运动后变重了

范志红

一位女士告诉我，她运动两个月后体重增加了两千克，却明显感觉体型变好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，而且腰围更小、腹部更平、臀部更翘。这应当是令人欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

一个女生问：“为什么我辛苦运动两个月确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了。”我回答她：“如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。”

人的身體有骨骼，有肌肉，有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上各种是多少、它们的比例怎么样，叫作体成分。坚持运动，等代谢率到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

大部分人在运动早期因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。也有人会说：“运动的确能改变我的体型，但是一停下来就会反弹啊。”没错，但是换成其他减肥方式会更好吗？

按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老和各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。减肥不仅仅是年轻人的话题，在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，以为能够“毕其功于一役”。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。