正确对待饮水

文＞＞＞徐建峰

《红楼梦》里的贾宝玉说女子是水做的，其实，成年男性体内含水量大约为65%，高于女性的55%。水参与了生命体的新陈代谢，因此喝水非常重要。

喝多少

《中国居民膳食指南》建议，健康的成年人每天饮水1500-1700毫升，也就是约7-8杯的量。但每个人体型不同，运动量也不一样，老年人的心肺肾功能较年轻时有不同程度的下降，所以需水量不一样。

如何掌握需水量，判断体内是否缺水？观察尿液的颜色。当尿液呈无色透明时，说明体内水分充足，需要暂停喝水。当尿液呈淡黄色时，说明体内水分恰好，只需少量饮水维持。但当尿液呈深黄色时，说明体内非常缺水，这时需大量饮水。需提醒的是，大量喝水后尿液的颜色未得到改善，就需要看医生了。

怎么喝

一、温度。过热的液体进入消化道，会导致粘膜损伤，而粘膜在修复的过程中会癌变，这已是医学界的共识。相反，过冷的液体进入消化道，会使胃肠黏膜血管收缩、平滑肌痉挛，一喝凉水就肚子疼，就是这个道理。因此饮用水的最佳温度是35℃左右，这对于有些习惯喝烫水的老年人来说感觉有点凉，但一定不要喝高于60℃的水。

二、速度。喝水宜慢不宜快。过快饮水会咽入大量的空气，导致腹胀、打嗝；水快速进入循环系统，还会增加心脏负担，这对老年人来说可不是一件好事。

三、时间。有句话说得好：革命工作靠自觉。喝水同样如此，需见缝插针地及时补水，而不是等到口渴时才去喝。

喝什么水

纯净水，是使用蒸馏技术得到的蒸馏水，或使用净化器得到的净化水，理论上说没有任何杂质。矿泉水，来源于水库或山泉，含有一些对人体有益的微量矿物质元素。除了上述两类水之外的其他水被称为第三类水，无论含糖还是不含糖，只能偶尔喝一点，决不能当成普通水来补充体内水分。