对青年女性蛙泳初学者呼吸技术和完整动作配合的调查分析

2019-11-25彭远

运动精品 2019年4期

彭远

彭远

（绵阳师范学院体育与健康教育学院，四川绵阳 621000）

采用文献资料法、访谈法、问卷调查等方法，对绵阳市两个恒温游泳培训点的青年女性进行抽样调查，从蛙泳的呼吸及完整动作技术配合的情况、对蛙泳知识的了解掌握情况等方面进行研究。结果显示：能够完全掌握好呼吸方法的青年女性占52%；完整动作配合规范的占46%。建议培训点增强受训者自觉锻炼的意识，发挥教练作用帮助青年女性树立学习游泳的信心、树立健康观念。

青年女性；蛙泳初学者；呼吸技术；完整动作配合

现代人女性开始重视追求健康和美好身材。游泳是男女老幼喜欢且适宜的运动形式，坚持正确的游泳好处很多，能使全身协调锻炼，使人体均衡发展，是当今健身的最好选择项目之一。蛙泳属于最基本的泳姿，青年女性学习蛙泳存在一定困难，以青年女性初学蛙泳作为研究对象的论文较少。本文以青年女性蛙泳初学者为调查对象，通过调查分析，了解现状，为更多的青年女性学习掌握蛙泳技术提供帮助。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以绵阳市科学城恒温游泳馆、园艺山布鲁斯恒温游泳馆两个培训点的青年女性蛙泳初学者（包括刚学会蛙泳的）中的50人为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅相关文献，了解蛙泳技术要点和青年女性特点。

1.2.2 问卷调查法

发放调查问卷60份，回收52份，其中有效问卷50份，有效率为96.2%。

1.2.3 数理统计法

用Excel软件对调查获取的数据进行统计。

1.2.4 访谈法

通过对大学游泳教师和培训点教练的交谈，了解现在蛙泳教学存在的问题及他们的看法建议，作为参考。

2 结果与分析

2.1 青年女性对蛙泳运动的认知情况

在学习蛙泳前对蛙泳的知识进行初步了解有助于学习者在后续的学习中保持良好心态，避免习过程中的盲目性，便于顺利学习掌握技术。初学者可以从蛙泳的呼吸、平衡和放松这三个方面进行初步了解，以有效提高学习效率，达到事半功倍的效果。

2.1.1 青年女性对蛙泳知识的了解情况

表1 对蛙泳知识的了解情况

了解不了解人数3020 比例60%40%

调查发现，大半部分青年女性初学者对蛙泳知识进行初步了解，小半部分人没有进行学习了解（见表1）。对蛙泳的认识途径，有一半被调查者是从游泳教练那里了解的，说明教练在游泳初学者的意识中是非常重要的。

2.1.2 青年女性对蛙泳技术的了解情况

由表2可见，有32%的青年女性初学者通过蹬腿技术来了解蛙泳，而蹬腿技术确实是游蛙泳技术的关键；有24%青年女性初学者会全面了解完整技术，这项了解有助于学习的提升；有18%的青年女性初学者对注意事项很关注，说明女性对待事情认真细致；有14%的青年女性初学者是对呼吸技术做了解，这部分人可能有害怕水的心理；12%的人没有做过了解。调查表明，青年女性对待同一事物有自己不同的认识，绝大多数人对学习蛙泳比较看重，从蛙泳分解技术进行了解，仅小部分人在学习蛙泳前不关心蛙泳技术。

表2 蛙泳技术了解情况

呼吸技术蹬腿技术完整技术注意事项未了解人数7161296 比例14%32%24%18%12%

2.2 青年女性蛙泳呼吸方式调查分析

由表3可见，52%的青年女性初学者用口吸气口吐气，超过半数，这种方式是最常用也是最轻松不易呛水的方式；有32%的人用口吸气鼻吐气，这种方式在蛙泳初学者身上出现较多，因为人在陆地上正常呼吸都采用鼻，初次接触游泳就有习惯性的鼻吐气，这个方式对于刚学蛙泳的人比较容易接受；还有12%和4%的人用的是鼻吸气口吐气和鼻吸气鼻吐气，蛙泳用鼻吸气就是错误的，不敢用力吸气，气吸不住，容易呛水难受，对游泳产生畏惧感。

呼吸是蛙泳中很重要的环节，也是一个难点，换气不顺畅，游起来会很吃力。换气的方式多种多样，不同的教练对不同的人群会采取不同的教学方式。通常有三种换气方式。即用口、用鼻、口鼻同时。建议初学者用口换气,鼻子可以轻微呼气，在水上吸气时鼻子关闭，用口快速吸气。在水中吐气，不要一次性吐完，用口和舌，控制出气量。当要出水面的那一霎那，吐完最好。蛙泳的一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则下一次吸入新鲜空气不足，会感觉气越来越短，身体会猛吸猛吐。气吸得多才吐得多，气吐得尽才吸得多，出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，即俗称的吹水，就可以从容吸气。吸气有时会出现口进了水，此时不要惊慌，含在口里吐气的时候吐出来即可。在练习换气的过程中可以站在水中，身体直立，头保持正常姿态，屈腿下蹲，头部入水，吐气2—4秒，站立出水，快速吸气，再次下蹲入水吐气，循环练习，给自己设定一个目标，比如一组十次，五组，每组之间休息10—20秒，建议初学者每次游泳时都要练习。练习时逐渐掌握节奏，长吐快吸，逐渐适应后，可改变吐气的时长。调查显示，每个人呼吸有不同的习惯，呼吸技术正确者占多数。要轻松愉快地游泳，就要让动作不断熟练，那些不常见甚至错误的呼吸方式也有存在，需要教练多重视，给学员正确的指导。

表3 蛙泳初学者的呼吸方式

人数比例口吸气，口吐气2652% 口吸气，鼻吐气1632% 鼻吸气，口吐气612% 鼻吸气，鼻吐气24%

2.3 青年女性对完整动作配合技术的掌握情况调查

对青年女性蛙泳初学者完整动作配合技术调查统计中发现（见表4），有46%的人的动作顺序是划手腿不动，抱手脚收翻，先伸手再蹬腿，有40%的人伸手时脚再收翻蹬夹，10%的人先收翻蹬夹，再伸手埋头的，还有4%的人是手脚同时进行的。这些动作都跟呼吸习惯是相应的，多数人的动作基本正确，还有14%的动作顺序是错误的，顺序错误会造成游泳吃力，学习困难，对初学者的信心和热情造成打击。

正确的蛙泳完整动作配合技术：蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式。即两臂划水一次，蹬腿一次，吸气一次。两臂外划时两腿伸直并拢不动，内划时收腿，同时抬头吸气；两臂向前将要伸直时两腿蹬夹水，臂腿伸直滑行时呼气。蛙泳是模仿青蛙游泳动作而得名的，也是最古老的一种游泳姿势，在民间广为流传。蛙泳的臂腿动作方向变化较多，其技术构成是四种泳式中最为复杂的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都会给身体带来很大的阻力，使身体前进的速度不均匀，因此在四种泳式中蛙泳的游速最慢。但蛙泳有独特的优点，如呼吸较易掌握，在每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较易学会，初学者在掌握蛙泳的动作节奏后，很快就能游较长的距离。在蛙泳技术中，良好身体姿势有利于提高速度，蛙泳在游进中，身体位置不是固定不变的，随着手臂和呼吸动作身体在水中的位置不断变化。当一次划手一次蹬腿结束后，游泳者身体保持一定的紧张度，臂腿并拢伸直，头略抬起，俯卧水中成较好的流线型姿势，这时身体与水平面的夹角约 5—10°，处于一个较高的水平位置。当划手和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升，并开始收腿，身体与水平面的夹角增大，约为 15°。学好蛙泳要先掌握这些基础知识。完整动作技术配合的顺序非常重要，腿臂呼吸环节都要紧密配合，一个技术错误会导致下一个环节分裂，所以学习游泳是环环相扣的。

表4 青年女性掌握完整动作配合技术情况

小计比例划手脚慢收翻，先伸手再蹬腿2346％划手脚慢收翻，伸手蹬腿同时24％划手腿不动，伸手时脚再收翻蹬夹2040％划手脚收翻，先蹬腿后伸手埋头510％

2.4 呼吸技术对完整动作配合的影响程度调

呼吸技术是学习蛙泳重要的部分，呼吸不过关就会对很多方面造成影响。被调查的青年女性初学者有72%认为呼吸技术对完整配合的影响非常大，有2%和4%认为影响小和不影响（见表5）。说明大部分青年女性对呼吸技术非常重视，蛙泳技术掌握较好。少数青年女性认为呼吸对完整动作配合影响小甚至不影响，现实情况表明如果呼吸技术不对，直接影响学习蛙泳的速度和动作的协调性，使整个蛙泳技动作错误。呼吸和完整动作配合有利于调整身体在水中的位置，可利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合进行练习，主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

表5 呼吸对完整动作配合影响程度调查

非常大一般小不影响人数361112 比例72%22%2%4%

2.5 影响青年女性学习蛙泳的原因调查

由表6可见，被调查者中认为自己学习蛙泳存在的问题是动作不连贯、速度很慢的有64%；感觉呼吸较累、游泳吃力的人占56%；恐水惧水和对场馆设施不满意各占28%；认为自身身体素质不行、学习心有余而力不足的有26%；还有12%的人觉得是教练示范讲解不到位，以至理解困难。可以看出，大多数的青年女性把学习蛙泳的问题归于自身内部问题，在反思和总结，不断进步，这是一个好的现象，但是这也容易造成初学者不够自信，所以教练要加强引导，树立她们对游泳的信心。还有一部分人认为是教练、场地的问题，显示出教练的重要性，因此教练要多学习不断进步。人们追求高品质生活的要求越来越强烈，不管是教练还是游泳馆设施要根据人们的要求，随时代进步，游泳馆应秉承着干净、卫生、安全、全面等原则进行管理。

这些现象属于正常情况，不管学习何种泳姿，呼吸都是重点，也是难点，一些人在陆地上呼吸都有困难，更何况在水里还有闭气的时间。动作的不协调和身体素质不好是大多女性存在的问题，青年女性在学习游泳时要在身体素质、肢体协调方面多下功夫，熟能生巧。

表6 青年女性学习蛙泳时存在的问题

人数比例身体素质不行，学习力不从心1326% 恐水惧水严重1428% 教练讲解示范不到位，理解困难612% 场馆设施不尽人意1428% 呼吸较累，游泳吃力2856% 动作不连贯，速度很慢3264%