核心力量训练对高校女生网球课程学习效果的分析研究

2019-11-25刘爽北京第二外国语学院体育部耿晟杰中国农业大学体育部

灌篮 2019年14期

刘爽北京第二外国语学院体育部耿晟杰中国农业大学体育部

网球运动是一项集文明、高雅、优美于一身的体育运动。随着我国网球运动竞技水平不断提高，社会各界参与、支持网球事业发展积极性与日俱增，群众性网球运动也在蓬勃发展，由于项目本身的时尚性和影响力，大学生网球人口呈现出快速增长的趋势，成为大众网球人口新的增长点。网球运动对身体素质要求非常高，这项复杂的运动也对高校女生网球课程的学习过程提出了更高的要求，需要高水平的力量、速度、灵敏、耐力、爆发力、协调能力等。核心力量对网球运动项目具有重要的作用，核心是腰、盆骨、髋关节形成的一个整体，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对上下肢体的协同工作起着承上启下的枢纽作用，同时对网球运动中力量的产生、转换、传导起着重要作用。训练核心肌肉有助于提高能量转移，让击球动作获得更大的运动速度、爆发力和更好的敏捷性，同时还可以降低学生在网球课程学习过程中的受伤概率。

一、研究方法

(一)文献资料法

通过CNKI中国学术期刊网，主要查阅国内有关高校体育课核心力量训练、网球核心力量训练的相关研究资料以及对该论文有参考价值的学术论文和书籍，了解当前相关领域的研究状况，学习借鉴前人研究方法、研究成果，为该研究提供理论依据和参考。

(二)逻辑分析法

通过课堂实践以及相关资料进行分析，进而总结核心力量训练对促进高校女生网球课程学习影响。

二、结果与分析

(一)核心力量训练对提高网球运动表现的影响

核心区是连接上肢和下肢之间的一座桥梁，必须以正确的方式训练核心肌肉，以便形成足够的脊柱稳定性，实现高效、有力的技术动作。基于地面体育运动而言，力矩的产生从下肢肌肉组织开始，并随着核心区和上肢肌肉组织的激活不断积累增加。肌肉激活的时间对于保持脊柱稳定性非常关键，同时能够最大限度的放大所涉及的骨骼的角速度。

网球运动中一次完整的正拍或反拍击球，需要下肢蹬地—转髋—击球—随挥收拍一系列的连贯动作组成，力矩从下肢蹬地开始，经过核心区肌肉转髋发力之后到达主导手臂，使网球在被击打时达到最快速度。如果这一系列的击球动作未能得到下肢和核心肌肉产生的力矩，那么身体也就失去了一个支撑平台，击球质量也会随之下降。

(二)核心力量训练对提高身体素质的影响

网球运动是一项有氧和无氧结合供能的运动项目，学习者必须具备一定的身体素质。研究表明，一名合格的网球运动员不但必须具备迅速移动、转向和接球能力，并且还要具备一定的身体协调平衡、急速停止、紧急移步等能力。除此之外，网球运动员身体素质还涉及到耐性、韧性、爆发力、力度等，学生在参与网球项目的运动中，身体所展现出来的机能都是由这些核心要素来提供的。实践证明，网球运动员身体素质的高低，直接关系到学习和运动效果。

对于普通女大学生而言，在丰富的校园文化生活与较大的社会就业压力的影响下，不得不腾出更多时间去完善自己的专业，对于课余身体素质的锻炼极为缺乏，上肢、下肢、核心区力量以及肌肉耐力、爆发力均相对偏弱，导致无法合理调整身体重心，动作发力顺序错误，动作完成质量不理想，甚至出现运动损伤；在网球课程学习过程中由于普通女生小关节柔韧灵活度高但力量相对较弱，而网球运动是偏重力量性和大肌肉群发力为主的运动，需要很多的重复练习才能形成基本动作的动力定型，在重复动作练习时容易疲劳，也容易出现多余动作或是动作的变形。因此，在网球课程教学中，开展核心力量训练，在实现学生身体素质提升的同时，保持身体的稳定性，实现身体协调、移动、扭转等各种柔韧度的需求，有助于促进学生身体素质的发展与网球技术动作的学习。

(三)核心力量训练对提高学习效果的影响

网球运动项目技术性较强且入门较难，在普通高校女子网球课程的教学中，单手正拍击球和双手反拍击球是网球教学中的重点内容，这对于技能掌握的要求比较高，而学生身体的稳定性与技术性之间有着一定的联系，因此，如果学生身体稳定性达不到要求，必然将会造成其技术上的缺陷，从而对于运动质量和学习效果产生影响。

学生在网球课程学习中，通过身体的位移、伸展、扭转、侧向、转体、挥拍等动作，完成相应的“鞭打”动作。在这一过程中，学生的身体灵活性以及协调性要求都比较高，为确保运动员在运动中身体的灵活性、稳定性与协调性，能够通过更好的肢体配合与力量传导，提高动作技能效果。核心力量训练，在对学生的腹肌力量、侧腹肌力量以及背肌力量等进行训练，可以使学生的动作准确性提高、速度更快，更富有技巧性，也对提高学生网球运动技术技能水平有着积作用，良好的核心力量也为学生在击球过程中身体的正确发力顺序提供了保障。