“回归过去”不如“活在当下”

张秀翠

15岁的真真是家中独女，从小生活在物质条件相对不错的环境里，一家人其乐融融，十分和睦。她性格活泼开朗、学习成绩优异，也考上了自己心仪的重点高中。

上高中已经两个多月了，虽然真真的成绩依旧优异，住校生活也都能让老师和父母放心，但真真知道自己其实很不开心，感觉做什么事情都很没劲。原本一直很善于交际的她开始变得沉默寡言。她总觉得现在的生活不如初中和小学时无忧无虑，依旧习惯找以前的同学玩。可真真渐渐发现，以前的同学也有了新朋友，自己越来越感觉孤独，甚至产生了不想上学的念头。

回归心理

真真的这种状态，在心理学上被称为"回归心理"。具体表现为迷恋过去，有一种强烈地希望回到过去的心态。这种心理状态主要是由于对新生活的不适应，对新环境的陌生而造成的。对于新入学的学生来说，这本是一种正常的心态，但如果长期处在这种怀旧、留恋过去的状态中，就会无法安心学习，影响人际交往，重者甚至会产生心理疾病。

活在当下

人活在一个多元时间向度的世界，当前时刻就是“现在”，同时“现在”这个因素又会包含一个人的“过去”和“未来”，不存在孤立的“现在”时刻，这个时刻发生的行为都会和“过去”或“未来”产生一定联系。人过去的正向经验可以作为现在解决问题的依据，和对未来进行假设的基础和参考。因此，在找寻解决方法的过程中，可以基于类似时间轴的观念来帮助我们解决问题。

首先，多用过去的正向经验，树立一个合理的行为目标。将过去在学校里是如何快乐生活的，如何与同学良好互动的，以及现在的校园生活中让你觉得舒服的时候拎出来，回想一下具体表现都是怎样的。

在现实生活中多运用这些积极的行为和经验，不仅可以帮助我们从观念上接纳现在的生活，而且能在现实生活中展开积极行动。行动是改变现状的最好方法。如当下非常风靡的正念减压法，关于“正念”一词，虽然有无数种解释，但其核心思想就是关注目前正在发生的事。正念与现在联系在一起，它允许个人发现习惯性思维模式、自动行为等，特别是如果他们在没有意识到这些事情以前发生过的情况下。正念就是生活在现在，而不是后悔过去或担心未来。正念的一个主要原则是不再使用惯性思维。

其次，丰富自己的课余生活，培养良好的兴趣爱好。想想在过去的生活中，自己做什么会开心？高中的学业压力比较大，课余时间要学会让自己放松，而最好的放松方式就是做自己喜欢的事。因为喜欢而快乐，一个快乐的人自然也会吸引同学，并交到朋友。另外，要善于发现新环境的好，以及尽量尝试跟新环境里的同学、老师进行交流，相信在不断接触中彼此会慢慢熟悉，并建立情感的联结。

最后，要学习压力管理。压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体上或精神上产生的生理反应，它会对人的心理和生理状态产生积极或消极的影响。突如其来的压力和持续不变的压力可能会使人的肌体和心理调节失常。

从心理学的角度來看，有效的压力管理可分成三部分：一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素;二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导;三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。

处于青春后期的高中学生，不仅要面临忙碌的学习和高考的残酷挑战，有的同学还可能直接面临职业选择，可以说正处于一个人生重要的十字路口，这些都会使高中学生处于无形的压力之下。加之青春期自身生理、心理、社会性的发展需求，如第二性征的发展、与异性朋友的交往、与父母关系的重新审视、社交圈子的扩大等，都是高中生不得不面对的现实。由于青少年面对压力时的心理准备不足，对抗压力的能力较弱，更没有调试压力的较好技能，因此，在高中阶段很容易出现各种心理问题。有位心理学家曾形象地说，压力就像是琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，我们应该学会压力管理，将压力控制在适当水平，使压力的程度与你的能力相协调。

希望同学们都能在自己当下的生活中奏出美妙的音乐。