放轻松，别紧张

■俞林鑫

你一定体验过紧张的心情，那时的你心脏突突地跳，脑中不由自主地冒出可怕的幻想。此时你最渴望找到一个让自己平静的方法。然而越希望紧张消失，越容易受它的困扰。

人之所以紧张有一小部分原因跟先天的神经类型有关。如抑郁气质类型的人，其神经类型为弱型、不平衡型，所以受外界刺激时，他们的神经调节能力偏弱，抗刺激的能力也弱。为避免刺激对自己造成过强的冲击，这种类型的人会发展出对应的保护自己的方式，即容易敏感，所以更加容易紧张。

除了先天的差异，更多的紧张是后天的家庭因素、社会环境等造成的。

对于紧张的调节，可以从态度和方法两个层面着手。

在态度上，一是允许紧张的存在，试着接纳它。明白紧张是人面临危险时的自然情绪，这是一种令人不舒服的、会影响发挥的情绪，一般来说难以消灭它。因此，既来之，则安之。

二是学会面对而不是逃避。人类发展出了形形色色的逃避策略，逃避紧张的场合最终会强化紧张的反应。也许你会有这样的体验：当你真到了“走投无路”的时刻，你反而不那么紧张了。因此，不断正视自己的逃避行为，并有勇气去克服和面对。

有了接纳与面对的态度，还可以用一些方法来调节紧张。

◆调整呼吸

让自己的呼吸保持自然的节律，不用刻意控制，只是觉察呼吸的出入，而不是屏息。

◆转移注意力

据说，喜剧演员周星驰在生活中是一个内向、敏感，容易紧张的人，但他在演戏时却能完全进入角色，尽情发挥，简直判若两人。因为在演戏时，他忘记了自己的紧张。

在你非常紧张时，如果有条件，可以把注意力放在外界事物上。比如，在上台前数数会场中有多少人，有多少盏灯，男女比例有多少，认真倾听别人讲的内容等。

◆为自己打气

对自己说一些鼓励的话，比如“你真的很不错”“我 一定能战胜自己”等。有的人甚至会将一些自我鼓励的话编成一首歌，在心情低落或需要鼓励时唱给自己听。