高人民群众的健康水平。国家近几年颁布的有关健康问题和中学生体质的测定办法都表明了健康的重视程度，所以学生的情况如何对未来有很大的影响。

太极拳运动量和运动强度与其他体育锻炼相对较小，是动与静相结合的“慢运动”。能够使体内有机物分解速度加快，对心脏和肺功能的增强也有很明显的作用，不但能够使大脑神经的紧张疲劳程度得到有效缓解，使人头能够保持脑清醒，思维活跃，而且还能够减轻认得负面情绪，减轻心理负担。近段时间，随着社会各界对我国传统文化的了解进一步加深与社会的主动开发，有着悠久历史的太极拳慢慢成为了人们锻炼身体的重要方法，尤其以中老年人为主。我们也能经常在公园或者广场看见中老年人打太极拳，他们打拳时普遍认为每打一遍都有不同的感触。而对于爱热闹的中学生，太极拳似乎和他们形成了对比，中学生在休闲时一般会选择打游戏或者对抗性的体育项目而不会选择太极拳，因为他们认为太极拳动作太慢，运动量与其他运动相比较太小，达不到健身效果，以至于造成这种错误的观念，本文对以前学者的大量文献进行研究，总结出太极拳锻炼对健身的影响和作用，给高中生运用太极拳锻炼提供一些数据参考，以达到太极拳运动的发展和锻炼身心的目的。

一、研究内容、对象与方法

研究内容：太极拳训练对高中生身心健康的影响。

研究对象：本文以全国各地太极拳对中学生身心健康的文献近50篇数据为研究对象，进行统计分析，可以有效客观的反应太极拳对全国高中生身心影响的相对客观的结论。

研究方法：通过国际互联网的部分搜索引擎，并利用中国知网、维普中文科技期刊、以及万方数据资源系统等网络工具和首都体育学院图书馆，查阅了近年来有关太极拳对学生身心健康影响的论文和著作，通过对前人成果的学习不仅开阔了视野，丰富了知识，同时也拓宽了研究思维。

二、研究结果

作为中国特殊的运动项目，太极拳不像综合格斗一样花样百出，它有它独特的内涵和文化，在与人缠斗和愉悦身心等方面有特殊的手段和功能。高中生需要增强体质和心肺功能，这也属于太极拳功能的范畴，身心健康包括生理(脉搏、血压、肺活量、坐位体前屈)和心理(躯体化、强迫、人际关系、敌对、偏执、抑郁、焦虑、恐怖、健身病性)这两大方面，本文将从这两方面展开文献阐述从而说明对高中生身心健康的影响。

(一)心理影响因素

太极拳对中学生心理健康水平大部分都有显著的提高。太极拳通过阴阳平衡从而调节人体平衡，人在练习时首先静心，只有在安静状态下练习才能发挥出好的效果。

(二)身体因素锻炼前后对比

1.血压锻炼前后的变化

锻炼后的收缩压和舒张压比锻炼前的低，说明练习后达到了降低血压的效果，此时的高中生的血液循环和体液调节都有很大的改善。所以根据锻炼前后的血压值，高中生的血压情况依锻炼身体的影响而随之趋于正常化。

2.锻炼前、后安静心率的变化

安静心率在锻炼前、后明显的改善并且效果比较显著。在很长时间进行规律定时定量的运动锻炼的过程中，身体机能也会引起一系列的连锁反应。心率变化相应特征反映为安静心率随着锻炼水品的不断提高而呈现下降趋势，完成相同运动量负荷是心率水平逐渐下降，能够使人体内大部分器官及系统的构造与功能得到很大改善。

3.锻炼前后坐位体前屈的变化

锻炼后的学生的坐位体前屈的数值比锻炼前的有所提升，尤其对女学生则更为明显，说明锻炼后的高中生在柔韧上有很大的改善，太极拳的经常练习要比普通的强压柔韧好得多，并且对于他们强身健骨，伸筋活络都有很大的进步，使人体的柔韧素质增强。

4.锻炼前、后肺活量的变化

肺活量都有较大的提高，太极拳的腹式呼吸方式能够有效扩大膈肌活动范围造成较大的胸内负压，从而增大肺部通气量。通过经常性的参与太极拳锻炼，能够使由于活动量不够而加重的肺泡老化得到延缓，使呼吸肌肉的力度得到加强，提高肺活量。

三、结论和建议

1.经过长期、定时、定量的太极拳锻炼对锻炼者的躯体化、人际关系、敌对、偏执、抑郁、焦虑、精神病性这七项因子都具有很明显的改善与心理健康状况方面都有所提高。

2.经过长期、定时、定量的太极拳锻炼能够使得高中生的心肺功能、呼吸系统功能、和身体柔韧性得到改善，以及中枢神经系统的调节机能得到更好的加强，从而达到既健身又有促进心理健康的效果。

3.太极拳的锻炼对提高高中生的各方面素质有非常重要的意义。所有的体育锻炼都需要在坚持，定时、长期的体育锻炼对高中生身体和心理的健康有很好的促进作用。学校必须主动加大太极拳的学习课程以提高学生的身体和心理素质。学校以考试的形式把太极拳作为必修体育课以保证学生充足的运动量。教学应根据学生的特点和实际情况进行课程安排，并对教学中出现的问题及时的修改和调整。