男人压力大化解有办法

孟昭群

当今社会飞速发展，各种竞争越来越激烈，人们的压力也在加大。尤其是作为家中顶梁柱的男人们，在单位要面对工作的压力，回到家中则要面对生活的压力。如果这些压力得不到及时地释放，就容易出现心理和身体上的问题。因此，及时化解各种各样的压力至关重要。

男性压力大易患哪些病

男性遇到的压力累积过多、过久会影响身心健康，易引发多种身心疾病，常见的有下面几种。

心血管疾病  男性长期处于压力状态，精神紧绷，会危害心脏健康，易引发心血管方面的疾病，如血脂升高、血栓增多、心脏病甚至中风等。严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

内分泌失调  长期承受各种压力，紧张的状态和情绪可反射到神经系统，从而打乱了激素的分泌，会引起长痘痘、皮肤油腻、失眠、精神萎靡和情绪波动等。

胃肠疾病  压力大容易刺激胃酸的分泌，导致消化道痉挛、胃胀胃痛、腹痛腹泻、呕吐、厌食或便秘等。另外，人在承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃炎、胃溃疡。还有一些人会通过食物来排解压力，容易引起肥胖。

前列腺增生  长期压力大、情绪波动、经常应酬、久坐等导致男性内分泌失调，可引起前列腺增生。压力大会导致肌肉的紧张，再加上久坐不动，则容易引起肌肉的劳损、酸痛，骨骼的变形等。

脱发  精神压力大、长期用脑、内分泌失调等，均会引起脱发。多见的有圆秃，俗称鬼剃头，症状是头上一块区域突然掉头发。现实生活中男性脱发比女性厉害，其原因和压力大有密切的關系。

失眠  由于压力大可使精神紧张、兴奋、忧愁等，易导致失眠。出现夜里无法入睡，难以进入深度睡眠，以及易惊醒的现象。

免疫力降低  无论是长期的压力还是短期的压力，都会影响人体免疫细胞的活性，出现抵抗力下降的现象，并容易受到病毒的入侵，引发多种疾病。

化解压力的方法

查找压力的根源  首先我们得搞明白，为什么让我们感到压力这么大？要仔细查找压力的来源。比如是缺钱还是工作不顺利？是孩子不听话还是孩子成绩不好？找到压力大的原因，解决掉可以解决的事情，暂时解决不掉的就换一个角度去想，把这件事情想通了也就没有那么多的压力和烦恼了。

保持一颗平常心  男性要永远保持一颗平常心，培养自己宽广豁达的胸怀，不要与自己过不去，不能把目标定得高不可攀，凡事都要量力而行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，不为逆境心事重重，尽量避免遇事时惊慌失措，加重压力。

放松身心找乐趣  如果发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代了，不妨把它再找回来，虽然兴趣占用了一些时间，但它能带来许多乐趣，对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。乐趣能够调节生活节奏，使人心情舒畅，化解压力，让人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

利用假期去旅游  许多男性由于忙于工作，没有时间去休假，甚至平时还经常地加班加点，不但对身体健康造成损害，同时还会使人感到压力和沮丧。所以在工作不是很忙的时候，也给自己放放假，可以选择自己向往的地方去旅游，散散心，缓解一下压力，心情自然会好起来。也可以去外面走一走，田间、树林、河边的空气中含有较多的氧气，人体的器官和组织得到的氧气越多，身体也就越健康，精神越舒畅，同时可以将压力化解掉。此外，下棋、钓鱼、唱歌等，都是非常好的缓解压力方式。

增强体质常锻炼  身心健康对于一个人来说是很重要的，如果男性压力真的很大，可以通过健身锻炼来释放压力。因为健身时会流大量的汗，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到积极全面的调节。不仅可以提高体质、增强免疫力，避免一些疾病的出现，还可以释放多方面的压力。

保持规律的生活  培养良好的生活习惯，合理安排工作和生活，处理好家庭与事业的关系，调节生活方式，做到起居有常，饮食有节，坚持参加运动等，不仅能增强体质，还可帮助驱逐不良情绪。另外，还要注意适当休息，保证充足的睡眠，劳逸结合，有利于身心的调整。亦可通过吃一些食物来调整情绪，就是大家说的食疗。比如男性适量地食用点辣椒、香蕉、南瓜、牛奶等，这些食物不仅能够及时的补充营养物质，还能够有效地缓解压力。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com