中老年膝关节骨性关节炎的自身调节方法

文＞＞＞周中

膝关节骨性关节炎是中老年常见疾病之一，主要表现为关节的疼痛、活动受限甚至肿胀畸形不能行走，严重影响老年生活质量。

现有研究认为，该病的发生主要与下列因素有关。

——肥胖。膝关节的长期超负荷运动导致关节面的软骨磨损加快加重。如同车辆长期超载会导致轮胎磨损，日久就可能导致爆胎。

——关节周围肌肉力量的减弱和退变。随着年龄的增长，人体肌肉力量也随之下降，而肌肉力量是维持关节运动稳定的重要动力结构因素，力量下降关节软骨极易发生磨损而退变，从而形成骨性关节炎。

——年龄因素。某种意义上讲，膝关节骨性关节炎是一种与年龄密切相关的劳损性疾病，年龄越大越易发生退变，退变越明显。

——不良的运动习惯。关节软骨的营养来自于关节软骨的挤压，良好的运动习惯有利于软骨的营养支持，反之容易导致关节软骨的损伤而加速关节退变。

针对上述骨性关节炎的常见发病原因，可以从以下方面进行自身调节：

首先，适当地控制体重。中老年患者容易发生向心性肥胖，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度饮食，减少高热量食物的摄入，避免肥甘厚腻之品。适当增加黑色食品及乳制品的摄入，保证充足的蔬菜摄入。

其次，增加肌肉力量的训练。这一点极易被忽视。加强膝关节周围肌肉力量可以增加关节的稳定性，有利于保护关节软骨。主要方法：以仰卧位将膝关节伸直抬离床面15 厘米持续10 秒钟以上即为有效，每天3 次，每次10 分钟。俯卧位、侧卧位直腿抬高同样可以锻炼相应的肌肉力量，贵在坚持。锻炼时要避免不良姿势如反复深蹲、爬山及爬楼梯等。

最后，养成良好的运动习惯。患了骨性关节炎必须运动、遵循科学运动，如慢跑、快走等，通过规律性运动增加关节韧带的张力，同时改善关节软骨及其下骨的质量，形成良性循环。每次运动前后要进行肌肉拉伸。每天运动1 万步没有科学依据支持。每天定时定量，必要时请专科医生制定运动处方。

自身调节若不能改善运动功能和减轻痛苦，必须到医院咨询专科医生，不要盲目听信一些“神丹妙药”，更不能寄希望于通过过量的运动而将骨刺磨掉。治疗主要针对不同的关节磨损程度而采取阶梯疗法，轻微的骨关节炎可以通过运动结合服用一些药物以缓解症状。药物不能控制的，可以予以关节镜清理、膝关节周围截骨和部分关节表面置换手术等治疗，临床疗效确切可靠。