初中生篮球教学中体能训练的方法及实施途径

单炫绮 江苏省淮安市淮安区上河镇初级中学

伴随我国教育的不断改革，现代体育教学也已经成为了我国初高中的教学重点，篮球作为体育教学中的一个重点教学内容，一个良好的篮球训练，不仅可以有效的提高学生的身体素质，还可以培养学生的团队精神。但是在我国现阶段的初中篮球训练中依然还存在着一些问题，其中主要的就是老师对篮球训练方式的理解不科学，教学方法中存在着许多问题，学生在训练的过程中随意散漫，这些都会导致篮球训练的教学质量下降，所以我们要改善这些问题，提升学生的篮球体能。

一、我国现阶段初中篮球教学的现状

1.训练理念和内容不科学。虽然我国正在不断的推进教学改革，国家不断的强调应该注重学生每个阶段的综合素质的全面发展。但现阶段许多学校篮球的教学模式依然是按照传统的教学模式进行的，并没有对篮球的训练引起重视，这样老师在教学的过程中就不会制定系统的教学计划。而且在整个教学过程中老师和学生都十分重视技术的训练，而缺乏体能方面的训练，这样的训练内容的安排是不合理的。

2.学生的学习兴趣不足。而且在初中阶段的篮球训练中，许多学生都不重视篮球训练课程。在上课的时候态度散漫，这样就会导致学生训练不到位，也会觉得篮球训练没有什么意义，久而久之学生的篮球训练课程的兴趣就会下降。

3.力量的训练存在着很多问题。在初中篮球课程的力量训练中，普遍是举哑铃和负重练习，但这些针对肌肉的训练对篮球运动中力量的提高没有太大的意义。所以有效的力量训练是对提升初中学生的篮球运动体能有着重要的作用。

4.速度和耐力方面存在的问题。在篮球运动中，对运动员的耐力和速度要求都比较高。但在初中阶段的篮球教学中，大多数老师都只知道通过跑步训练来提升学生的这两方面的能力。并且在训练的过程中，老师只注重学生的有氧训练而忽视学生的无氧训练，这样会导致学生的运动耐力和爆发力不足。

二、初中篮球教学中提升学生体能训练的方法和途径

1.转变原有的不科学的训练理念的方式。在教学的间隙，学校应该组织老师参加一些有关篮球教学的培训，这样会让老师对篮球运动的训练有着正确的认识，而且老师应该多进行一些有关初中生体能训练方面的研究，这样对于提升老师的教学水平和篮球教学训练质量有着重要的作用。而且老师应该为学生制定全面、系统的训练方式，并且保证这些方式能够得到落实，而且能让学生将训练坚持下去。在训练的过程中老师应该要注重热身准备，让学生的肌肉等活动开，然后再进行体能训练，这样不仅可以避免因为高强度的训练而导致学生的身体出现问题，还可以让学生的运动素质得到发展。

2.加强对学生耐力方面的训练。众所周知长跑对提升人的耐力有着重要的意义，所以在训练的过程中，长跑是锻炼学生耐力的最好的方法。在训练的过程中老师应注意采用科学有效的方法，在训练的过程中应该持续渐进，不能超过学生的体能极限，这样会导致身体和心脏的负荷过大反而在训练中出现问题。可以每周进行两次5000-1000米的匀速跑，每周两到三次的3000米变速跑，这对提升初中生的整体耐力和速度耐力有着重要的影响。

3.提升有关力量方面的训练。在初中篮球的教学中，许多学校没有充足的训练器械不，所以学校应该多引进一些锻炼力量的器材，但老师也应该将现有的器材利用起来。在学生最大力量的训练中，学生可以进行自身体重1-1.2倍的挺举，在速度力量的训练中，老师可以让学生进行快推、负重高抬腿等，在提高肌肉的长时间工作的力量中，可以让学生做抓举、卧推等最终达到自身力量的最大负荷。还应该将跳跃训练与器械训练进行有机的结合，运用多种方式来提升学生的运动力量。

4.培养学生对篮球运动的兴趣。其实无论训练计划安排的有多完美，都需要学生的积极配合，这样才能让完美的教学安排变得有意义。所以应该在篮球训练中，老师通过观看比赛等方式来提升学生的对篮球运动的兴趣，这样才能让学生积极主动的参与到篮球训练中。

三、结语

综上所述，老师应该从多方面来提升学生的体能，这样不仅对学生的篮球训练质量的提高有着重要的作用，还可以提高学生的身体素质，促进学生综合素质的发展。提升了学生的体能，让学生觉得篮球运动轻松简单，这样对提高学生的篮球运用的兴趣有着重要的意义。让初中生积极主动的进行篮球运动，对提高他们的智力水平、身体素质有着重要的影响，还可以培养他们形成坚定团结的性格。