霜降过后善调养 身强体健过寒冬

韩沐真

霜降是秋季的最后一个节气，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。寒风萧瑟，树叶飘零，清晨地面上银色的冰霜，人们已能感到冬天的脚步越来越近。此时如果开始进行适当的调养和进补，不仅能有效提高身体的免疫力，更可以让身体的每个部位都显示出年轻的活力。

以水养肺  肺是一个开放的系统。因此，最容易被空气中的有害物质侵害。尤其在深秋，由于干燥空气会带走人体更多的水分，造成肺黏膜和呼吸道损伤。因此，每天喝足1500毫升水是让自己时刻保持最佳状态的重要措施。如果想让自己在补水的同时收获年轻，那么不妨在水中加两片柠檬。柠檬水中富含维生素C，它能让水的口感变好，还能对抗进入人体的酸性物质对细胞的伤害，调节内生理环境的平衡。另外，维生素C对于胶原蛋白的生成也起着关键的作用，而胶原蛋白正是保持皮肤细胞年轻的结构基础。

泡澡有讲究  经常泡浴能促进血液循环，同时有润肤益肺的作用。在每次泡澡前喝一杯冷开水，能够打开皮肤表面的毛孔，让皮肤充分吸收水分，从而达到滋润肺部的目的。对于有洗冷水浴习惯的健康人士而言，每天早上起床后用冷热水交替淋浴5分钟，能刺激全身血液循环，优化体液循环，帮助排出体内毒素，让细胞保持年轻。如果暂时还接受不了冷水浴，也可以尝试用冷水洗脸，帮助脸部细胞抗衰老。

多做拉伸练习  随时做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。只要随时随地的多拉伸，就能保持全身的柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。柔韧性越好说明体内的血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快地排出体外，这样细胞就能保持年轻。

控制睡眠时间  秋天容易疲乏，渐渐地就有赖床的习惯。当人在长时间睡眠后，往往会觉得越睡越困，甚至还感到头晕恶心。要知道，当睡着时，全身的新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其是大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。因此，睡眠时间一定要有节制，女性睡7～8个小时，男性睡8～9个小时，但都不能超过11个小时。

多看喜剧片  发自内心的笑是抗衰老的速效剂。现代医学研究证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让人看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜劇片，一感到开心就放声大笑。

饮食宜清淡  中医认为，霜降应淡补。因此，在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时容易让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

霜降正值秋冬过度期，天气变化较大，感冒、咳嗽等疾病高发，人们早晚出门应尽量避免受凉。同时，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者也要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com