探讨篮球急停跳投动作及训练要点

王耀岗 河津市赵家庄初级中学

经笔者研究，在篮球运动中急停跳投技术可追溯到20世纪30年代末～30年代末到40年代初，对于篮球运动员而言，这项技术存在一定难度，对其素质水平提出较高要求，据此加强对篮球运动员的培训显得尤为重要。笔者分别从：篮球运动中急停跳投发展、篮球急停跳投动作要点与注意事项、篮球急停跳投的训练方法，三个方面展开阐述，为我国篮球事业的发展奠定重要基础。

一、篮球运动中急停跳投研究与发展

急停跳投动作的突发性较强、不易防守、同时还可与其他动作灵活运用。在急停跳投过程中，防守者处于被动局面，据此在投篮时便可根据这一点对急停位置与时机严格选择进行投篮，在惯性作用下可提高投篮命中率。

为了避免封盖的发生，运动员在急停跳投中可充分利用时差在起跳最高点进行投球，另外在篮球运动中，通过急停跳投与其他动作的融合可使攻击手段得到有效丰富，扩大战术目的，使防守难度逐渐增加，对进攻机会进行创造。

当前篮球运动员身体素质逐渐提升，智慧、技术、身体素质与谋略完美结合，使其内涵及外延得到了充分完善，这也是篮球运动新特征的表现。由随着篮球运动员饮食、训练方法的变化，其在速度、弹跳、力量等方面均优于前人，进一步促进了进攻与防守的全面发展。

总的来说，在篮球运动中急停跳投动作得到了广泛运用，并发挥实际效果，不仅可提高运动员的战术水平，还可提高投篮命中率，为确保该动作更好地应用，还应对相关要点与注意事项严格把握，不断夯实运动员自身技能。

二、篮球急停跳投动作要点与注意事项

在篮球急停跳投时，运动员应各个要点加以注意，在急停前应保持腾空过程，值得注意的是，运动员起跳高度应合理控制，上身前倾，落地时适当降低重心，另外运动员两脚距离应与肩宽一致，通过这种方法可使起跳动作迅速完成。在腾空时，篮球运动员应对身体方向及时调整，做好投篮准备，在急停跳投动作中，尽管急停与起跳作为两个独立动作，但缺乏明显停顿。在做动作时，运动员应利用向下的冲力准备起跳，将球举止头顶，手腕保持放松，蹬地、起跳动作应充分衔接。在急停跳投时，运动员应对运用时机进行选择，在阵地进攻时，如若对手采取联防措施，运动员则可采用快速传球方法对防守者位置进行调动，在这种情况下防守者便会判断失误从而结束战斗，但整套动作的实施应果断迅速。为了寻求投篮时机，在阵地进攻时进攻方便可通过假动作、穿插方法来运球。与此同时通过同伴掩护也可完成投篮动作。

经笔者研究，急停跳投方式通常为两种，即：接球后跳步急停跳投、接球后跨步急停跳投，详情如下：

(一)接球后跳步急停跳投

接球后跳步急停跳投由接球、跳步急停、投篮三个动作组成，运动员在接球时应利用双手接球，同时做好跳步急停动作，在具体实施中运动员脚跟应先着地，在投篮时应对运动员起跳姿势合理调整，以此提高运动员的技术水平。

(二)接球后跨步急停跳投

接球后跨步急停跳投是由接球、跨步急停、跳投三个动作组成，运动员在接球时应做出急停动作，将力量从脚跟向前脚掌过渡，当动作结束便可迅速起跳。总的来说，要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

三、篮球急停跳投的训练方法

为了帮助篮球运动员掌握更多的篮球技能，还应采取更多的训练方法，如：开展身体素质练习、脚步动作练习、起跳动作练习、开展心理素质训练，通过这一系列训练方法来夯实篮球运动员的身体素质水平，为篮球运动的开展提供有效指导，详情如下：

(一)开展身体素质练习

对于一个优秀的篮球运动员而言，其身体素质水平直接影响其技术水平，因此加强对篮球运动员的培训显得尤为重要，在具体实施中采取身体训练手段使运动员速度、耐力、力量得到更好地发展，使运动员身体机能全面提升。通过这一训练方法篮球运动员腿部力量便会逐渐增强，使急停跳投技术更好地发挥。

(二)开展脚步动作练习

值得注意的是，急停动作的好坏对运动员动作完成质量起到直接影响，为了帮助运动员掌握急停技术，应对其开展脚步动作练习，在具体实施中运动员应保持站立姿势，在此基础上开展跨步急停以及跳步急停相关练习；其次还应做好加快速度后跳步急停与跨步急停练习，通过有效的训练方法可提高运动员的专业技术。

(三)开展起跳动作练习

在篮球运动急停跳投中，起跳可使运动员获得额外腾空高度，使投篮被封盖几率充分降低，在弹跳训练中应对篮球运动员关节肌肉及关节力量的协调用力展开训练，从而更好地理解急停跳投动作，这对篮球运动的开展十分有利。

(四)开展心理素质训练

在篮球运动中，良好的心理素质水平是确保篮球运动有序进行的基础，随着篮球运动逐渐朝高强度、高技术、高水平发展，对运动员心理素质提出了更高要求，在这种情况下相关人员应对运动员加强心理素质训练力度，在具体实施中应进行放松训练，通过这种训练方法来消除运动员的紧张情绪，通过自我暗示来自我放松。此外还应进行注意力集中训练，让运动员将注意力集中在身心上，从而提高其抗干扰的能力，促进篮球命中率的提升。

四、结束语

目前我国篮球事业呈现出良好的发展趋势，并取得了一定成绩，综上笔者对篮球运动急停跳投的发展与要点进行了分析，为了强化篮球运动员的技术水平，加强对运动员心理训练与战术训练尤为重要，通过有效训练方法有利于运动员适应能力的提升。值得注意的是，每个运动员身体素质、技术水平均存在差异，应根据实际情况来设置训练方案，通过针对性练习强化篮球运动员的素质水平，为篮球运动的发展做出巨大的贡献。