基于核心力量技能的跳水运动员体适能训练实证研究

2019-11-25聂玉弟

体育科技文献通报 2019年6期

聂玉弟

1 引言

核心力量的训练是跳水运动员必备的一项基本素质。核心力量训练对于提升跳水运动员技术水平、强化体适能状况作用重大。对于跳水运动员而言，核心力量训练主要集中在骨盆、脊柱、身体平衡性控制性相关肌肉群力量训练。在我们看来，只有明确上述力量训练的意义、作用，才能有的放矢明确相关的具体措施。

2 核心力量对跳水运动员体适能训练的价值与作用

2.1 跳水运动员核心稳定性的高要求

第一，跳水运动强调运动员的整体素质。既包括形态、素质、技能、心智等领域的发展，也包括技术、技能的提升。尤其是，伴随跳水运动员整体运动水平不断提升，其动作难度、技术组合创新不断提升，对于运动员的形体、时空判断、姿态实现都有极大的改善。

第二，跳水运动强调协调性、空间感与节奏感。具体来说，跳水运动中枢神经系统旨在不断下达命令，从而让肌肉能够迅速有效地收缩与伸展，以便肌肉系统能够迅速准确地进行相关的转换，更好地、更快速地提高自身的工作水平和能力。需要指出的是，比赛中由于观众呼叫等受到外界的影响，运动员的神经系统功能、前庭功能有很高要求。只有不断提升跳水运动员的核心力量和专门技能，才能极大程度上提升自身的抗干扰能力。

第三，跳水运动员的动作有大部分需要在空中完成，要求跳水运动员各个部位之间进行密切的配合，肢体之间不能存在分割的感觉。因此，跳水运动员要对于身体的上肢部位、腰腹部位都获得很高的弹跳力量和固定力量，以便更好地在动作开展过程中提升转换速度，从而增强其核心力量的能力和水平。

2.2 核心力量对跳水运动员的重要作用

第一，锤炼正确的动作模式。对于跳水运动员而言，核心力量训练是必备素质之一，这项训练对于提升跳水运动员的技术水平，完善跳水运动员的体适能状况，意义重大。其目的是为了强化身体的姿势，提高运动技能和专项技术，对技术动作进行稳定与支持。对于跳水运动员而言，其动作本身需要运动员身体的各个环节要相互迎合，让肌肉系统能够有效地得到锻炼。比如说，有的跳水运动员在起跳时，双脚起跳的平衡性要求较高。然而，在运动员身体升腾的过程中，身体会不自觉地出现一定程度的倾斜。只有通过不断地强化核心力量训练，才能让自身躯干更为稳固，才能保证整个跳水动作的高质量完成。

第二，为整个肢体运动创造全新支点。传统的力量训练中，更多的是单一性质的训练，这样虽然能够让个体的身体素质得到提升，却也在一定程度上造成了整体效果的落实。从运动生理学的角度来说，骨盆、躯干等部位的肌肉并不十分强壮，尤其是与四肢等肌肉群相比更是略显单薄。然而，其肌肉力量对于跳水运动员核心力量的提升，提供了全新的支点，让整个身体的适应力更为完善。而在具体的跳水环节中，我们发现髋关节、膝关节、脚踝部位等位置的肌肉强壮能够有效地增强身体重心的力量，从而让跳水中的压板动作得到最大化的提升。

第三，提高肢体协调工作效率。核心力量对于肢体协调性有极强的提升作用，它不仅能够让躯干的稳固性增强，也能够有效减少四肢的应力，以便肢体能够游刃有余地进行协调的技术性动作。在跳水动作施展过程中，我们发现，核心力量的存在能够让运动员身体更好地展开空中姿态，实现肢体腾空的协调运作，并在入水时更好地控制自身的起跳双腿。相反，倘若缺少核心力量的锻炼，既不能有效保证跳水运动员的身体姿态，也不利于全身肌肉的协调配合、共同参与，也就无法让跳水运动员的四肢动作变得更为精确流畅、衔接自如。

第四，有效避免运动损伤。核心力量能够完善跳水运动员的技术动作，确保运动员开展相关的运动时能够让肌肉、骨骼处于正常的位置上，促成深层次小肌肉群作用的稳固。在这样的长期训练下，我们能够让跳水运动员在训练和比赛中具有针对性，以便防止运动中出现的急性或者慢性身体损伤。倘若在运动过程中，发力上不够正确、不够有效，其发生几率就会有极大的提升，这样的损伤会直接影响到训练的效果。

3 核心力量下跳水运动员体适能训练基本路径

跳水运动员核心力量集中在稳定性，主要目的是提升功能性力量。为达到上述要求，需要根据运动员个性特征并结合跳水项目的基本特征，实现稳定并平衡的练习动作，直到神经肌肉系统功能最大化挖掘与使用。客观地说，目前国内外核心力量训练主要方法集中在悬吊、弹力带、绳索轮滑等领域。而且，考虑到跳水运动员运动的力量与技巧性，要从其自身抗阻性到功能性力量训练，最终提高专项锻炼的水平和成绩。

3.1 稳态徒手与非稳态练习

稳态徒手的练习是一种单人静力练习，主要是借助闭锁动力链条训练，使运动员切实体会到核心力量对于身体控制的重要作用，尤其是对于核心力量技巧肌肉群的用力方式和控制方式进行深刻探索。刚开始时候可以采取20秒*3通过3周左右的时间达到50秒*3时，可以将动作难度逐渐上升到双手双脚支撑。

非稳态的徒手练习主要是考量单一的器械如何更好地推进跳水运动员核心力量训练。具体来说，主要包括平衡球、瑞士球、弹力绳等创造出相对不稳定状态进行专门性的稳定性训练。从上述练习状态出发，悬吊绳、瑞士球等不固定器械来有效提升跳水运动员的深层肌肉力量，并让躯体进一步得到训练和提升。例如，要保持脊柱的正常位置，保持与所处地点平行。要控制夹角不改变角度，不能长期憋气，而要保持均匀的呼吸。

3.2 非稳态器械练习

该训练可以使用无固定轨迹的各种运动，这种练习对于增强跳水运动员的核心能力大有裨益。尤其是，对于中级以上水平跳水运动员而言，这样的练习之后，他们能够有效控制自身动作，确保身体姿势处于正确位置。调查显示，非稳态器械领域还没有构建起多层次、多元化的健身服务体系，与跳水运动相关的体育器械的占比较低。有的专家为此做过专门的研究，调查显示其调研的2971户家庭中，人均器材拥有量为不足1件，其他的社区健身设施的建设相对滞后，更缺乏相应的体育教练人员的有效指导。因此，做该动作时，要求动作过程中身体稳定，没有旋转以及晃动情形出现。

3.3 站立与协助姿态练习

居民生活水平较高、体育消费的能力和意识较好，但是站立的练习的单项发展上还是缺乏相关的指导。通过站立的练习发展，不仅有效激活了核心力量与资源，也拓展了身体相关领域的研究层次，推动了自身核心力量与非核心力量之间的深度融合、互动发展，为进一步发展奠定了良好的基础。例如，采取镜子模仿练习。具体来说，就是要让训练者单腿站立，髋部、膝盖部位保持平直，确保躯体中正而不左右摇摆。随着跳水运动员整体水平的提升，可以要求他们站立平衡球之上，加强上肢的力量与平衡训练。