年老也可睡得好

◎ 艾理

随着年纪的增长，不少老年人发现睡眠越来越成为问题。根据一项针对60～85岁老年人的问卷调查，200名受调查者中，有52人表示能在15分钟内进入梦乡，占比26.0%；有95人表示需要15～30分钟才能入睡，占比47.5%；有53人表示需要30分钟以上才能睡着，占比26.5%。此外，有135人表示受睡眠问题困扰，占比高达67.5%。此次调查具有代表性，老年人普遍存在睡眠问题，包括睡眠浅、易惊醒、夜间有效睡眠时间减少、睡眠适应能力降低、白天嗜睡等，且女性的睡眠质量普遍不如男性的睡眠质量。心理因素、生活习惯、相关疾病等都会影响老年人的睡眠质量。

老年人的身体机能不断减退，睡眠质量下降，这是正常的生理现象。要想改善睡眠，需要老年人自己的努力及家庭、社会的支持、配合。

把手机留在客厅

赵大爷最近学会了刷抖音，一下子就入了迷，只要有一点点空闲时间就在上面看视频，连晚上睡觉都舍不得放手，躺床上了还要不停地玩，直到老伴再三催促才恋恋不舍地关掉手机。没承想，脑子里一直闪现着刚看的视频画面，怎么睡也睡不着。

晚上玩手机影响睡眠主要有两个方面的原因：一是手机中的内容引起生理和心理上的兴奋，从而影响睡眠；二是夜晚手机屏幕的光线可抑制体内褪黑素的正常分泌，引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

了解到这些之后，赵大爷积极做出改变：将手机留在客厅。赵大爷依旧爱刷手机，因为他觉得这样让生活更丰富，但在入睡前一个小时，他就坚决地把手机放进了茶几的抽屉里。锁上抽屉，赵大爷洗漱、泡脚、做按摩，然后上床睡觉。提前告别手机，赵大爷的睡眠质量明显提高了。

营造睡眠好气味

孙大妈晚上睡觉很轻，在一位医生朋友的建议下，她放了一个新鲜苹果在枕头边，坚持一段时间后，孙大妈发现清香的苹果味确实有助于睡眠。

研究发现，苹果的香气成分中含92%的醇类、6%的羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。柑橘也有类似的作用。

我们也可以给枕头添点料：夏季在枕头内放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生凉、提神醒脑、解热祛暑的作用；高血压病人可放些野菊花、桑叶等，以减轻头昏眼花等症状；健忘者可放些菖蒲、侧柏叶等。

此外，我们还可以借助于芳香疗法。除了最为人们所熟知的薰衣草精油，还有野橘、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、柠檬等多种精油，根据情况搭配使用，效果更好。在睡前可进行芳香沐浴或精油按摩，也可进行薰香，让精油在卧室中徐徐地扩散。最简单的方法是用面巾纸沾上精油，置于枕头附近。

别让疾病影响睡眠

王大爷很长一段时间来睡眠都不好，经常失眠，睡着了也多梦、易醒，整个人看起来气色很差。架不住女儿的再三要求，王大爷终于去医院看医生，检查结果显示他患有高血压。血压长期偏高，易失眠多梦；睡眠质量差，又引起血压大幅升高或波动。这样形成恶性循环，对健康危害极大。找到了原因，问题就好解决。王大爷谨遵医嘱，按时服药，控制住了血压，睡眠也慢慢好起来了。

老年人身体机能下降，易罹患“三高”、慢阻肺等慢性疾病，需要长期服药，疾病本身及药物的副作用等因素会容易导致睡眠问题。研究表明，睡眠不好与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系。睡眠质量与慢性病相互影响，相互作用。因此，有慢性病务必及时就医，规范诊治。

尽管大部分老年人的睡眠问题可以自行改善，但如果情况严重，自己已不能有效处理，就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。尤其已患有慢性病的患者，更应该注意从睡眠角度，经临床诊断，合理进行治疗。