基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径

浑 涛

高职篮球运动员在日常训练和比赛中出现的反应迟钝、动作不到位等现象，都是身体协调性欠佳的表现，由于身体协调性不够，使得他们在篮球运动中不能够快速灵活做出反应，从而导致技能动作变形，准确度不高。协调能力是高职篮球运动员各项能力的基础，提高他们的身体协调性，能够起到事半功倍的效果，达到理想的训练成效。

1 高职篮球运动员身体协调性提升的重要性

身体协调性指的是人身体的各个部位在进行活动时可以密切合作，保持同步，即身体器官与肢体之间在动作时保持高度一致性[1]。篮球运动中，身体不协调，会导致运动员技能动作的变形，影响他们的动作效率、投篮效率等，导致他们在进行跳跃、转体等无球动作和传、接、投等有球动作时，反应不够快，不能够按照战术要求快速有效完成抢球、断球等动作，弱化团队配合效果。高职体育教师要充分认识到身体协调性训练对篮球远动员的重要性，制定一些能够刺激运动员身体反应的训练方案，让他们在运动时充分调动各项器官，提高他们身体的稳定性，改善肌肉之间的协作性，提升运动员身体软组织伸展能力，继而提升他们的弹跳力、速度，强化他们的体能，极大改善运动员各项身体素质。让他们可以在运动中保持较快的启动速度，快速反应，提高他们传接球和投篮时对位置、方向等的判断能力，让他们在进攻和防守中保持技术动作的准确性、合理性，高质量完成战术动作，达到团队配合的理想境界[2]。

2 高职篮球运动员身体协调性提升面临的阻碍

2.1 教师理论知识薄弱

当前，很多高职体育教师动作技术过硬，会在日常训练中有意识地进行身体协调性训练，但他们理论知识薄弱。对身体协调性训练的理论知识、科学训练方法、具体训练应用等的掌握还不够深入，不能够制定科学合理、循序渐进的有效训练方案。教师缺乏丰富专业的身体协调性理论知识必然会影响他们对学生的指导，继而会影响训练效果。

2.2 学生缺乏理论根基

当前高职篮球运动训练中缺乏关于身体协调性的理论课程，运动员的训练以场地实践为主。很多高职篮球运动员对身体协调性训练的概念比较陌生，没有形成正确的认知，他们只是按部就班按照教师给出的训练方式和步骤进行日常训练，对于为什么训练，训练的目的是什么知之甚少。没有扎实理论知识的指导，会让他们在训练中缺乏方向，导致事倍功半，影响他们身体协调性的提升。

2.3 训练内容比较单调

身体协调性训练不是盲目随意的，需要有一套切实可行的，能长期实施的训练方案。但当前高职体育教师在篮球运动员身体协调性训练中缺乏明确计划和目标，没有按照高职篮球运动员的生理特征、肌肉发展规律等制定科学的训练方案，导致身体协调性训练形式单一、内容单调，训练成果不尽人意。

3 高职篮球运动员身体协调性训练路径

3.1 强化体育教师身体协调性训练理论储备

高职体育教师的理论水平和动作技能水平会影响他们对运动员的训练成效，仅仅掌握动作技能是不够的。高职体育教师应充分认识到理论学习的重要性，加强篮球运动、运动心理学、协调性理论等多方面理论知识的掌握，把握住高职篮球运动员身体协调性训练的黄金期，针对运动员的身体情况、生理、心理特征等，制定有针对性的、切实可行的科学训练方案。学校也可以定期组织高职体育教师进行充电学习，鼓励他们进行理论研究和学术交流，掌握最新的篮球理论知识，提高他们的理论水平，让他们可以更高效地指导学生进行身体协调性训练，继而提高学生的篮球运动水平。

3.2 夯实运动员身体协调性训练的理论基础

高职体育教师在场地实践训练之余，还应该加强高职篮球理论课程建设，将身体协调性与运动技能等相关的理论知识系统地整理出来，并准确地传授给学生。让学生从思想上重视身体协调性训练，从认知上理解身体协调性训练，掌握身体协调性的完整理论知识。夯实学生身体协调性训练的理论基础，可以让他们明确训练方向和目的，以积极的态度接受身体协调性训练，高度配合教师完成各项训练内容，避免做无用功，从而显著提高身体协调性训练成效。

3.3 双管齐下对运动员进行身体协调性训练

3.3.1 加强核心力量训练夯实身体协调性根基

核心力量训练是高职篮球运动员身体协调性的基础，核心力量不强，运动员的肌肉群会较弱，肌肉协调性会较差。同时，较强的核心力量能起到稳定脊柱、骨盆，为运动员肢体提供支点等作用，能使运动员在运动中保持正确身体姿势[3]。换言之，只有核心力量够强，篮球运动员的身体协调性才会更好。因此，在进行身体协调性训练时应以核心力量训练为基础，确保运动员身体发力源的稳定性。高职篮球运动员核心力量训练方案如下：首先，腿部力量训练。单腿蹲练习5组，2个1组，要求下蹲时运动员的脚掌要着地，膝盖不能超过脚尖；站立提膝练习5组，2个1组，要求站立时必须双手平举，要最大幅度提高左膝，并在最高点保持5秒钟。其次，腰腹部力量训练，仰卧两头翘进行收腹训练16次；杠铃负重体侧屈16次，要求运动员直立，手持杠铃置于颈后，两脚与肩同宽，收紧腹部，做屈腿躬身运动；手握杠铃做体回环动作10次，要求必须两腿直立，速度要慢；负重半仰卧起坐20次，要求运动员用力时吸气，放松时呼气，起坐收缩停留2秒；仰卧举腿20次，要求运动员屁股离地，以腰腹部为支撑点悬垂举腿。再次，上肢力量训练。可采用肌肉超长收缩练习和小肌肉群力量训练相结合的方式，强化篮球远动员上肢力量。

3.3.2 循序渐进制定针对不同阶段的训练方案

高职篮球运动员身体协调性的训练不可能一蹴而就，教师在制定训练方案时切忌急于求成，要给学生充分的身体适应时间，根据学生身体协调性发展的不同阶段制定相应的训练方案。

3.3.2.1 基础训练阶段

将第1-6周作为基础训练阶段，这一阶段主要安排以下项目：深蹲跳练习5个1组，共4组；两两一组跳跃传球训练，分别进行直线跳传、对角跳传2分钟；交叉跑练习1分钟，跨步跑练习1分钟；运球上篮3次1组，共3组；利用杠铃进行负重挺身练习1分钟；两两一组进行躲闪和追逐练习2分钟。

3.3.2.2 巩固提高阶段

将第7-13周作为巩固提高阶段，这一阶段的训练方案如下：摸篮筐训练，原地跳跃摸篮筐训练5次，原地三步上篮摸篮筐训练5次，行进间跳跃摸篮筐训练5次；3人1组轮流进行空中补篮练习4次；上下台阶跑训练2分钟；折返跑训练3分钟，变向跑训练2分钟，手握杠铃杆直臂屈伸练习2分钟；踢腿跑训练3分钟；双球变向变距训练2分钟。

3.3.2.3 综合协调能力强化阶段

将第14-20周作为综合协调能力强化训练阶段，这一阶段的训练以有球训练为主：跳跃进行双手轮流投篮训练6次，要求跳跃到最高点时进行投篮；托球打篮板球训练5次，要求手臂必须充分伸展；全场跑传球训练2分钟；对抗抓夺篮球训练2分钟，持球跨越高低栏训练2分钟；空中变化动作上篮1分钟；四角绕杆对折跑训练4分钟，要求以其中一个角为起点，全速跑到对称点，然后跑向对角点，再跑向起点的另一个对角点，最后跑回起点。通过以上三阶段的训练，可以大大提高运动员的弹跳能力、奔跑速度和灵敏能力，达到提高高职篮球远动员身体协调性的目的。

4 结语

身体协调性训练是高职篮球运动员训练的一项重要内容，它关系到运动员的身体素质和运动技能的提升。上到教师、下到学生都应该认识到身体协调性训练的重要性，积极掌握更多的、正确的身体协调性理论知识。此外，教师和学生之间应该积极配合，由教师制定科学合理的训练方案，学生高度配合，认真完成各项训练，以达到提升身体协调性，在比赛中发挥自如的目的。