正念冥想训练在职业院校学生心理健康课程中的应用

尹彪

[关键词]正念;冥想;心理健康

国内高校在20世纪80年代就开始了大学生心理健康教育课程，取得了一系列成绩。但在具体的实施过程中也发现一些不足：由于现实条件的限制，国内高校实行的心理健康教育课程都不够普遍，且心理健康教育理念落后，重心理诊治，轻预防引导等问题。对于高职院校的学生们面临着就业，学习，理想等一系列的人生重大问题，这些压力让引发了多种心理问题，反映在学业上会表现成学习目的不明确，自控能力差;现实与人交往能力差，沉迷于社交及虚拟世界;情绪波动大，经常性的崩溃或是过于兴奋;意志薄弱，遇到困难就想逃等。

如何提高职院校学生的抗压能力，提升学生的情绪的调节能力及幸福感，已经成为当前高职院校学生心理健康工作的紧要任务。

一、正念冥想训练的广泛应用

1979年，美国学者乔·卡巴金首先将正念冥想训练应用到医疗领域，并创办了“正念解压疗法”（MBSR），现广泛地应用于商业的情商训练、医疗的抑郁防治等诸多领域。

我国学者也尝试着将正念冥想训练运用到心理健康教育中，闫慧在研究中得出冥想具有改善个体焦虑、抑郁等负面情绪体验，增强正向情绪体验的作用，且冥想可以作为缓解紧张压力的一种行之有效且简便易行的方法，在大众中推广的结论;石贞艳研究认为做正念禪修的团体干预，能够显著提高大学生的正念水平，减少负面情绪，降低焦虑水平，增加自我和谐，并且效果可以得到一定程度的维持。

二、正念冥想训练中涉及的概念

乔·卡巴金给正念下的定义是正念是当我们把注意力有意的，不加评判地放在当下的时候所产生的或涌现的那份觉知，关注点如下。

有意义的关注，就是把注意力有意识的导向某一个具体的对象或者目标，而不是不停地进行思考着过去与未来。常见的关注对象是呼吸、现在身体的感觉及情绪。

非评判的态度，产生判断是很正常的事情，但是要当心判断会把你引向那里。

当下是我们身心所体验到的一切，一般分为两类，一是发生在我们内部的体验，如带有很强的情绪性的想法。还有别人看不到的你身体的感觉，如你现在的肩膀有些紧绷;另一种是来自外在的被你的感官感受到的具体的事物，如听到的声音、看到的风景等。

初心就是愿意看待所有的人事物都如第一次见到的一种态度。让自己始终保持着一种好奇心，去观察已经习以为常的人事物。比如，吃东西这件事情，不只是完成了这项任务，而是感受到每一餐不同的味道。

信任是指你对自己以及自己的情感的一种信任。你之所以表现不好，不是因为你不知道怎么做，而是你在做的时候，你不相信自己可以做得更好。

接纳及放下是一种让事情任其自然的发展，并接纳事实本身的方法。如果你每天都能入睡，说明你已经掌握接纳和放下了，只需要练习把这个接纳用到醒着的时间里即可。有了以上的概念，我们就可以开始正式的正念冥想训练。

三、正念冥想训练的操作方法

具体步骤：找一个安静，不被人打扰的地方，用一个让自己舒服的姿势坐着或者躺着，闭上眼睛进行腹式呼吸，带着一种好奇、放松、友善的态度去观察自己的呼吸以及身体感觉。在做训练的时候，我们会感受到自己身体出现的一些不舒服的感觉，这时可以对自己说：事情现在就是这个样子，这种感觉也是存在的，没必要去做判断，体验观察这个感觉就好了。

对于注意力不能集中的情况，可以想着：刚才走神了，走神就走神了，再把注意力拉回到观察的对象上面就好了，不需要评判，也不需要后悔等情绪。当你的呼吸变得平静而深长，你的情绪也就自然安定了下来。

正念冥想训练的第二阶段是对于我们的感受的观察。对于感受我们会有一些基本判断，有些感受会让我们感到快乐，我们会想要拥有的更多。有些感受很差，我们就希望它快点消失，有些让我们没有感觉的会让我们觉得无聊。像第一阶段对待身体的观察一样，保持一种中性的，好奇和友善的态度去观察我们的感受及倾向。

正念冥想训练的第三个阶段是观察头脑里面的产生的想法，这些想法让我们不断地产生各种判断，进而不停地去证明这个判断，从而让情绪控制我们的大脑。通过正念冥想训练，你可以意识到，想法不等同于事实。所有的情绪及想法都只是精神现象，我们不是我们的情绪，我们也不是我们的想法。而且想法和情绪也会随时发生变化。所以，只要观察他们就行了，然后，慢慢等把注意力放在呼吸或者身体上。

正念冥想训练每日只需练习3～10min，每周至少练习3～5次，长期坚持效果才能更好，有研究表明，正念冥想训练时间越久，就越有助于练习者降低负面情感，用积极的正面的心态面对所遇到人事物，从而提升幸福感。

结 语

关注大学生的心理健康，是实现中国梦的基础。在国内外的学者共同努力下，我们多了一种维护心理健康的辅助手段，积极推进正念冥想训练课程在国内的研发，促进高职院校学生的全面发展。

参考文献：

[1]周留柱.大学生心理健康的现状成因分析及对策[J].才智，2019（8）：67-68.

[2]闫慧.正念冥想训练对大学生情绪状态调节[D].太原：山西医科大学，2014.