五个让你成为记忆冠军的小技巧

［美］克劳迪娅·哈蒙德

小王子说：记忆力是很多同学都非常重视的学习能力，而许多记忆方法都已被尝试并证实过。口诀记忆、联想记忆等记忆术，甚至已经存在了数十年。那么，现在又有哪些有趣的增强记忆力的方法值得尝试呢？

向后走

罗汉普顿大学的研究人员针对我们心智中对时间与空间的联系进行了研究，以便增强我们的记忆力。他们向人们展示一列单词、一套图组，或是记录一位女性的手提包被盗过程的分段影像。人们被告知，在节拍器跳动时在房间内向前或向后走10米。人们在记忆影像、单词以及图片后进行测试，向后走的人们在每个测试中都表现出更好的记忆力。倒着走像是鼓励他们的心智在时间上回到过去，结果则是他们能更加容易地记起事情。在他们仅仅想象自己倒着走，实际上并没有这么做的时候，这种方法甚至也行得通。

画画

2018年的一项实验中，一组年轻人和老年人分别记忆一份单词列表，其中有一半被告知为每一个单词画画，而剩下一半的人则被告知在记忆的时候写下单词，稍后测试人们记住了多少个单词。虽然“同位素”等单词很难被画出来，但画画的行为效果好得多，让老年人在回忆单词时能表现得像年轻人一样。当我们画画时，我们不得不考虑更多细节，而这种深层次思考让我们更有可能记住它。抄写单词也略有帮助，但画画则比书写更进一步。绘画本身的质量并不会造成任何影响。

做点运动，但要找对时机

跑步等有氧运动有助于增强记忆力，已经是大家早就知道的事情了。规律运动对整體记忆的作用不大，但当你需要专门学习一项事物时，一段时间内一次性的努力，至少是有效的。但研究显示，如果我们刚好在正确的时间运动，记忆力可能会更大幅度增强。在学习带有地点的图组后，学习之后四小时再做35分钟间歇训练的人，比学习后直接做间歇运动的人能更好地记住图组。未来，研究人员将会努力找出效益最高的运动时间点，而该时间点可能因需要记忆的事物不同而不同。

什么都不做

当外伤性健忘症患者试图记忆15个单词，然后再做其他任务时，10分钟后，他们只记得14%原来的单词。但如果让他们记忆后坐在黑暗的房间里，15分钟内什么也不做，他们能记住49%的单词，效果惊人。自从这一研究结果发表以来，相同的技巧就被运用到多种研究中。研究人员发现，一名健康人在学习后稍作休息，甚至能影响他一整个星期后此记忆还剩多少。这些研究证明，新记忆是多么脆弱，以至于一段短暂的休息都能决定它们的存留。

打个盹

如果向后走、画画、运动甚至是稍作休息都听上去过于麻烦的话，不如试试打个盹。睡眠时，我们会在大脑中重演或者再次激活刚刚学习的事物，人们也一直认为睡眠有助于巩固记忆。而睡眠也不一定要在晚上进行。德国的研究人员发现，在记忆几组单词时，随后睡了90分钟的人，比看了一场电影的人能记住更多单词。最近的研究认为，这种技巧在人们习惯午后打盹时效果最好。

若子摘自《海外星云》