安眠进行时

尽管人这一生有1/3的时间在睡觉，但是有很多的人睡得并不好。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。在社会飞速进步的同时，我们的睡眠质量越来越差。许多人为了让自己拥有一个健康的睡眠，能在白天可以好好工作学习，可谓是费了不少心思。

睡前放松

热水澡

大家应该都懂，养成有规律的作息，是远离失眠最好的做法。有规律的作息，可以通过睡眠仪式来培养。在睡觉之前洗一个热水澡，让毛孔充分打开，身体得到充分的放松。然后躺在床上听一些舒缓的音乐，翻几页书或者一集剧，这些可以成为每天睡觉前的小仪式。如果家里有浴缸的话，泡泡浴是一个缓解压力、彻底放松的好方法。

睡前瑜伽

除了外用的各种产品，睡前做一些适当的拉伸运动对睡眠也很有帮助，手机APP上的睡前拉伸动作能够帮助身体在睡前完全放松，摆脱白天久坐或其他不良体态带来的肌肉紧张。

睡前放松瑜伽能直接在床上（床垫不要太软的情况下）完成，大家不妨试试，每个动作保持1分钟，需要左右换边的各完成1分钟。

助眠饮食

褪黑素

近几年来，褪黑素被大众宣传成治疗失眠的“神药”，受到很多人的追捧。褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡。服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较高水平，“欺骗身体”已经到了睡觉的时候，该睡了。

热牛奶

睡前二十分钟喝一杯热牛奶，有很好的安神效果。因为热牛奶里含有钙质和镇静的作用，在晚上睡觉前喝会让人有放松的感觉，稳定人的神经。

安神神器

眼罩

眼罩是对光线敏感的朋友们必备的一件睡眠好物，光线会刺激大脑垂体，让杏仁核减少褪黑素的分泌，这也是一般我们都需要在黑暗环境入睡的原因。

睡眠耳塞

夜间的噪音也是让人难以入眠的一大因素，呼啸而过的汽车声、夜间邻居的吵闹声、同伴的呼噜声……很多人都会使用隔音耳塞。

香薰灯

睡眠质量欠佳的人群，往往对周围环境的感知力特别敏感，可以使用香薰灯来营造卧室静谧舒缓的氛围。香薰灯通常都具有香薰以及加湿的功能，加入水和适当的精油之后，按下开关，精油便通过香薰灯加热分解而飘散于空气中，使忙碌一天的身体呼吸自然的芳香，另外加上香薰灯的加湿功能，可以缓解房间干燥，减缓秋冬干燥的不适，帮助入眠。

睡眠仪

在平时的生活工作中，很多人会因为无法解决的巨大压力或者困难挫折，长期焦躁不安、情绪低落，就会在夜里难以入睡，勉强睡着了，睡眠质量也不好。常见的睡眠仪促进人们睡眠的方式主要有三种，一为低频电磁波，

二为传统生物反馈方式，三为数字频率合成仿生电波。

白噪音APP

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。由于人耳对高频敏感，这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。白噪音被公认为是一种对于精神分散疾病、耳鸣、听觉过敏症以及多动症等神经系统疾病有效的“声音化妆处理”治疗。在难以入睡或难以集中注意力的情况下，白噪音是一个很有效的解决方法。如果你饱受噪音的困扰，不妨试试让白噪音弱化那些让人难以入眠夜的声音，拥有一个高质量的睡眠。