青少年篮球运动员比赛的心理训练研究

徐源

摘  要：在青少年篮球运动员的过程中，比赛时情绪稳定是非常重要的。本文通过查找文献资料的方法，查找近些年青年篮球运动员在赛场上运动状态。从比赛过程的3个阶段对运动员心理进行深入探讨分析。從个人技术的展示到教练布置战术的转化效率方面，解释青少年运动比赛过程中心理变化训练方法的可行性。针对年轻篮球运动员在比赛中的心理障碍采取了有效措施，为青少年篮球运动员的心理素质奠定了理论基础。

关键词：篮球  青少年  心理  训练

中图分类号：G841                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0224-02

年轻篮球运动员在比赛期间往往心理素质不足。为了应对年轻运动员在比赛期间的不稳定性，教练应该通过各种有效的训练方法训练和指导他们，让运动员在比赛期间以良好的精神状态参加比赛。本文中通过对青少年运动员在比赛过程中所产生的相关心理问题，进行总结归纳，针对在比赛中出现的一些问题，提出相关、可行的解决方案。

1  针对青少年运动员的心理训练方法

1.1 平时的训练

比赛的结果实际上是玩家的身体素质、技能、战术意识、心理素质和教练的指挥艺术之间的较量。在比赛过程中，比赛队员的心理变化对比赛结果有很大影响。因此，在通常的技能和战术训练中，我们必须设想和估计比赛中玩家的心理变化，并做相应的训练和准备。通过这种方式，运动员可以在竞技场中高水平发挥，并立即立于不败之地。对于防守者的心理训练，防守者是体育场的核心和灵魂。除了个人训练外，还需要模拟各种有利和不利的情况，以增强比赛中的稳定心理状态。投篮时的心理训练，投篮时需要冥想才能建立正确的技术刻板印象和稳定性;在各种干扰条件下拍摄，提高拍摄速度和对抗拍摄成功率;还要在疲劳情况下练习投篮;模拟比赛进行投篮竟赛;对付赛场变化的特定配合训练，前后场、侧线和中点发球，需要熟练和变化;习惯点投篮的跑动配合练习;以少打多，以多打少练习;4次犯规后保存实力;最后30s，控制球和再得分练习;面对弱点、强队和落后的比赛，具体协调对策在最后一战的领先阶段;应变能力和观察判断的训练，如何处理各个场馆遇到的具体情况，将其写在卡片上，让学生采取相应的应对措施，熟悉体育场的情况，稳定情绪;在培训中设计情境，让学生回答和练习;消除赛场干扰训练，由于场外的观众尖叫，队员热身下蹲，对手观众砰击以及各种口哨和角，对手的刺激会对运动员的情绪产生负面影响。特别是站在罚球线罚球时。因此，在日常的罚球训练中，其他球员将被用于各种各样的干扰方式，要求惩罚球员深呼吸，排队分散注意力，稳定动作，争取得分;还有一种故意加强对抗的犯规，要求球员正确对待并稳定他们的情绪;整个团队精神团结，要求团队成员鼓舞士气;比赛的第一个目标是争取成功和忽略外界带来的影响，在比赛期间发生的任何情况都不会令人怨恨，但鼓励大喊大叫并回应;针对性模拟，结合对手在比赛现场的技能和战术的模拟，以弥补他们的弱点，并适应他们克服它们的方法;模拟不利情况，根据现场可能出现的不利情况，建立各种战术模式，采取特殊规则和惩罚措施，促进运动员的心理负荷接近实战条件。通过反复训练提高运动员的控制能力;攻击和防守节奏模拟，适应进攻和防守的力量。掌握快节奏和慢节奏的规则，以实现快节奏和稳定的意识;节奏缓慢，动作快，消除噪音或抑制心理障碍，提高控制能力。

1.2 临战前针对性的心理诱导

当在比赛中遇到曾经失利的比赛的对手时，要找出上回失利的原因并基于此推出此次的目标，提前做好心理准备。在于同等力量的队伍作战时要尽量避免谈论比赛的结果。总是提醒他们，无论他们是领先还是落后，他们必须保持冷静，冷静和战斗，并为最后1min做好准备;迎战弱队，强调每个团队成员必须扮演个人角色，告诉他们永远不会有任何松散的想法，并认真讨论在该领域可能发生的事情;面对已经克服力量的球队，避免前一场比赛的优势，但指出继续建立信心的成功。有必要强调曝光不足，很可能成为对方的突破点;克服思想压力，诱使年轻运动员回忆起他们正常或非凡的场景，以改变或削弱他们的思想和压力。回顾过去和培训中支付的价格，克服困难，分析对方的心理状态和应急措施。为了增强自信心，在对方的帮助下低估球队的话语，鼓励球员进行战斗;从分数中振作起来，注意年轻运动员的失望，鼓励他们用各种方法鼓励他们，表达对他们的信任，并控制他们的相互不满。有时教练应该主动承担责任，尽快让他们摆脱抑郁症;为了增强运动员的自信心，可以指出他们在比赛中表现良好的地方。可以进一步提升，并指出他们在其他比赛中的重要作用。不要抨击球员、惩罚球员，或责怪裁判;胜利后，应该放平自己的心态和位置。教练应该抓住机会，适当地冷却运动员并指出他们的缺点，这样他们就可以摆脱胜利的喜悦，摆脱骄傲的立场。

1.3 比赛时心理调控能力的训练

在比赛过程中控制和调整心理状态的能力通常是决定比赛结果的关键。因此，年轻篮球运动员应该在比赛期间对如何控制他们的注意力和情绪有一些早期控制。为了让城市青少年篮球运动员在赛前有良好的心理状态和稳定的情绪，可以采用以下方法。在比赛期间到来之前准备好所有准备工作，包括完成赛前训练任务、开发各种防守进攻方法，以及球队可以精通使用变防和各种固定合作。使技能和战术尽可能顺利，球员之间的心理合作也力求达到默契。了解每个参赛队伍的情况，并实事求是地向球员介绍。注意每个团队的优势，找出每个团队的弱点并做出正确的估计。在此基础上，寻找中学团队进行模拟比赛，并遵循团队的战术安排要求。富人和十人的练习都可以提高球员的自信心，使他们在比赛中不会感到震惊;注意保持队员情绪的稳定性。比赛前，运动员的情绪发生了很大变化;使用准备活动尽快进入比赛的生理和心理状态。减少球员的紧张情绪，获得信心并激励球员;在每场比赛前后仔细准备会议和总结会，并要求每个队员清除教练的意图。教练给了球队对手的优点和缺点以及比赛的准备，并要求他们在比赛前冥想比赛的关注点。想象一下自己在比赛中以及如何击败对手以取得成功。这有助于团队克服胆怯和不安，动员积极的心理机制，纠正错误的行为。

2  结语

根据调查，青少年篮球运动员在比赛中最典型的心理特征是心理活动极不稳定，受到客观的外部干扰。现场的心理障碍主要是由于缺乏对对手的理解或无法适应比赛的强度，这可能导致情绪不稳定;由于求胜心切容易产生急躁情绪;内心也有很大的压力，任何错误都可能导致焦虑。因此，在培养年轻运动员时，既要注重基本技能，培养和训练基本技能，又要注意对他们的心理训练。特别是要在比赛中加强对心理控制能力的培养，提高克服和调整各种困难的能力，加强模拟训练，增强压力，以提高他们抗干扰的能力，提高他们在比赛中调整自己的能力，在比赛中发挥出应有技能和技能水平。

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