预防流感10攻略

王荣华

流行性感冒（简称流感），是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。该病潜伏期短，一般1～3日，最短数小时，最长4日，传染性强，传播迅速。临床症状为急起高热，全身症状较重，呼吸道症状较轻。显著头痛、身痛、乏力、咽干及食欲减退等。发热多于1～2日内达高峰，3～4日内退热，其他症状随之缓解，但上呼吸道症状常持续1～2周后才逐渐消失，体力恢复亦较慢。

下面介绍在日常生活当中避免流行性感冒的几个方法，希望对大家有所帮助。

保持营养均衡和避免过度劳累，要有充足的睡眠，这是预防流感的基础措施。

1.注意个人卫生，勤洗手，戴口罩。个人卫生在预防流感的过程中也起着关键的作用。病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染，专家称约一半的流感发病就是通过手部接触患病的，所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要，平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等。

2.不要总揉你的鼻子。揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上这个最易被传染上的地方。

3.注意空气流通。流感病毒是通过空气传播的病毒，尤其在密闭的环境中更容易传播，所以我们要经常开窗通风，注意保持室内空气流通，从而降低房间内病毒的浓度，减少人与病毒接触的机会。

4.注意日常饮食。合理安排饮食也可以提高自身免疫力。荤多素少、热量过高、脂肪过剩的饮食对人体非常不利，会使消化系统功能减退，身体抗病毒的能力下降，让流感病毒乘虚而入。

5.多补充维生素C。维生素C有减轻感冒症状及程度的作用，所以可以口服一些，但别过量。

6.多喝水。多喝水可以防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。

7.注意个人锻炼。别老坐着不活动，每天进行30～45分钟的有氧锻炼。如散步、跑步、爬山、打球等都可以增强体质，提高机体抵御病毒侵袭的能力。

8.注意充分休息。人的休息和睡眠状况会直接影响抵抗力水平，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，感到身体疲劳时要及时安排休息。

9.适当接种流感疫苗。在重点人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。专家建议年老、体弱、慢性病患者、醫务人员、6个月～3岁的儿童每年都应该接种。

10.一旦发生流感，主要是加强护理。发病后卧床休息，多饮水，进食易消化、营养丰富的食物，必要时给予对症处理（如发热、头痛时给予阿司匹林等解热镇痛药），防止出现并发症。