腿抽筋勿盲目补钙 打开这个“开关”试试

文/路新宇

遇到身体问题，有些人形成了一个思维习惯，马上要贴一个标签（诊断自己是啥病），马上要明确一个病因，比如耳鸣，立即觉得自己肾虚；手指麻，告诉自己患上颈椎病；小腿抽筋，说明自己缺钙了……

身体是复杂的整体，任何一个局部问题都可能是多方面因素综合作用的结果。根据我的观察，小腿抽筋常发生在两种场景下：一个是持续寒凉，过去是冬天高发，现在夏季开空调睡觉，抽筋的情况也比较常见；另一个是过度运动后小腿抽筋。

抽筋就吃钙片 这是不合理的

有些老年人，抽筋了就吃钙片，这是不合理的。入口的事情最需要谨慎，中医为什么讲辨证论治，就是要针对具体情况具体分析，对症用药，螺栓配螺母，适合方好，不分青红皂白，随意给身体吃东西，那会害了自己。

如果要补钙，建议先到医院检测血钙，血钙指标低下再补钙，这是对身体的真正负责。

实事求是地说，小腿抽筋时身体整体不缺钙，但局部确实是缺钙的，这是因为局部气血不足，营养不能濡养肌肉细胞导致的。

持续在寒凉空间容易抽筋，这是因为“寒主收引”，肌肉变得僵紧，气血流动性差，局部细胞缺乏养分，所以出现拘挛。同理，运动过度时，气血大量消耗，小腿局部肌肉细胞缺乏养分。

缓解小腿抽筋 恢复局部细胞的气血供应即可

如何缓解小腿抽筋？打开一个“开关”，恢复局部细胞的气血供应即可。

在小腿肌肉的中央，跟腱最顶端与肌肉的接合部是“承山穴”，在这个位置敲击、点揉时如果感到疼痛，说明此处不通，你可以每次按揉两分钟，每天三次，坚持三天，痛感会消失，这种方法可以有效预防抽筋。小腿抽筋发作时，按揉承山穴会很快缓解。

当年，我妻子怀孕6个月的时候，小腿抽筋过一次。那是一天深夜，我在睡梦中被妻子唤醒。此时，她已经坐起来了，并说左小腿抽筋。现在写到这的时候，想起当时的场景还觉得很骄傲，我的神志还未完全清醒，但右手拇指已经按在她左腿的“承山穴”了，一分钟不到，抽筋状况立止。以后妻子的小腿再也没抽筋过，去产检时还不忘与其他孕妇分享。

这次经历让我体会到，疏通“承山穴”促进了微量元素在腿部肌肉的正常分布。后来也遇到些老年人时常在睡梦中抽筋，但补钙效果不明显，经过按揉“承山穴”收到了意想不到的疗效。

小腿肌肉僵紧的朋友更容易抽筋，平时在疏通承山穴的时候，还要把小腿肌肉捏软，气血运行就没有障碍了。

承山穴，别名鱼腹、肉柱、伤山，出自《黄帝内经·灵枢·卫气》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。承，有承受、承担的意思；山，是指躯体的高重。承山的意思是指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。

中医认为承山穴具有理气止痛、舒筋活络、清热消滞的功效，临床当中主要用于治疗痔疮、疝气、脚气、腹痛、便秘、腰腿拘急疼痛等症状。老年人经常会有小腿抽筋的症状，而经常刺激承山穴可以使人腿脚有力不抽筋，还能对腰部起到防护的作用。此外，承山穴还是去除人体湿气的最佳穴位，经常按摩承山穴，其功效等同于吃薏米红豆粥。

承山穴位于小腿后面正中委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即为承山穴。刺激承山穴，可以用按摩的方式，用拇指的指腹按揉承山穴100～200次，以有明显的酸胀感为度，每天坚持能够有效地治疗腹痛、便秘、小腿疼痛等症状。

刺激承山穴，还可以采用温和灸的方式。将点燃的艾条悬于承山穴上方，在距离穴位皮肤2～3厘米处施灸，每次艾灸5～20分钟即可，以穴位局部皮肤温热但无明显灼痛感为度，每天一次，长期坚持，可以改善疝气、小腿疼痛、腰腿疼痛等症状。

预防抽筋还可以这样做

1.适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

2.驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症患者出现足部发凉时，要注意脚部保暖。老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

3.科学锻炼

运动前做好热身和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，以补充因主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做一套简易操：

（1）原地踏步，一组 50 次，3～5组为宜。

（2）平常坐着的时候，可以做腿部踩踏的动作，类似于踩刹车，一组50次，3～5组为宜。

（3）躺着做勾脚背的动作，至少30下。

4.改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。