工作倦怠？这是病，得治

Mido

“今天累趴了……”

“最近总是疲惫不堪不想工作……”

“感觉就要过劳死……”

上面这些话是不是你常说的？你是不是常有精疲力竭的倦怠感，跟那些精力充沛、活力四射的同事站在一起，总觉得自卑羞愧，总要检讨自己是不是太懒、太缺乏斗志、太不热爱工作？

别再自责羞愧了，世界卫生组织（WHO）出来帮你撑腰了！

2019年5月，在一年一度的世界卫生大会上，世卫组织第一次把“工作倦怠”纳入疾病分类，将其定义为“由于长期的工作压力没得到有效管理而导致的一种综合征”，从而结束了多年来关于“倦怠是不是一种病”的论争。

现在，让我们来了解一下这种病。

什么是工作倦怠？

首先，工作倦怠是一种心理、情绪和身体的状态。当你在一个长期具有压力的环境中工作，你就有可能陷入这种状态。

按世卫组织的定义，“工作倦怠”具有三方面的特征：一，感到精力耗竭；二，与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；三，职业效能感降低。

工作倦怠的癥状有哪些？

世卫组织的专家告诉我们，可以通过身体、心理、情绪和行为方面的症状来识别自己或他人的工作倦怠。具体包括：

身体：失眠、疲劳、心悸、胸痛、呼吸短促、食欲减退、免疫系统减弱。

心理：自我批评、悲观主义、“不值得”的感觉、注意力不集中。

行为：孤立、脱离、强迫性行为、失控感。

情绪：低落、焦虑、愤怒。

如果你的情况在以上症状中占了大半，那就要当心了。

如何解决工作倦怠？

如果你已经具有了工作倦怠的症状，该怎么办？

1.坦然面对

倦怠又如何？没什么好羞愧自责的。有工作的地方就有压力，毕竟除了“长胖”，成年人的世界里没有容易二字。

要知道，工作倦怠并不是一种耻辱：你不是软弱，不是无能，更不是配不上你的工作。事实上，你并不孤单——坐在你对面的那个每天看上去元气满满的同事，说不定正在经历和你同样的苦楚，你不是一个人在战斗。

2.充分认识

坏消息是：工作倦怠不像感冒，不会在几天后自动消失。好消息是：虽然工作压力无法改变，你也可以通过改变自己的内在，来预防工作倦怠的产生。

3.求援

世卫组织专家说：“向他人伸出求援之手，是最重要的第一步。知道有人在支持你，这就是你最大的心理保护因素。”此外，多留出一些时间来让自己休息和放松。可以参与一些能安抚神经和平静心灵的活动，经常锻炼，确保自己身心活跃。

如何预防工作倦怠？

预防工作倦怠，首先要学会管理压力、释放压力。以下8个办法可以帮到你。

1. 调适目标

期望越高，压力越大。管理对自己不切实际的期望，如果压力太大，就适当调低工作目标，或者分段而行，压力随之降低。

2.自己更重要

学会同时满足个人需求和工作需求。工作很重要，自己更重要。你可以用一个小训练来检查自己的状况，问自己：“我感觉怎么样？”“我在想什么？”“我的呼吸是急促慌乱还是平静自如？”这个小训练可以帮助你减少对外部环境的反应，更多地关注自己。

3.自我同情

试试自我关爱和自我同情，关爱和同情不一定非要来自于他人。当你对自己比较苛刻时，想象一下，一个无论如何都接受你、支持你、呵护你的人，他（她）会对你说些什么？更好的办法是，假扮那个人，给自己写一封信。这个做法可以激活你大脑的舒缓机制，降低压力。

4.深呼吸

每次你进行深呼吸，延长腹部的呼气时，你就在激活你的天然舒缓系统。定期练习，你会在压力后更快地恢复到平静状态。

5.留出“逃逸时间”

确保自己有足够的“逃逸时间”。无论是旅游、运动、休闲还是只有五分钟的散步，在这段时间里，你要确保自己远离工作压力，身心松弛。此外，充足、良好、规律的睡眠对纾解压力也很重要。

6.关注新事物

每天记录生活中发生的5个新事物。从花园里一朵花开了，到街角新开了一家面包店，都可以。这是打开视角，冷却紧张情绪的绝佳方式。

7.心满意足结束每一天

每一天，我们绝大多数人都紧盯着那张仿佛永远也做不完的“待办事项清单”，对于已经完成的事情，却再也不肯回头去看一看。可是，根据心理学家的说法，当你注意到“已完成项目清单”时，你会感觉更好，接下来做事也会更有效率。

8.保持自信

最后，也是最重要的一点：保持自信。请记住，产生工作倦怠，并不意味着你的工作就搞砸了。你还是跟以前一样，聪明、智慧、富有创造力和决断力……只不过，当下的你，需要多一点点自我意识和自我同情。而就是这一点点东西，能陪着你在压力重重的工作环境中，走过更长的路。