优秀男子青少年撑杆跳高运动员陈阳的赛前训练分析

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山西省田径运动管理中心，山西 太原 030030

当今随着体育科学的发展与竞技水平不断提高，撑杆跳高成绩也在不断的创新。撑杆跳高项目是速度爆发型项目，对运动员技术、身体素质、心理都有较高的要求。[1]因此，根据个人特点有针对性地选择训练方法与手段，以及科学的赛前训练计划安排和不可忽视的心理调节，都是运动员能否创造佳绩的关键。[2]本文对陈阳2017年全国第十三届全运会渭南赛区比赛前8周训练计划进行分析，对其专项身体素质进行测试，以期分析整理出撑杆跳高运动员陈阳在夺得第十三届全运会男子青少年组的冠军赛前训练，对我国男子青少年组撑杆跳高的科学训练提供科学理论指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

陈阳，男，2001年5月出生，身高1.86m，体重65kg，训练年限2年。主项撑杆跳高。获得2017年第十三届全运会渭南赛区撑杆跳高冠军。该运动员身体条件较好，体形匀称，身体素质全面，其个人特点是：肌肉的爆发力强，相对力量好，灵敏协调，持竿助跑的技术动作较规范，速度、弹跳、力量、耐力等综合素质发展均衡，训练和比赛中对自己要求严格，有冲劲，不胆怯。[3]不足之处是：训练年限短，比赛经验少，绝对力量相对薄弱，用竿磅数小，专项技术还不熟练，助跑后四步小，造成起跳点近。根据其个人特点，选择有针对性的训练方法和手段，其各项运动素质均有较大幅度的提升，尤其是在助跑起跳环节方面，水平速度有明显的提高，用竿磅数也提高了10磅。目前该运动员个人比赛最好成绩是5.00米。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网、维普万方查阅了“撑杆跳高”“赛前训练”等相关的文献，对撑杆跳高赛前训练的理论进行了系统化的梳理。

1.2.2 专家访谈法

对撑杆跳高的多名教练进行了访谈，对运动员在赛前训练中的训练计划及比赛注意事项及突发情况应对等进行了访谈，以为陈阳的赛前训练状态达到最佳，提供了经验支持。

2 结果与分析

2.1 赛前训练时间划分与阶段任务

根据全运会渭南赛区比赛的时间，赛前训练共分三个阶段，具体安排如下。

2.1.1 第一阶段

训练时间；2017年6月18日至7月25日（5周）。训练任务：针对8月18日渭南赛区比赛，加强运动员的专项能力和技术训练，设定比赛目标，同时强化心理训练。训练中以提高运动员持杆助跑速度，增加撑杆磅数，改进后四步跑技术，逐渐提高专项平均强度为主。为适应比赛的高强度刺激，模拟比赛节奏进行安排训练。[4]具体安排：（1）行进间20米持杆跑、绝对速度、爆发力训练；（2）全程节奏、速度耐力；（3）提高基础力量训练，加强核心力量；（4）结合改进持杆跑技术提高后四步步幅。（5）体操训练。

2.1.2 第二阶段

训练时间：2017年7月26日至8月11日（2周）。训练任务：这2周以技术强度训练为主，具体安排：全程助跑撑杆跳高，短跑速度最大，跳远练习。 具体安排：（1）撑杆跳高专项强度最大。（2）练习发展爆发力；（3）最大强度的力量训练，体操练习等。

2.1.3 第三阶段

训练时间：2017年8月12－18日（1周）。训练任务：比赛周，主要是培养竞技状态，放松思想，恢复体能。[5]8月16号到达赛区后，积极适应气候、场地、器材等，以强有力的信心迎接比赛。具体安排：（1）按照比赛规则和竞赛日程安排训练；（2）保证健康水平，保证睡眠；（3）控制好神经系统的兴奋冲动。（4）制定良好的比赛策略，预料各种可能出现的问题。例如∶雨天怎样比赛。

赛前2天的训练安排：8月16日早上出发，8月16日上午抵达赛区，中午安排好食宿，中午午休三小时。下午三点到达场地进行赛前适应场地。

（1）慢跑2000m，牵拉柔初30分钟。（2）跑的专门练习，加速跑60m×5次。（3）撑杆跳高起跳练习×3，8步助跑过杆×2次。全程助跑14步×3，高度4.80米。（4）放松整理活动，慢跑拉伸，检查器材。（5）8月17日下雨，在酒店原地一般活动一小时。8月18日晚上参加撑杆跳高比赛。

2.2 比赛注意事项及突发情况应对

2.2.1 注意事项

提前确定出发日期，根据比赛的时间，安排好行程计划。赛前一切准备要充分。如：托运撑杆，参赛服装、专项鞋、身份证、注册证、雨具等。进入赛区后，要加强管理，保证场内场外的一切安全。做到和平时一样的生活节奏。适应场地和气候，渭南天气较太原要热5度。准备活动必须要充分，防止赛前非战斗减员。要求：集中精力发挥好专项技术，提高助跑起跳的准确性，准备活动要充分，赛前要保持肌肉的活性，做好防雨措施。确保正常参赛。比赛做到尊重裁判，尊重对手，文明参赛。教练员临场指挥要不急不躁，要表现出强大的信心，给运动员必胜的信念。教练员和运动员要避免一切场内外的干扰，集中精力完成比赛。

2.2.2 控制好赛前紧张的方法

树立比赛目标，提高自信心，注重参赛过程不考虑比赛结果，自己与自己比，赛出个人最好成绩。

2.2.3 教练员正确指挥

首先，教练员要摆正心态、沉着冷静，要建立运动员强大的自信心，放下包袱，享受参赛过程。教练员应始终观察运动员的动向，提示队员在整个比赛过程中，控制好比赛节奏，计划好升杆高度，对运动员现场出现的问题及时解决。换竿时要当机立断。[8]陈阳参加全国大赛的经验不足，教练员要尽可的引导转换他的紧张情绪，多鼓励，多打气，多表扬，信任队员。在指挥语言上要精炼、准确、到位，根据赛场变化及时加以提示。

2.3 比赛成绩

陈阳赛前训练计划安排得当，赛前准备工作充分，比赛时保持了良好的竞技状态。虽然比赛时天气闷热，且有小雨，但陈阳仍然创造了个人最好成绩，以撑杆跳高5.00米成绩夺冠。达到了预定成绩指标，很好的完成了山西省田管中心任务。