高职院校网球教学中的步法训练分析

蔡弥柏

（清远职业技术学院，广东 清远 511500）

根据相关统计数据显示，如今，我国部分高职院校在进行网球课程教学时，主要是对学生进行击球基础训练，占据了整体教学过程的大部分比重，但网球训练当中的步法训练却一直不受重视，教学课程比重很小。造成这一现象的主要原因是由于绝大多数的高职院校学生认为步法训练没有趣味，缺乏新意。本文根据我国目前网球教育的现状进行研究分析，进而对如何提升高职学生对于网球训练中步伐训练的兴趣及教学效果提出对策。

1 网球步法训练的分类

高职院校在进行网球课程的训练时，网球的步法训练是非常重要的组成部分，这一训练一般由多个种类的动作来组成。例如，在进行网球训练的过程中，需要着重进行交叉、跨、跑、侧踏和垫步等一系列步法训练，基本步法主要包括跨步、小碎步、并步、交叉步、垫步、单步等。这些步法主要有3个特点，即快速、准确、合理。快速主要是指网球训练者自身所具备的个人速度。只有步法快速，才能更快到达击球位置，才能够更加迅速地进行击球。而想要进行更好地击球，单单只有快速是远远不够的，这就要求网球训练者在进行快速击球的同时，训练者的步法准确性也是需要着重关注的一个点，要求训练者具备一个快速有效的移动步伐。以此为基础，还需训练者在过程中根据实际训练情况对自身的网球训练步法进行切实有效的调节，进而在进行击球的过程中能够比较准确地找到一个最适合击球的位置地点，使其能够达到最好的训练效果。此外，网球步法训练的过程中，合理性也是非常重要的一个关键点，如果想要训练者能够有效达到训练目标，需要训练者把其所具备的击球技术融合进步法训练的过程中，这样才能够给网球训练者提供一个比较适合其进行击球运动，进而达到胜利的关键因素。综上所述，如何更好地进行击球运动，是网球步法训练的关键，网球步法训练是配合击球训练的重要辅助，其作用不可或缺。

2 网球步法训练的方法

2.1 普通身体训练（身体素质训练）

学生的综合身体素质影响网球步法训练的效果。学生只有具备良好的身体素质，才能够更好地进行步法训练，进而提升训练的效果。这也说明了进行网球步法训练的过程中，普通的身体素质训练也是一个重要的组成部分，身体素质训练最主要的目的是为了提升学生的各项基本身体机能及身体素质。在进行网球步法训练的过程中，训练者的灵敏性、耐力性、力量和速度等都是非常关键的因素，这需要训练者针对这些身体素质进行完善的提高锻炼。在动作速度的教学环节中，应充分融合一些具有针对性的训练要求，以更好地提升学生相关方面的素质能力。身体素质训练主要包括变速跑、原地高抬腿跑、突然急停或起跑、下坡跑、快速跳绳等相关身体素质训练。此外，还需要进行协调控制能力训练。训练过程中，教师可安排高职院校学生进行一些协调性的体育小游戏，如蛇形跑以及各种挣脱练习等，进而更好地锻炼其身体协调能力。且在这一过程中，可让学生把跑步跟跳跃进行充分融合，在前进的过程中进行不断地更改与变化，进而达到锻炼学生协调控制能力、提升身体素质的根本训练目标。

值得注意的是，在进行学生身体素质训练的过程中，还需着重提升其自身运动速度，锻炼其反应的灵敏性。这一环节，教师可以选择安排在训练课程开始的前20min，放在学生力量训练及身体各项机能的耐力训练的前面。在学生进行身体耐力训练的过程中，教师可以按照学生的年龄阶段及实际情况来进行距离跑的安排，如1 500m、2 000m等，进而达到更好的身体素质训练的效果。此外，教师还可以增加一些折回跑、间歇跑和变速跑等身体素质训练手段和方法，让高职院校学生能够更全面地进行有氧耐力锻炼，提升身体耐力素质。

2.2 步法训练方法

在进行步法训练的过程中，其有一个最鲜明的特点，就是速度要快，这一特点也是网球运动的最大特色所在。速度快，顾名思义，就是指在进行网球训练的过程中，学生击球的节奏要快、速度也要快。如果想要更好地达到步法训练的目标，就需要把这一训练跟学生的身体素质训练进行融合。例如，在进行底线十字交叉的网球步法训练过程中，教师完全可以把4m线段安排在网球训练场地中线与底线之间30°～40°的方位，同时还需要把这一线段进行反方向延伸，延伸至场地底线后方。当十字交叉形成后，教师可安排学生在场地最中心的方位站好，按照顺序依次进行练习，让学生进行左前、左后、右前和右后方位的移动，进而达到网球步法训练的目的。

在学生开始网球移动击球的训练过程中，高职院校学生需在发球的线段中心站好，教师或其他学生在球网另一方位实施抛球。此外，绳梯练习也是网球步法训练过程中的一个非常重要的组成部分。如果在网球步法训练过程中，因为设施或环境因素而没有专门绳梯，教师可在网球训练的场地上用粉笔进行相应的描画。学生的绳梯训练有2种训练模式，一种是自己单独进行绳梯训练；另一种则是根据要求进行训练以达到更好的训练效果，这需要学生保证每一个训练内容要训练3次以上，训练内容主要有单边高抬腿、交替顶髋小跳步、单边梯内外交替小碎步、正向转髋脚梯内外变相、背向转髋脚梯内外变相、Z字梯内外交替垫步过等。

2.3 提高步法训练的准确性（针对性）

高等职业院校学生在进行网球训练时，步法训练是非常重要的部分，需要教师在训练时能够全方面地教导学生如何更好地把握步法移动的准确性。步法移动的准确性是非常重要的，学生如果能够做到这一点，不仅可以大幅度提升其击球的准确率及稳定性，还能够让学生在这基础上更好地理解和掌握原地击球所具备的关键要素。例如，在学生进行网球步伐的移动训练时，教师可以改变之前较为传统的训练模式，选择使用大步先、小步后的训练模式让学生加以训练，在这一过程中，让学生逐渐掌握先快后慢的关键点，只有做到了这点，才能够在根本上保证身体重心和击球的稳定性，进而使学生能够更好地对网球击球的节奏进行合理有效的控制。

3 结 语

提高高职院校网球教学的效率，步法训练是最为关键的内容，在实际教学过程中，对学生的动作要严格规范训练，采取由简单到复杂的方式，逐渐增加训练难度。同时，学生必须进行大量的反复练习，才能确保在击球时快速找到准确位置，实现完美的击球动作。