竞走运动员身体素质训练手段的优选与运用效果研究

叶联生

摘  要：对竞走运动员来说，身体素质在整个运动训练过程中起着积极促进作用，能够在很大程度上有效地提高运动员运动成绩及运动水平。多种训练手段的运用、组合则能够最大限度地实现运动水平的提升，在加上科学化的运用则可以使得竞走运动员运动成绩、身体素质都得到有效的提升。本研究根据相关文献、一线工作经验优选出了适宜竞走运动员进行身体素质训练的内容，并给出了优选后训练手段对于提升运动员身体素质、运动成绩所起到的积极促进作用。

关键词：竞走运动员  训练手段  优选  运用效果

中图分类号：G821                                   文獻标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0045-02

田径运动项目中竞走是我国的优势项目，其属于一种周期耐力性的运动，其对运动员的耐力素质要求较高，在运动的过程中运动员需要协调好动作，并具有良好的身体素质，同时竞走运动员在平时的训练当中还需要注重力量、柔韧、协调性、灵敏度的训练，而在训练中采取专项能力、专项运动素质合理搭配的方式进行，才能够使得运动员在掌握技术的同时还可以强化能力训练。

1  提升竞走运动员身体素质手段的优选原理

提升竞走运动员身体素质需要经过非常复杂的过程，要经过耐力训练、速度训练、灵活性、协调性训练，耐力属于整个竞走身体素质提升过程中最为典型的表现，属于各项指标的关键和核心。在竞走运动过程中耐力越高的时候，其竞走运动员竞技水平也会相应的得到有效的提升，所以在优选的过程中则会从训练手段耐力指标、速度指标、力量指标、协调性指标等进行的，从而对其素质水平进行综合性的评价，对运动员所具备的身体素质进行全面的考量，从而保证能够全面提升运动员身体素质的训练手段进行优选。

2  竞走运动员身体素质训练手段优选

竞走身体素质训练手段包括一般力量训练、耐力训练、一般速度训练、灵活及协调性训练、速度耐力训练等。

2.1 一般力量训练手段优选

通常来说，一般力量训练手段主要有杠杆左右转体、实心球、俯卧撑、仰卧转髋、徒手摆臂、杠杆推举、侧卧提腿、仰卧起坐等，那么笔者在竞走运动员训练的实践中，将所有的一般力量训练手段进行了运用，最后优选出抛实心球、手抱肩上腹肌起、杠杆左右转体、背肌起、仰卧起坐、杠杆推举、后群肌起、俯卧撑、腹肌循环、俯卧两头起几种有效的训练手段，这些手段对于提高运动员一般力量相对是有效的。

2.2 耐力训练手段优选

日常针对竞走运动员的耐力训练手段主要有一般越野跑、草地跑、场地慢跑、爬楼梯、沙地跑、球类活动等，那么笔者在竞走运动员训练的实践中，将所有的一般力量训练手段进行了运用，最后优选出球类活动、场地慢跑、一般越野跑、场地几种有效的训练手段，并且根据评分，其有效分数超过8分，其余分数则不足8分，故这几种类型的耐力训练手段要优于其余类型，属于优选手段。

在日常竞走运动员专项耐力训练中主要采用的手段有9组2km、5组2km、4组3km、7组3km、2组5km、5组5km。经过专家分析、教练的确认优选出在一定的速度、时间和量控制范围内，9组2km、5组2km、4组3km、7组3km、2组5km、5组5km全部是优选的手段，均分均高于8分。

2.3 一般速度训练手段优选

日常针对竞走运动员的一般速度训练手段主要有30m、50m、60m冲刺跑、下坡跑、信号冲刺跑、坡度走等，在竞走运动员训练的实践中，笔者将所有的训练手段均进行了运用，最后通过效果显示坡走训练、高频小步竞走、仰卧摆腿、快速摆臂模仿被优选了出来，对运动来说效果较好。

2.4 灵活性、协调性和柔韧性训练手段优选

在竞走运动员的日常训练当中，能够有效提升运动员灵活性、协调性和柔韧性的训练手段主要有小步走、手抱头走、足跟走、徒手操、后腿压、正压腿、横叉、腰旋转、后腿踢等。同样在优选灵活性、协调性和柔韧性训练手段的时候也将全部的手段进行了运用，并进行了效果打分，其中高于8分的训练手段有小步走、足跟走、手抱头走、徒手操、两腿协调踢、单腿静蹲、摆臂练习等。

日常训练中针对竞走远动员专项灵活性和协调性训练手段主要有滚球拉髋、侧压腿、前滚翻、高频后跟走、小步走、臂下垂竞走、抱头竞走、束脚坐立练习、弓步拉伸等，经过优选一共选出侧压腿、弓步拉伸、滚球拉髋、束脚坐立练习、臂下垂竞走几种手段，其中每项的得分均高于8分，明显的高于其他手段，故属于比较适宜针对竞走运动员进行专项灵活性和协调性训练的手段。

3  竞走优选手段运用注意事项及效果分析

3.1 竞走优选手段运用注意事项

虽然这些训练手段是优选出来的，相较于其他手段来说取得的效果较好，但是在运用中却是有很多需要注意的事项。

（1）训练要能够和竞走运动员最后比赛时候的代谢机制保持一致性。

（2）在日常中所实施的训练手段、训练效率要能够最大限度的与比赛时候动作的节奏保持要求一致性;

（3）在训练的时候要将耐力和力量、力量和速度之间的关系处理好，从而保持协调性。

（4）训练要注重因人而异，根据运动员个人条件基础上进行训练手段、训练强度、训练密度、训练组数、训练负荷量等的选择，从而使得训练能够真正的融为一体。

（5）在训练的过程中要将训练的负荷数量、训练强度等与运动能力实现协调，从而实现运动能力全面提升。

（6）要注重训练中竞走练习、专项训练的紧密结合，从而实现统一性。

3.2 竞走优选手段运用效果分析

对于竞走运动员来说身体素质是其实施训练的基础，同时也是全面提升运动员竞技水平的关键，故应该不断的去提升运动员专项竞技水平、增强运动员体质，这就需要合理性的进行训练手段的安排、训練负荷的安排，从而使得训练能够促进运动员身体机能的全面提升。本研究优选出的训练手段，在经过合理安排及运用后。在该研究当中，笔者再优选出各项训练手段之后，开展了为期6个月的实验，实验结束后对运动员的专项成绩、身体素质、机体适应性进行了测试，最后取得了如下的效果。

（1）优选测试实验期为6个月，在实验期结束后，分别对男子组、女子组竞走3000m、5000m和10000m的项目进行了测试，发现竞走运动员的竞走成绩均得到了显著的提升，其中女子组的成绩提升的要高于男子组，这就说明了在男女两组采用优选的训练手段能够大大的提升竞走运动员专项成绩，其效果是分别非常显著的。

（2）从竞走运动员身体素质指标测试处理结果来看，不管是男子组还是女子组竞走运动员在身体素质指标上都有了不同程度的提升，但是男子组和女子组之间的差异并不显著，这就说明了优选的训练手段能够使得竞走运动员在身体素质方面得到积极促进作用和提高。

（3）笔者还对竞走运动员的基础心率进行了测试，经过为期6个月的训练之后，男子组和女子组竞走运动员基础心率均有所降低，分别是1.3%、1.1%，这就说明了优选训练手段能够使得竞走运动员机体有更好的适应性。

4  结语

当前阶段，对于竞走运动员来说其身体素质会在很大程度上决定着运动员专项成绩，也决定着能否继续其体育职业生涯，所以作为竞走运动员来说不管是运动员还是教练员都应该注重运动员身体素质的有效提升，这就需要教练员把握好训练内容，做好专项训练，笔者针对当前系统训练后学生成绩提升不明显、肌肉工作能力降低、成绩不理想等现象，认为主要是因为训练手段不良导致，故需要对训练手段进行优选，进行开展计划性、系统化的长期性训练，使得竞走运动员能够逐步的去提升运动量。通过大量的优选训练，实现运动员的专项成绩、身体素质、机体适应性的全面提升。

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