年老也可睡得好

随着年纪的增长，不少老年人发现睡眠越来越成为问题。根据一项针对60～85岁老年人的问卷调查，200名受调查者中，有52人表示能在15分钟内进入梦乡，占比26.0%;有95人表示需要15～30分钟才能入睡，占比47.5%;有53人表示需要30分钟以上才能睡着，占比26.5%。此外，有135人表示受睡眠问题困扰，占比高达67.5%。此次调查具有代表性，老年人普遍存在睡眠问题，包括睡眠浅、易惊醒、夜间有效睡眠时间减少、睡眠适应能力降低、白天嗜睡等，且女性的睡眠质量普遍不如男性的睡眠质量。心理因素、生活习惯、相关疾病等都会影响老年人的睡眠质量。

老年人的身体机能不断减退，睡眠质量下降，这是正常的生理现象。要想改善睡眠，需要老年人自己的努力及家庭、社会的支持、配合。

把手机留在客厅

赵大爷最近学会了刷抖音，一下子就入了迷，只要有一点点空闲时间就在上面看视频，连晚上睡觉都舍不得放手，躺床上了还要不停地玩，直到老伴再三催促才恋恋不舍地关掉手机。没承想，脑子里一直闪现着刚看的视频画面，怎么睡也睡不着。

晚上玩手机影响睡眠主要有两个方面的原因：一是手机中的内容引起生理和心理上的兴奋，从而影响睡眠;二是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

了解到这些之后，赵大爷积极做出改变：将手机留在客厅。赵大爷依旧爱刷手机，因为他觉得这样让生活更丰富，但在入睡前一个小时，他就坚决地把手机放进了茶几的抽屉里。锁上抽屉，赵大爷洗漱、泡脚、做按摩，然后上床睡觉。提前告别手机，赵大爷的睡眠质量明显提高了。

营造睡眠好气味

孙大妈晚上睡觉很轻，在一位医生朋友的建议下，她放了一个新鲜苹果在枕头边，坚持一段时间后，孙大妈发现清香的苹果味确实有助于睡眠。

研究发现，苹果的香气成分中含92%的醇类、6%的羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。柑橘也有类似的作用。

我们也可以给枕头添点料：夏季在枕头内放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生凉、提神醒脑、解热祛暑的作用;高血压病人可放些野菊花、桑叶等，以减轻头昏眼花等症状;健忘者可放些菖蒲、侧柏叶等。

此外，我们还可以借助于芳香疗法。除了最为人们所熟知的薰衣草精油，还有野橘、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、柠檬等多种精油，根据情况搭配使用，效果更好。在睡前可進行芳香沐浴或精油按摩，也可进行薰香，让精油在卧室中徐徐地扩散。最简单的方法是用面巾纸沾上精油，置于枕头附近。

别让疾病影响睡眠

王大爷很长一段时间来睡眠都不好，经常失眠，睡着了也多梦、易醒，整个人看起来气色很差。架不住女儿的再三要求，王大爷终于去医院看医生，检查结果显示他患有高血压。血压长期偏高，易失眠多梦;睡眠质量差，又引起血压大幅升高或波动。这样形成恶性循环，对健康危害极大。找到了原因，问题就好解决。王大爷谨遵医嘱，按时服药，控制住了血压，睡眠也慢慢好起来了。

老年人身体机能下降，易罹患“三高”、慢阻肺等慢性疾病，需要长期服药，疾病本身及药物的副作用等因素会容易导致睡眠问题。研究表明，睡眠不好与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系。睡眠质量与慢性病相互影响，相互作用。因此，有慢性病务必及时就医，规范诊治。

尽管大部分老年人的睡眠问题可以自行改善，但如果情况严重，自己已不能有效处理，就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。尤其已患有慢性病的患者，更应该注意从睡眠角度，经临床诊断，合理进行治疗。

多问自己几个是不是

陈大妈以前是单位的骨干，上个月才退休，这个月就接到儿子报喜：儿媳怀孕了。陈大妈满心欢喜地打算搬过去照顾他们的起居，准备了核桃、大枣、阿胶等补品，还特意去寻了保胎的方子，可是几次提议都被儿子、儿媳拒绝。陈大妈越想越心酸，晚上开始睡不着觉，成天长吁短叹的，脾气也越来越差。

老伴看在眼里，急在心里，一次又一次地开导她。说得多了，陈大妈慢慢听进去了，也想开了。陈大妈与儿子、儿媳详谈了一次，决定尊重年轻人喜欢自由的生活方式。同时，爱美的陈大妈还报名参加了社区老年大学的模特队。有了喜欢的事可以做，有了新朋友可以畅谈，陈大妈又恢复了以前的开朗，好睡眠也在不知不觉中回归了。

老人出现睡眠问题，除了生理因素，也很可能是社交活动不顺、生活发生巨变的原因。此时，老人不妨多问几个问题：是不是与家人发生了不愉快的事而心情低落影响睡眠？是不是无事可做而觉得自己不中用了，睁眼到天明？是不是对某件事牵肠挂肚而夜不能寐？是不是与朋友产生了矛盾而愤愤不平导致睡不着觉？

反躬自问，找到问题的根源，才能“药”到病除。敞开心扉，主动寻求家人的支持和帮助，发展个人爱好，丰富自己的生活，老人也可拥抱好睡眠。

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老人白天嗜睡需警惕

一些老人晚上睡不着，白天却嗜睡。有些老人年纪大了，体力欠佳，心脏功能不好，行动不太方便，生活比较单调，无事可做，时不时打瞌睡，久之便发展成嗜睡。这种情况下，只要安排好日常生活，根据身体情况进行一些社交活动、体育锻炼，就能改变嗜睡的状况。老人嗜睡的另一个原因是药物影响。不少长期服药的老年人因为药物的作用，白天嗜睡。此时，应向医生说明自己的情况，请医生处理。还有一种情况就是老年人患上了某种疾病，如甲状腺功能低下、肺部感染或脑部病变等。

（资料来源于39健康网、搜狐网、知网等网站）