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我自己治好了肩周炎

2019-11-22刘玺

爱你·健康读本 2019年8期
关键词:爬墙画圈摇臂

刘玺

有一次,我的右肩关节不慎抻了一下,当时没在意,之后肩关节疼痛逐日加重,关节功能受限。我知道这是典型的肩周炎症状。我采用理疗、热敷等方法治疗,症状有所缓解,但还是疼,胳膊还是抬不高。

后来我在一本医书中了解到肩周炎的病理,便采取了忍痛锻炼的方法治疗,坚持一个月的时间就取得了很好的效果,肩关节不痛了,活动功能也恢复了。在这里我拿出来与读者分享,患有肩周炎的朋友不妨试一试。

一是爬墙法。把双脚并拢,足尖触墙,双臂紧贴在墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽量让双臂向上攀得更高一些,直到手臂不能向上,每日多次。

二是摆臂法。躺在床上,头在无床头的一侧,不枕枕头,患肢伸直,突然上肢向头的方向180度甩动,每日起床前做10分钟。

三是摇臂法。取站立位,患肢向一旁伸直,顺时针、逆时针摇臂,锻炼肩关节活动功能,每日早晚各做10分鐘。

四是手搬法。双手放在背后,患肢肘弯曲,用另一只手握住患肢手腕部往上搬动,也可以边走路边搬动,每日多次。

五是滑动法。也是站立位,在头高半米处设置一个滑轮(无条件可不用滑轮),取一根2米长的绳子,绳子中间挂在滑轮上(也可以用小区运动广场上的单杠),用健康的一只手拉动患肢向上来回。

六是搓背法。双手各握毛巾的一头,一手在前,一手在后,用健康的手拉动患肢上举(类似自己洗澡时用毛巾搓后背)。

七是画圈法。站立位,两脚分开同肩宽,稍微弯腰,患肢向前伸直顺时针、逆时针画圈,各20圈。

我用上述方法练了一个月,肩周围粘连的软组织和肩关节得到了松解,基本上恢复了肩关节原来应有的功能。

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