百岁老人张亮明的养生方

李细根

近日，在南昌市进贤县文港镇老年体协领导的带领下，笔者前去采访该镇柘洲自然村的寿星张亮明。一看到我们，张亮明立即停下手里的活（套毛笔），朝我们微笑点头，表示欢迎。张亮明精神矍铄，双眼明亮有神，匀称微瘦的身子透出几分干练和结实。要不是家人介紹，怎么也看不出他已是百岁开外的老人。因张亮明听力欠佳，所以采访由他家人配合完成。

历经苦难

张亮明1912年3月出生于一个贫困农民家庭。他小时候缺衣少食，新中国成立前给地主打长工，挑毛笔到外地去卖（制毛笔是文港镇的传统手工业），最远挑到了永丰县、莲花县，受尽了苦难和折磨。他好不容易成了家，40岁不到，妻子就先他而去。他又当爹又当妈，含辛茹苦把3个儿女养大，还要照看5个年幼的弟妹（张亮明是老大），直到六七十岁还要在田间劳作，晚上兼制毛笔以贴补家用，到2003年才离开农村随儿子到文港镇居住。可以说，苦难磨砺了他的心志，强健了他的身体。现在，除了听力减退外，张亮明的身体十分健康，生活能够自理。

生活规律

步入老年后，张亮明的生活极其规律，晚上9点半上床睡觉，早上7点半起床（以前是6点起床），中午要睡20分钟。吃完早饭和中午小憩后，张亮明就开始做毛笔手工活。此外，张亮明不抽烟，也没其他不良嗜好，饮食比较讲究。他儿媳买菜时，会考虑荤素搭配，肉、禽、鱼轮换着买。张亮明从不挑食，但需煮烂，且早、中餐吃干饭，晚上吃稀饭。张亮明饭量较好，一天可以吃8两到1斤米饭，配菜一般一荤两素，荤菜每餐吃1～2两，从不多吃，保持八分饱。以前，张亮明每天要喝两餐白酒，每餐1两左右，近两年改喝农村酿的米酒。他认为米酒更为养人。

张亮明还有一个好习惯——泡脚。他每天临睡前用热水泡脚，然后用手搓脚板，30多年来从未间断，三伏天也如此。具体方法：①用温水浸没脚踝，冷了即加热水，边泡边洗，每次泡半个小时；②擦干脚，将右脚架在左膝上，用左手掌在右脚板上前后搓摩100次左右；③之后换对侧做同样动作。搓摩时稍用力，搓到脚部发热为止。

心胸开阔

张亮明心地善良，乐善好施，见到有困难的人总是倾力相助。他一辈子从未与家人、邻居吵过嘴，大家都很尊敬他。他常教育家人要学好人好事，要积德行善，不要在外惹是生非。张亮明虽历经苦难，但坦然面对生活，从不过多计较。妻子去世后，他没有过度悲伤，但也一直未娶，一心把3个小孩养育成人。子女都非常感谢他，十分孝顺。如今，张亮明已是五世同堂，大玄孙（第五代）已读小学二年级。家人对老人照料有加，女儿和外孙辈经常会买营养保健品来看望他。

张亮明虽已是高龄，但也颇能体谅儿孙们的辛苦，总想替家人减轻负担。他从2003年开始，每天都套毛笔、贴标签，一天能套2000多支笔（若请人做，需付20多元工钱）。张亮明从未读过书，但经过新中国成立之初的扫盲，现在也能看报纸。他关心国家大事，每晚中央电视台的《新闻联播》必看。张亮明说：“共产党让我翻身得解放。1965年，我光荣地加入了中国共产党。现在，共产党的政策真是好，全社会都尊敬老人。当地干部逢年过节都会来看望我，民政局每月还会给我发1000元的百岁补贴。我要快乐健康地生活，多看看美好的新时代。”