浅析射击运动项目的体能训练

杜瑶 安徽省芜湖市青少年体校

一、射击运动的特点

射击运动本身较为复杂，要求精准度极高，所以对于射击运动员的心理素质与体能要求极高，同时，还要对运动员的灵活性和稳定性进行高强度训练，从而保证射击运动员在比赛时能够一发命中。射击运动的基础条件是具有优秀的身体素质，因为在射击运动的过程中，手臂的肱二头肌以及身体的核心肌群都会同时处于收缩状态，这就要求射击运动员的肌肉具有强大的力量以及极高的稳定性，从而在完成射击动作时能够保证动作的稳定与精准[1]。所以说，对射击运动员进行有关射击运动项目的体能训练是十分有必要的，同时，加强射击运动员的体能训练，还能够起到防止射击运动员受伤的作用。

二、如何做好射击运动项目的体能训练

(一)重视射击运动员的力量训练

对射击运动员进行力量训练是体能训练中最为核心的一部分，不仅是射击运动，所有的运动都需要加强对力量方面的训练。在射击运动中，运动员完成射击动作时，需要全身的核心肌群以及双臂肌肉完成收缩与舒张动作，为射击动作提供力量保证。但是由于射击动作不需要过大的力量去完成，所以对射击运动员进行力量训练的另一个目的是保证射击运动员在完成射击动作时的稳定性，射击运动员进行腰腹部与下肢力量的训练，能够提高自身稳定性，从而保证射击的稳定性，提高射击质量。

(二)重视射击运动员的耐力训练

射击运动员的耐力训练对射击稳定性与运动员的心肺功能都有着重要影响，对射击运动员进行耐力训练的目的就是锻炼运动员体内将脂肪与肌糖原进行分解转化为能量的能力，为射击运动员提供充足的能量，从而保证运动员在进行比赛的过程中能够长时间保持高强度运动。除此之外，耐力训练还能够提高运动员的身体免疫力，减少受伤或生病的几率，使其不受身体因素的影响，让射击运动员有更多的精力与时间进行射击专业方面的训练。

(三)重视射击运动员的平衡训练

射击比赛分为动态射击与静态设计两种，针对不同的比赛方式需要运动员进行不同方式的平衡训练。平衡训练需要运动员通过侧平衡、单脚站立、仰面平衡以及俯面平衡等训练方式提高自身平衡能力，为射击比赛打下坚实的平衡基础。平衡训练能够帮助运动员在射击时获得足够的稳定，让其射击具有更高的精准度，同时，随着射击运动员平衡训练保持稳定的时间的增加，运动员的身体素质也会不断提高。

(四)重视射击运动员的感知训练

射击运动员的感知训练，也就是加深射击运动员射击动作熟练程度的训练，对射击运动员体能训练后期提高其射击成绩具有重要作用。射击运动员感知训练的方式有夜间训练、盲训与表象训练，简单来说，就是减少运动员通过眼睛发现目标的几率，提高运动员通过其感知发现并击中目标的能力[2]。同时，加强对射击运动员的感知训练，还能够提高运动员对射击细微动作的掌控力，从而减小细微动作对射击成绩的影响，提高射击运动员的射击质量。

(五)重视射击运动员的专项训练

就如其他运动项目一般，加强射击运动员的射击专项训练是提高射击成绩的重要途径之一。射击这一运动项目可以被人们快速熟悉并上手，但是，想要完成专业的射击动作，获得理想的射击成绩，不仅仅需要优秀的身体素质，还要将自身观察力、判断力、平衡力等多种能力进行有效结合，再将多种射击动作进行熟悉与掌握，才能够在众多优秀的射击运动员中凭借优异的射击成绩脱颖而出。

三、总结

对于所有的射击运动员来说，想要获得更加优秀的射击成绩，就要通过不断的体能训练提高自己的身体素质，为今后的训练与比赛打下坚实的身体素质基础。但是在进行体能训练时，只有针对射击运动项目的特点，按照正确的、科学的训练计划进行训练，提高对射击运动员力量训练、耐力训练、平衡训练、感知训练、专项训练的重视程度，才能够达到理想的训练效果，才能够避免受伤，提高自身免疫力。