提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路

林姚胜

湖南省澧县第一中学

铅球训练在高中体育教学中占有重要的学习比重，但是由于铅球训练自身的特点，很难吸引学生的注意力，无法提升学生的学习训练兴趣，是一项比较不受学生欢迎的体育项目。再者，铅球运动对于学生的身体素质与体能要求较高，技术难度较大，危险系数较高，这些因素都导致了铅球运动无法有效的开展训练，更无法提升学生的学习兴趣，成为了许多学生的体育弱项，这就致使高中生在体育锻炼与精神意志的培养无法全面的完成。所以，有效的改变铅球的训练方法，提升铅球训练速度节奏成为了高中体育工作者的重要研究课题，对于提升高中学生铅球训练有着重要的影响。

一、高中学生铅球训练速度节奏的内涵

铅球这项体育运动就是要求身体各个部分充分协调发力，在完成一系列的协调动作后发力的一项技术性运动。因此，科学合理的运用身体各个部分，把控好速度与节奏，能够有效的保证铅球训练中有效的完成掷球动作，常此以往的规律性的训练会使身体各个部分形成协调的动作与反应速度，使其在完成整套铅球动作是表现出更好的加速性与连贯性，提升铅球发力的技巧与用力的效果。提升铅球训练速度节奏训练已经成为了现代铅球训练一种重要的教学模式。

二、提升高中学生铅球训练速度节奏的具体思路与方法

1.提升铅球技术的训练。

铅球运动本身就是一项技术性较强的运动，对于技术动作要求较高，在发力初期对于抓握铅球、推铅球及滑步都有严格的技术要求。因此，要加强学生的身体力量的锻炼及铅球技巧训练，才能有效的提升高中生铅球运动的整体成绩。在训练中，具体训练要点要遵循以下几点：第一，高中体育教师要合理利用体育训练器材，加强身体肌肉力量的锻炼，便于在铅球训练时能将全身的肌肉力量集中于推球时，加快掷球时的初始速度。第二，要对学生的局部肌肉加强锻炼，保证在铅球投掷过程中肌肉强度与力度大小能及时配合投掷技术保持协调，只有具备强有力的肌肉力量基础才能保证技术动作有效的完成并保证身体在运动时不受到来自外力的伤害。第三，铅球运动的训练要遵循技术动作的衔接与协调的基本要领，在保证具有良好的速度的前提下，肌肉力量提供技术要领所需要的肌肉力量的基础上完成动作要领的基本节奏训练原则，是投掷铅球时能够有效的突出动作的速度性。以上三点在提升铅球技术的训练中有着重要的作用。

2.铅球滑步发力环节速度节奏的培养及训练。

铅球运动中滑步发力环节是投掷铅球重要的阶段，其主要包括身体旋转、背向滑步、投掷铅球等几个重要技术动作共同完成，这几个技术动作力量需要逐级增加，由慢逐步变快为最后的掷球储备重要的力量。由此可见，铅球滑步发力环节力量与节奏是在逐级递增的，在这个环节中要加强速度节奏的训练，要逐步分析动作要领，加强训练腿部支撑力，腰部与腿部摆动的协力用力，通过协调共同发力才能有效的完成投掷。在铅球滑步发力环节速度节奏训练中，要注意整个速度节奏是从滑步开始发力逐步提升力量直到投掷铅球结束后停止发力，在发力时要注意在滑步快速时及时收腿发力，沿着身体的倾斜方向将铅球投掷出去。体育教师在具体开展训练时要深刻分析每个学生的身体素质情况，科学合理的制定训练计划，在保证学生身体不受伤害的前提下，加强铅球滑步发力环节速度节奏的培训及训练，切实提升铅球技能，提升铅球成绩。

3.铅球最后发力环节运动节奏培养及训练。

铅球运动中，最后发力环节是真个技术动作结束前重要的环节，在最后发力动作完成之前，运动员整个身体处于铅球技术动作与发力动作衔接过渡阶段，这个环节是整个滑步阶段积攒力量的释放，是铅球最后发力的关键核心环节。在这个环节中，运动员整个弯曲的身体与关节会随着投掷方向与发力方向偏转，这个时候就需要运动员稳定中心，利用动作技术，借助全身的力量，快速的偏转身体将铅球水平抛掷出去，提升铅球运动的初速度，完成铅球投掷。在这个训练过程中教师可以将动作要领逐步分析训练，借助皮筋加力固定逐步完成运动节奏的培养与训练。

三、结语

由此可见，铅球运动是一项比较注重运动技术与身体力量的运动项目，在高中学生铅球训练速度节奏时教师要注意将铅球训练逐步分析，清晰训练强度，训练计划，针对不同身体素质的同学制定不同的训练技术，注意保护学生的身体不受伤害，逐步借助体育器械，完成铅球训练，激发学生的学习兴趣，提升铅球成绩，为高中生打下扎实的身体素质基础，促进其健康发展。