高中短跑训练方法创新之我见

任德建 马海霞

摘 要：高中短跑訓练一直备受冷落。由于传统观念作怪，无论是老师，还是学生，普遍持“短跑无用论”，对短跑训练轻视有加。殊不知，短跑训练不仅是学生能否练就强大身心素质的基础，也是关乎未来成败的大事。因此，更新观念，强化教学，创新方法，已势在必行。

关键词：高中短跑;训练方法;创新

短跑是速度与激情的展示，体现的是学生的综合身体素质。短跑训练看似对不从事短跑职业的学生影响不大，其实对学生今后的影响非常深远。在我们的日常体育教学中，由于学生轻视短跑训练，老师也就应付差事，以便给其他学习让道。笔者认为，要改变目前的不良现状，就必须更新观念，强化理论教学，创新训练方法，开创高中短跑训练的新局面。

首先，要创新短跑训练的理念，实现观念更新。

改变观念就是改变看法。目前，在中学短跑教学中，普遍认为，短跑训练可有可无，对学生无关紧要，甚至影响正常的学习。这种观念非常有害。现代科学研究证实，短跑不仅能提高学生的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质，还能由此影响学生的思维方式，为未来的发展提供综合性的体能、智能支持。而且，短跑是田径运动的基础，短跑训练得力，成绩好，其他的科目的成绩也会水涨船高。比如，短跑素质好的人，从事篮球、足球、跳远、跳高等田径运动的成绩往往都不错。同样，在现代搏击中，短跑素质的良好作用同样得到充分发挥。因此，在今后的教学中，我们一定要抛弃短跑无用论的思想，对高中短跑训练给予足够的重视。

其次，要丰富短跑训练的教学理论，强化理论教学。

认识了短跑训练的重要性和存在的问题之后，接下来我们就要深入开展短跑训练的研究活动，通过查阅文献资料、访谈调研、综合分析和数理统计等方法，不断丰富短跑训练的理论教学内容和方式方法，使短跑训练能够满足高中学生发展的客观需求。

一是增强短跑训练的趣味性，提高学生参与的积极性。改变传统的训练理念，提升训练方法的趣味性是一个关键的突破口。以前，我们对学生进行短跑速度训练时总是采用直接的计时奔跑，大家既累又感到枯燥无味。现在，如果我们换个形式，采取迎面接力、追逐跑、追球跑等游戏形式，把速度训练渗透到游戏当中，毫无疑问，就能在无形当中提高学生的学习积极性，起到提高学生耐力的良好作用。同样，短跑技术动作的训练也可以通过其他的趣味游戏渗透来实现。

二是灵活运用替代性训练，使学生的训练平衡发展。替代性有两层意思，一方面指学生训练身体部位的相互轮换、替代，目的是让学生的四肢和相关部位得到均衡训练和发展;另一方面又指通过采取与专项技术动作相近或类似的技术动作，实现专项技能的提高。短跑的用力关键在于下肢，主要是大腿的“蹬”和“摆”。根据这一运动原理，我们可以创造出符合学生身体条件的训练手段，以更好地提高学生下肢的蹬、摆能力。比如，笔者就在实际教学中采用了“仰卧位骑单车”和“扶墙快抬腿”两种创新的方式方法。这两种方式就是通过与短跑专项动作大腿后蹬、大腿高抬前摆等相近的动作，训练提高学生的大腿蹬摆能力。

三是科学提升短跑训练的全面性，做到科学训练科学施教。在以往的教学中，传统的训练方法对学生训练的全面性重视不够，不是浮在表面，就是顾此失彼。要想提升训练方式的全面性，实现教学创新，就应该从短跑的运动生理学、运动解剖学，以及运动技术、强度等多方面进行综合的考虑和设计。

再次，要精心设计短跑训练方案，大胆引入专业训练方法。

古人云，凡事预则立，不预则废。要想使短跑训练的创新落到实处，就必须在训练方案上下苦功夫，有选择地、科学地引进专业训练方法。

一是引进短跑专项身体训练。专项身体训练是起跑训练的基础，也是田径运动训练中最为重要的一个组成部分，其目的是提升学生的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。提高专项身体训练水平是短跑学生提高专项运动成绩的基本途径。比如，在短跑力量训练内容和方法方面，我们可以引进器械和杠铃练习、跳跃练习;在短跑速度训练内容和方法上，我们可以引进反应速度和动作速度训练方法，通过足球、篮球、排球等游戏性运动进行反应训练。也可以引进位移速度训练方法，通过加阻力跑和减阻力跑提升短跑速度;除上述内容之外，我们还可以引进专业的灵敏素质、柔韧素质训练内容和方法。

二是引进短跑的心理训练。短跑的特点是距离短、强度大，竞赛胜负往往仅差0.01s，而这短暂的一刹那往往就是由心理因素来决定的。因此，心理素质训练是短跑训练一个非常关键的组成部分。过去，我们虽然意识到问题的存在，但都没有采取具体的方法和行动。无数成功的案例告诉我们，在短跑比赛中，只有心理稳定，坚决果断，才能在激烈的竞争中获胜。如何对短跑学生进行心理训练呢？通过个人长期的尝试与探索，我感到自我暗示、中断思维、注意力转移等心理训练法既简单又实用，能够帮助学生克服心理障碍，获得稳定的心理素质。

参考文献：

[1]邱道荣.短跑教学初探[J].素质教育：大成美育，2014（17）.

[2]李鸿江.田径[M].2版.北京：高等教育出版社，2008-06.

[3]全国体育院校成人教育协作组《体育心理学》教材编写组.体育生理[M].北京：人民体育出版社，1999.

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