“心理暗示”在射击训练和比赛中的运用

2019-11-25徐甜临沂市体育运动学校

灌篮 2019年19期

徐甜临沂市体育运动学校

心理暗示是指人们的在生活中，会无意识的受到周围环境、外人的影响，最终导致自身的行为和主观判断出现偏差。心理暗示存在积极和消极两方面的影响效果。积极的影响会给人以希望和动力，在行为中更加乐观和主动。消极的影响会打击个人的心理自信，在行为上表现的更加消极和被动。值得一提的是，心理暗示是生活中最常见的心理活动特点之一，一旦个人接受了某个观点，就会在主观上有意无意的进行意志偏移。因此心理暗示能够对人产生巨大的影响。

一、射击比赛的特点对运动员的心理提出了更多的要求

射击比赛是运动员在静止状态下，进行的竞技体育的活动。人在静止状态下，由于注意力比较集中，精力相对充沛，因此很容易产生紧张的情绪。紧张情绪会导致人的注意力无法充分有效的集中，甚至在身体上产生颤抖、出汗、呼吸加快等生理反应，因此在比赛中，应该保持运动员的心理稳定，避免出现过度紧张。[1]这说明射击比赛对人的心理素质有着的特殊的要求，心理素质甚至直接决定了选手的比赛成绩。对此在对射击运动员训练的过程中，应该注意对运动员的心理素质进行培养和训练，使运动员的心理素质能够保持稳定和乐观，使自身的竞技水平能够稳定发挥。

二、心理暗示在射击训练过程中的运用分析

(一)在训练前的应用。在训练前，运动员更重要的是对动作要素的掌握，使自身保持较高的身体保持较高的适应性和协调性。心理暗示可以帮助运动员进行动作要领的想象，从而提升运动员对动作的掌握度，使训练运动能够顺利的进行。

(二)在训练中的运用。心理暗示能够帮助运动及时的纠正自身的动作错误，提升运动员的心理素质。在射击训练过程中，教练通过轻声短促的暗示性语句，能够提升运动员训练的专注度，促进运动员良好心理素质的培养。此外短促有力的暗示性话语，能够对运动员的潜意识和主观意识进行极为轻度的影响，但是轻度的影响，也会促使运动员进行动作上的不自主规范和挑战，使运动员的射击姿势能够迅速修正。

三、心理暗示在设计比赛中的运用

心里暗示在比赛中，不仅能够消除选手的紧张情绪。同时有助于选手在比赛中，锻炼出肌肉动作记忆和心理特征记忆，使运动员能够在固定的动作中，抛出杂念进行正常水平的射击。对此必须在比赛中，对运动员的竞技状态进行合理的暗示，使运动员能够保持坚定的自信赛出水平。

(一)在赛前进行的心理暗示。运动在赛前会表现出的不同的心理状态，不同的心理状态对于成绩也有着极为重要的影响，因此教练员需要根据运动员的心理状态进行合理的调整和暗示。(1)过度兴奋状态，对运动员的竞技水平可能产生不利的影响，应该要求运动员对自身的能力进行合理的评估。(2)赛前淡漠状态。可能会使运动员的竞技能力无法有效发挥，对此必须让运动员保持一定的紧张状态，并进行一些热身活动，提升其比赛兴奋度。(3)赛前盲目自信状态。在比赛枪运动员出现盲目乐观情绪，可能会导致竞技能力发挥失常，对此必须对运动员的实际竞技水平进行评估和提醒。(4)最佳经济状态。运动员保持坚定的信念和乐观的态度，同时能够客观的分析自身面对的处境。教练员要注意维持运动员良好的竞技状态。

(二)在比赛前制定目标，对运动员经积极的潜能暗示。在体育竞技比赛中，制定符合运动员特质的目标，有助于运动员临场稳定的发挥。在赛前对运动员积极的暗示，也有助于运动员提升参赛的热情，有可能提升运动员的潜在能力发挥。在制定目标的过程中，要分清目标的轻重缓解，按计划进行目标的推进。计划本身就可能对运动员产生积极的暗示。

(三)在比赛过程中，注意暗示的科学方法。在比赛过程中，运动员的失常和超常发挥使在所难免的，对此教练员必须对选手进行科学的暗示，以化解运动员心中的焦虑情绪。例如使用隐蔽含蓄的语言对运动员的行为进行肯定，使运动员能够快速恢复心理平衡，稳定运动员的自信心水平。此外在暗示过程中应该尽量减少对消极词汇的使用。例如在暗示过程中应该防止出现：犹豫、害怕、担心等词汇，避免造成过多的消极暗示。而应该使用保持稳定、回想平时训练、尽力拼搏等词句，使运动员尽量保持稳定的情绪。[2]

四、注意对教练员的选拔

外界和他人的心理暗示作用，很大程度上还取决于暗示人的身份和威望。因此在比赛护和训练过程中，如果能让威望较高、有实战经验的教练作为的暗示人员，则可以显著的提升运动员的心理状态，使运动员保持较高的竞技稳定性。此外教练员在暗示的过程中，还需要注意抓住运动员本身存在的一些问题，让运动员积极的面对自身的问题，进行及时调整。做到按时作用针对性的使用，以不断提升运动员的综合竞技水平。